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大家的体重是怎么降下来的?

十万个为什么 空空 2024-3-20 20:48:07 2次浏览

关于问题大家的体重是怎么降下来的?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【机智的阳光 d】的最佳回答:

我今天 54 岁,50 岁之前体重一直维持在 118 斤左右,身高 1.57 米,算是微胖界的一员吧。

到了更年期,症状反应大一点。我焦虑、失眠,潮热、出汗,这个时期可能会是人们常说的更年期发胖期了。

有一个朋友听说我焦虑烦燥,她推荐说可以练瑜伽,瑜伽的一个要求是慢呼吸,能帮助缓解这个症状。这样我就进了健身房,健身房的操课有:舞蹈课,有氧操,瑜伽课,随自己选择。

刚去上课时,我只练瑜伽。也感觉练瑜伽适合我,听着老师的指导,随着一呼一吸,身体好像舒展开了,身体内部的焦虑郁闷消失了,瑜伽的拉伸体式,也使得人轻快一些,每个体式感觉有点累,身体出汗,不是暴汗。但练完后会很舒服,浑身轻松,再没有焦虑、不得劲的感觉。

过了两年,我又选择跳舞,随着舞蹈动作,身体完全打开,再练瑜伽,体式就很轻松到位了。

同时,瑜伽课要求不能饱腹,最好在饭前或饭后 1 小时练瑜伽。这样我的晚饭只能少吃,半饱到六分饱,刚开始的时候,练完瑜伽回家还想找东西吃,需要努力控制。时间一长,也习惯了这个饭量。

现在我的体重由 118 斤减到 110 斤,其实也只减了 8 斤,但别人都说我瘦了好多,可能是肌肉紧实一些了吧。这个年龄段能保持体重不增反降,得益于平日里的坚持锻炼,还有就是晚饭少吃点。

其实,体重在保持一个基数之后,你想维持的话,饮食上注意每餐八、九分饱,不暴饮暴食,少吃甜食。运动起来,每天保持稳定的运动量。还是那句话:管住嘴迈开腿。

【2】、来自网友【崂山小可乐】的最佳回答:

一是晚上尽可能不吃饭。实践证明,即使你平时一点也不锻炼,但是只要能坚持三个月晚上不吃饭,也能瘦不少!而且你的基础体重越重,瘦的就越多。

二是每天慢跑或快走一万米。慢跑减肥,而且是全身减肥,非常有效!基础体重 75 公斤左右的男士,如果能坚持三个月慢跑(一周三次,每次一万米),瘦 15 斤可以说是轻轻松松。当然,前提是千万别跑完了继续胡吃海塞!饮食也是要适当的控制一下。

三是只吃牛肉。这个是我曾经一位同事用的方式,据说是一日三餐只吃牛肉,虽然我不知道具体原理是什么,但是人家真的是瘦了下来,效果非常明显。

四是使用代餐或轻食。不知道这是不是也算节食的一种方式,没试过,但身边的女同事真有几个用这种方式减肥的,效果也不错。

五是吃减肥药。这个好像采用的不多,毕竟减肥药往往都有拉稀的副作用,一般人不会尝试。

我个人觉得适当的饮食控制,特别是晚餐一定要少吃;再加上每天 40 分钟左右的运动,不管什么运动都行;两者结合下的减肥最有效,也健康持久。

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