随着人们年龄的增长，白发也越来越多。虽然白发并不会影响健康，但是它确实会让人感到不自信和老态。所以，很多人都想知道白发可以通过饮食来调理，那么白头发多吃点什么呢？
维生素 B12
维生素 B12 对于人体来说是非常重要的一种维生素。它可以帮助人体合成 DNA、RNA 等基因物质，同时还能促进红细胞形成，维护神经系统正常运转。而且，维生素 B12 还可以延缓白发的产生，有些研究表明，缺乏维生素 B12 会加速白发的产生。因此，多吃富含维生素 B12 的食物，有利于调理白发。
富含维生素 B12 的食物包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋类、奶类和豆制品等。不过需要注意的是，维生素 B12 只存在于动物性食品中，素食主义者需要通过口服维生素 B12 的方式来摄入。
铜
铜是一种不可缺少的微量元素，对于人体来说也是非常重要的。它能够促进胶原蛋白和骨胶原的形成，保持皮肤弹性和健康。而且，研究表明，缺乏铜会引起毛发色素减退，从而导致白发的产生。因此，适当的补充铜可以有效地调理白发。
富含铜的食物包括海鲜、肝脏、瘦肉、豆类、坚果和全谷类等。同时，铜还存在于自来水和水果蔬菜中，在日常饮食中就能获取到适量的铜元素。
维生素 E
维生素 E 是一种重要的抗氧化剂，能够防止自由基对身体产生的损害。同时，维生素 E 还能够促进血液循环，为毛发提供充足的营养和氧气，有助于延缓白发的产生。因此，多吃富含维生素 E 的食物，有利于调理白发。
富含维生素 E 的食物包括花生、杏仁、橄榄油、葵花籽油、菜籽油等。不过需要注意的是，维生素 E 是一种脂溶性维生素，摄入过量会对身体造成危害，因此需要适量补充。
总结
通过科学的饮食调理，可以有效地延缓白发的产生。在日常饮食中，我们应该多吃富含维生素 B12、铜和维生素 E 的食物，例如肉类、海鲜、豆制品、坚果等。同时，还需要
