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如何做到过午不食?

十万个为什么 空空 2024-4-12 22:12:04 5次浏览

关于问题如何做到过午不食?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答:

我现身说法,我曾经过午不食,不但一个月瘦身 10 斤,而且身体很轻盈,虽然过午不食吗,但是很注重其他两餐的合理合理搭配和营养。

我说说我的具体做法吧。

一、早餐

因为晚上不吃,早上起床通常就比较饿了,不要着急,先来一杯温开水,约 200 毫升,唤醒肠道。为早餐做准备。

早餐营养要齐全,不要吃像油条、油饼、包子、糖糕、面条、馒头等,另外上班族带的小零食也不适合吃,热量高,营养单一,除了增肥,对身体健康没有任何好处,我通常就是植物性蛋白质、膳食纤维、主食、维生素这样吃。

植物性蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜

主食:全麦面包、玉米、燕麦片等

维生素:苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等

把上面的食材进行搭配,就可以啦

早餐:燕麦片(原味)+水煮鸡蛋 1 个+切片全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个

早餐:牛奶 1 杯+山药半根+猕猴桃 1 个

早餐:豆浆 1 杯+玉米 1 根+橙子 1 个

早餐:玉米粥 1 小碗+红薯 1 个+清炒芦笋 1 份

早餐:黑米粥一份+炒白菜一份+1 个鸡蛋

早餐:牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+草莓 6 颗

二、午餐

我通常把肉类放在中午吃,午餐吃主食还有肉、蔬菜

肉类:鸡胸肉、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、牛排、牛里脊等牛肉

膳食纤维:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、

白菜等各类应季青菜。

我通常吃的午餐有:

午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

午餐:炒番茄豆腐 1 份+青椒鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个

午餐:清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗

午餐:清蒸鱼 1 个+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜 1 份

总结语

早上吃好,中午吃饱,晚上不吃或者少吃,实在控制不住的朋友们,也不用太勉强自己,晚上吃一些凉拌的蔬菜也是可以的,膳食纤维丰富,有助于促进肠道蠕动,又不增肥。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上 9 点更新,分享各种小妙招我们一起变瘦变美吧

【2】、来自网友【乐天派做饭不洗碗】的最佳回答:

3 年前吧过午不食有半年时间,断食的第一个星期会很难受,头晕,晚上饿的睡不着,能感受到的是身体轻盈,脑子里告诉你饿了,也瘦了,可以吃的信号给你,中间还出现了人精神恍惚,根本不知道自己在做什么?脾气也容易暴躁,起伏不定,过了一个星期后。整个人就习惯了不吃晚餐,直观的感受就是晚上可以出门散步了,可以自由走到夜宵的地盘上,闻闻味道也不会去吃,更不会夏天冰啤酒????来两杯,反正粮食做的,也不会牛肉串来两串,反正牛肉不会胖[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

另外刚刚开始断食,可以运动,根据自身情况定,不舒服可以休息一下。我是不舒服马上停止运动。

后来因为做生意,家里人都说太累了要吃晚餐,就没管住自己,2 年时间又胖了。

还好今年 5 月 3 号发现太胖,又开始断食,用 16+8 的方式,早上 8 点左右早餐,午餐在 2 点前完成,万一工作 2 点前来不及,那么今天就不吃了,饿了就喝水,水果和零食基本不吃,水果太甜,凉性的,女生尽量少吃,尤其沙拉????,冷藏在冰柜,吃的时候太寒了。现在的方式省钱,省力,见效慢,不容易反弹。重要的是对身体没有任何伤害。因为两次体检报告结果不一样。这次体重到了 65 或者 60kg 会再次做下体检,跟原来两次进行对比。希望对你有用。

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