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吃什么喝什么对眼睛好?

十万个为什么 空空 2024-3-17 15:49:11 2次浏览

关于问题吃什么喝什么对眼睛好?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【中医疑难杂症专家号】的最佳回答:

“眼睛是心灵的窗户”这是小学作文中经常被引用的一句话。的确,从中医讲,人体的精、气、神均可从眼睛的华彩中体现出来,这也是为什么望目是中医望诊中极其重要的一项的原因。所以,古云“五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精。”“人身元神出入目中,五脏精华亦聚于目”,看一个人的身体健康于否、疾病预后好坏,只要观察他眼睛中的神气就能了解。

我们的眼睛要发挥正常视物的生理功能,需要靠全身脏腑来供给能量,中医认为,五脏六腑之精气皆上注于目,目得血而能视。其中以肝血和肾精最重要。眼睛是身体的能源消耗器官,因此中医有“久视伤血”的说法,而中医又有肝肾同源或精血同源的说法,所以久视也伤精。 当我们的眼睛出现干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状,都是在警示我们:机体精血亏虚,不足以濡养双眼了。或通道堵塞,经络阻滞,精血不能输送到眼部了。 常见的眼病有干眼症、视疲劳、迎风流泪、白内障等。 干眼症或视疲劳是青少年或上班族人群容易出现的眼部问题。以眼部干涩、有异物感、烧灼感、针刺感、不耐久视、喜闭眼、畏光、眼红、眼痒、流泪、视物模糊、视力波动等症为主要表现。 迎风流泪和白内障是中老年人较为常见的眼病,前者表现为外出时被风一吹,眼泪就不自觉地流下来,导致眼睛模糊;后者表现为视物模糊,戴眼镜也不能提高视力。 中医眼科经典《审视瑶函》说:“内则清心寡欲,外则惜视缄光”,“心清则火息,欲寡则水生,惜视则目不劳,缄光则膏常润,脏腑之疾不起,眼目之患即不生,何目疾之有哉”!告诉我们护眼养眼的根本法则。 眼睛累了要多休息,平时看电脑、手机一小时要休息 10 分钟,多眨眼、转动眼球,花 5 分钟做做眼部保健按摩操。吃得要清淡,多吃胡萝卜等新鲜蔬菜、水果及核桃、芝麻等干果类食品。每天敷眼两次,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾。多做运动,郊游等户外活动对缓解眼睛疲劳非常有益。如果眼睛持续干涩不适应该去医院诊治。

11 种最伤眼的行为,你占了几个?1:长时间近距离用眼 眼睛就像一个相机,睫状肌具有调节焦距的功能,当我们观看近处物体时,需要收缩睫状肌,才能看得清晰。长时间近距离用眼,等于让睫状肌一直处于过度收缩状态,时间一长,睫状肌就会疲劳,导致晶状体调节异常。现代人都习惯长时间使用眼睛,特别是使用电子产品。如果长时间盯着电脑屏幕看,眨眼的次数就会明显减少,导致眼睛疲劳,干涩,引起视力下降。如果视疲劳持续得不到有效缓解,就会形成近视或导致近视加深。专家建议:无论是青少年还是成年人,无论是学习、娱乐还是办公,建议连续使用电子产品 1 小时左右应休息 5-10 分钟,保持正确的用眼姿势及 30cm 以上的用眼距离,减少用眼疲劳。2:频繁揉眼睛 有时候看东西久了眼睛不舒服,或者有睫毛、小飞虫等进入眼睛了,会感到很不舒服,很多人会下意识地去揉眼睛。其实,揉眼睛是一种直接对眼睛造成损伤的外部行为。用力揉眼睛很容易将手上的病菌带入眼内,引发眼部炎症,而且反复频繁揉眼还可能擦伤角膜,甚至可能造成轻度的暂时性散光。专家建议:可以通过转动眼球或快速眨眼来缓解眼部不适,如果实在控制不住,可使用纸巾轻轻按摩眼眶周围,尽量避免手眼直接接触。3:弱光环境中用眼 我们的眼睛在黑暗中看东西,周边的眼部肌肉会变得紧张,从而导致眼压升高,长此以往很容易造成视力的急剧下降,给视觉神经造成不可逆的损伤。眼压的升高也有可能诱发青光眼,治疗不及时,还会导致彻底失明。 若经常熄灯玩手机、看电视、写作业等,会使眼部注意力高度集中,眨眼次数减少,泪膜不能及时形成,黑暗条件下屏幕光亮对眼睛的刺激还会导致视疲劳、干眼症等问题的出现。 专家建议:在充足的光源下用眼,睡前尽量少看电子产品,如一定要看,记得点上一盏灯,对眼睛的伤害更小。4:滥用眼药水 许多朋友使用眼药水太过于频繁,眼药水确实可以缓解眼睛疲劳和干涩的症状,但是如果过量使用眼药水,就会伤害眼睛,因为绝大多数眼药水都会加入防腐剂,用得多了,可能破坏角膜上皮细胞。即使是不含防腐剂的人工泪液,频繁使用也会冲走正常泪膜,加快泪液蒸发,反而引起眼部不适。而长期使用激素类眼药水,甚至会诱发青光眼、白内障等眼疾。专家建议:眼睛不舒服也不能频繁使用眼药水,一天不要超过 3 次,更不要随便乱用不同功能的眼药水,可以选择眨眼睛、闭目养神、做简单眼保健操、热敷眼睛等方式,实在不行就要去专业的医院,听从医生的建议。5:长时间佩戴美瞳 美瞳是在隐形眼镜的基础上添加了着色剂,因此,美瞳会比隐形眼镜更厚,透氧性也会更低一些,所以,当使用者长时间配戴美瞳,没有及时清洁镜片时,会引发各种眼部疾病。此外,“三明治印刷法”是目前主流的生产技术,将着色剂夹在两个透明镜片之间避免与眼球直接接触,但有些无良厂商为“节省生产成本”会将着色剂直接附于镜片上,与眼睛接触,引起眼部的感染。专家建议:1)避免长时间配戴;2)眼部若已有炎症或不适,建议短期不要再配戴,并及时就医;3)及时正确清洁镜片;4)选择知名品牌或正规厂家出品镜片。6:不注意防晒 其实真正意义上的防晒,是防紫外线。要知道紫外线不仅伤害皮肤,还会伤害眼睛。在炎热的夏天,如果出门不戴太阳镜,强烈的紫外线很容易灼伤眼角膜。长时间户外的强烈紫外线毫无遮挡地进入眼内,会让视机能受损而不自知。长此以往会对眼内结构造成损伤,从而导致许多眼部慢性疾病的产生。专家建议:在户外,面对强烈的阳光,可以选择配戴太阳镜,这样可以更好地保护眼睛。选择太阳镜时认准“UV400”等标识,确保防御紫外线功能达标。7:熬夜熬夜不仅爆肝,还伤眼。现代人熬夜熬成了习惯,备考熬夜、工作熬夜、娱乐也熬夜,视机能运作的负荷越来越大。身体各器官无法休息,不仅伤肝伤肾,对眼睛伤害更多。熬夜之后会出现眼干眼涩、红肿、黑眼圈、红血丝等,都是来自眼睛的抗议。短期内两眼无神、困顿、呆滞,长期下去严重威胁视力健康。 专家建议:23 点~1 点是胆经排毒时间,最好在 23 点之前睡觉,适时睡眠加上充分的休息,绝对是保护眼睛健康的最好方式。8:抽烟抽烟对人体百害而无益,对眼睛的影响也很大。不管是尼古丁还是焦油促使的连带衍生病变,还是烟雾直接熏到眼球的直接伤害,都是不健康的慢性威胁。专家建议:远离烟害危险,眼好肺好身体好,想要明亮双眼,请尽量少抽,或者直接戒烟,为自己也为家人,杜绝二手烟伤害。9:挑食,吃不够青菜水果 没想到吧,饮食不均衡也是一种不利于眼健康的行为。青菜水果中含有大量被称为“黄斑卫士”的叶黄素。“黄斑”处于人眼的光学中心区,主要负责精细视觉和色觉等视功能,而叶黄素就是“黄斑卫士”,它通过降低蓝光对黄斑的损伤,同时有着强大的抗氧化作用,可以抑制、清除有害的自由基,从而保护黄斑。 不论成人还是小孩,如果日常挑食,饮食不均衡,吃不够青菜水果的话,有可能会因为体内缺乏叶黄素,而不利于眼健康。专家建议:日常饮食中,多吃深绿色蔬菜,柑橘类水果,多补充含维生素 B 和维生素 C 的蔬果,少吃辛辣刺激物。10:睡前玩手机 潜在风险:近视加深,青光眼。睡前玩手机最大的危害,是早早关灯,却迟迟不入睡,而是在玩手机。黑暗中,手机屏幕亮光刺眼、对比强烈,同时,人眼在黑暗中会对光,特别是手机屏幕的蓝光的更敏感,躺着玩手机,分分钟造成近视加深、青光眼。 11:不戴太阳镜 潜在风险:诱发多种眼疾。很多人可能认为戴太阳眼镜是一种很作的行为,纯粹为了帅,但是,其实真不是。阳光中的紫外线不仅会伤皮肤,还会伤眼——眼底、角膜、晶状体都是受害者,可引发多种眼疾。要为眼睛进行防晒,最简单实用的方法就是戴墨镜。在选购太阳镜时,一定要选择正规渠道购买有国家质量监督批文、证书的产品。这样才能保证你的太阳镜真的有防晒。 下面四种食物吃多了就会伤害眼睛,大家一定要多注意!1、食辣过多 适量吃辣其实对人体健康是有益的,但患有眼疾的人一定要注意避免吃辣。红眼病、角膜炎等眼病患者吃辣椒,容易加重眼病。过量的吃一些辣味食物,眼睛的周围会感觉到灼热感,并且眼球血管也会由于充血而导致视物不清。如果长期辛辣的刺激,则会刺激结膜炎发作,眼底动脉硬化、干眼症和视力减退等老年性的疾病。 2、食蒜过多 大蒜具有抗菌杀菌的功效,而且对很多疾病都有一定的预防作用,如果适量食用的话对人体的确具有很好的作用。但是如果长期过量吃大蒜的话,特别是对于一些患有眼部疾病以及经常发烧的人来说,就会出现不良影响,对眼睛有害的食物之一。故民间有“大蒜百益而独害目”之说,因此患有眼部疾病的人治疗期间,必须要少吃一些蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒类食物,否则就会影响到治疗的效果。 3、食甜过多 在伤害眼睛的食物中,甜品是其中杀伤力最大的食物之一。过量吃甜品会助长近视眼的发展。这是因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素 B1,如果过量吃糖的话维生素 b1 就会大量缺乏。 4、食盐过多 许多人发现,只要吃多了盐分较多的食物,就容易出现眼部水肿或面部水肿的情况。 人体是一个神奇的循环系统,身体各项元素营养物质都需要处于一种平衡状态中,就像细胞中的钠元素,当钠元素超越了正常标准后,人体内的细胞对水分子的渴求就会处于不断升高的状态,这时候水分代谢也有可能出现各种状况,甚至会引发身体多项组织水肿,比如眼睛水肿。所以应该避免摄入过多的盐分,清淡饮食更有利于身体健康。生活中该怎样保护眼睛呢?1、适当眨眼 长时间用眼后,眼睛可能出现干涩的情况,这时多眨眼也可以有效缓解眼球的干涩,这是因为眨眼能够在一定程度上促进泪腺分泌泪液,从而能够起到润滑眼球的作用,也就能在一定程度上保护我们的眼睛。 2、眺望远处 在经过长时间的工作或学习之后,应当眺望远处放松一下我们的眼睛,这样可以有效的缓解眼部的疲劳,可以有效的保护我们的视力。若是远方有绿植,效果会更好。一般情况下,工作一小时就应休息一会儿,如此可有效缓解眼部疲劳。 3、转动眼球 转动眼球时,我们的眼部肌肉也能够得到有效的锻炼,从而能够使眼睛更加灵活。转动眼球也会一定程度上缓解眼部的疲劳。在转动眼球时,以闭上眼睛转动眼球的效果最好。 4、睡眠养目 “睡是眼之食,七日不眠眼则枯。”充足的睡眠、闭目休息可以使紧张的眼周肌肉和情绪舒缓下来,使眼睛得到休息,眼中津液循环,滋润眼球。 5、黑色养目 古人认为青、赤、黄、白、黑五种颜色对眼睛都有伤害,而惟有黑色无损于目,所以古人的居室装饰都以暗色调为主,有的人以皂罗(黑色的绢)糊屏风,用以保护眼睛。当然,现代人不用屏风,可以使用眼置,也同样能有养目的作用。 6、食补养目 我们的许多食品都具有清目、养目、润目的功效,如大家熟知的菊花、桑叶、绿茶、决明子,或者动物的肝脏等等,而药物中亦有,如青葙子、当归、黄芪、熟地等等。有人将喝剩下的茶水用来洗目,就不失为一种低碳而又有效的保养方法。或者用动物肝脏保烫,亦可以养目明目。 7、按摩养目 按摩是养目、治疗目疾(眼部感染疾病除外)的一个重要方法。可以做眼保健操或者参考本栏目“眼部按摩缓解眼疲劳”的按摩方法,对于黑眼圈、眼干涩等有很好的效果。

5 种眼睛最爱的食物!经常用眼的人,一定要多吃 1.眼睛干涩吃荠菜 荠菜被称作春菜,别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜,生长于田野、路边及庭院,有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B 族维生素和维生素 C,钙、铁含量也较高。办公室白领易发生干眼症,荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛由于干涩而产生的不适症状。荠菜食疗方法很多,可炒,可煮,可炖,可作馅,均鲜嫩可口、风味独特。不过,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不宜食用,尤其是大便不成形、经常便溏者。2.眼睛疲劳吃蓝莓 据研究,在 40 种具有抗氧化效力的蔬果中,蓝莓的花青素含量排名第一。花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成,增强视觉的敏锐程度;它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化,减少自由基对眼部的伤害,有助于预防白内障。另外,花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡,保护视网膜,减少视网膜病变的发生可能。一般来说,新鲜蓝莓每天吃 10 颗左右,约 60 克就足够了,因为它带有一定的酸性,吃得过多可能引起反酸等不适。3.蛋黄对眼睛健康好 蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中,蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,有延缓眼睛的老化、预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾的功效。4.多吃菠菜眼睛“亮” 叶黄素可以说是主导视力的核心营养元素,它能过滤掉有害的紫外线和蓝光,延缓眼睛功能退化,保护晶状体和视网膜,对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。根据英国曼彻斯特大学的一项研究,菠菜是叶黄素的最佳来源之一。并且,菠菜中还含有丰富的维生素 B2、β-胡萝卜素、维生素 C、叶酸等物质,都能对眼睛起到很好的保护作用。5.经常用眼,多吃黄色玉米根据营养分析,玉米含有醣类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。老年黄斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病,严重时会造成视力缺损。从许多流行病学的研究发现,黄体素、玉米黄质,可以预防老年黄斑性病变的产生。根据 1994 年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示,摄取较高量的黄体素和玉米黄质,能降低 43%罹患老年黄斑性病变的机率。玉米含有黄体素、玉米黄质,尤其后者含量较丰,因此玉米可以说是抗眼睛老化的极佳补充食物。对眼睛最好的 4 类食物,你知道吗?比猪肝还补眼睛!1.富含叶黄素的食物 叶黄素是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素,是一种非常好的抗氧化物。这种物质可以起到保护眼球微血管循环的效果,对缓解视力疲劳和改善眼睛干涩的症状很有帮助。 1)菠菜 菠菜素有“营养模范生”的称号,它含有丰富的类胡萝卜素、维生素 C 等,是叶黄素的最佳来源之一,对于预防眼睛衰老有很大的帮助。同时它还富含有丰富的钾、钙和镁元素,其蛋白质含量远高于其他蔬菜,尤其维生素 K 在叶菜类中含量最高。 2)羽衣甘蓝 羽衣甘蓝作为我们平时生活中比较熟悉的一种蔬菜,它的样子和包心菜是很类似的,尤其是在夏季的时候口感吃起来脆嫩,而且营养价值很丰富,深受人们的喜爱。其体内含有丰富的维生素、叶黄素和玉米黄质等,有助于健康的眼睛细胞,增强黄斑区对抗有害物质的损害能力。除了护眼外,羽衣甘蓝的 Vc 含量是绿叶菜中最高的,微量元素硒的含量是甘蓝类蔬菜之首,还具有一定的养胃、消食通便等功效。2.富含维生素 A 的食物维生素 A 对人体眼睛的作用非常重要,是一种非常重要的营养物质,对眼睛健康不可或缺。如果缺乏维生素 A,会使人视力下降,暗适应能力变差,对光线的感受很差,导致夜盲症。但是天然维生素 A 只存在于动物性食物中,如动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉、牛奶等。 1)鱼肉 鱼类中还富含维生素 A,对眼睛不适、皮肤干燥有一定缓解作用。而且,鱼肉富含蛋白质,会更加促进对维生素 A 的吸收和利用。 2)鸡蛋 鸡蛋蛋黄中含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、维生素 D、B 族维生素和抗氧化物质叶黄素和与米黄素,能保护眼睛不受紫外线的伤害,延缓眼睛的老化。 3)牛奶 牛奶除了富含钙、蛋白质和维生素 D 外,还含有足够量的维生素 A,每天喝一杯牛奶,不但可以给身体补充足够的营养,还能够及时的给身体提供维生素 A,对于双眼常常觉得疲惫的人,有很好的作用。3.富含胡萝卜素的食物 胡萝卜素是主要的维生素 A 的源物质,是一种最常见的维生素 A 补充剂,在人体内可转化为维生素 A。 1)胡萝卜 胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,经常吃胡萝卜可以缓解眼部疲劳,预防夜盲症、干眼病等。胡萝卜中的类胡萝卜素还可以提高人体免疫力,提高机体抵抗疾病能力,提高机体防癌抗癌能力,和抗氧化、延缓衰老等的作用。 2)南瓜 南瓜中含有丰富的类胡萝卜素,这种营养在机体内可转化成维生素 A,从而对维持正常视觉具有很好的作用和功效。南瓜中除了含有丰富的类胡萝卜素之外,还含有丰富的矿质元素、果胶、氨基酸等。尤其含有丰富的钴元素,在各类蔬菜中钴含量居首,是人体胰岛细胞所必须的微量元素。4.富含花青素的食物花青素也叫花色素,是广泛存在于大自然中的一种天然色素,具有很高的营养价值,是人体中重要的的营养成分。花青素可以保护维生素 A,使其免受氧化,促进维生素 A 含量的增加,增进视力,提高夜视能力,增进眼睛的血液循环,具有保护眼睛的作用。 1)蓝莓 蓝莓是一种营养价值很高的水果,被誉为“浆果之王”。果实中含有丰富的营养成分,尤其富含花青素,是所有蔬果和蔬菜中含量最高的。蓝莓虽然对身体有益,但是一次也不要吃太多:蓝莓是凉性的,如果胃不好的人,尽量少吃;新鲜蓝莓有轻泄的作用,腹泻时不要食用;蓝莓果肉中含有草莓酸,肾脏或胆囊未治愈患者要避免摄入太多蓝莓。 2)葡萄 葡萄之所以能护眼,主要也是因为富含花青素。其具有抗氧化的能力,除能减少对血管的伤害外,还可以促进眼睛周边细胞的循环,有助于缓解眼疲劳。葡萄中含有的矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素等,含有多种人体所需的氨基酸,常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益,而且葡萄中的多种果酸也有助于消化。葡萄虽好,但是也有不适宜吃的人群,糖尿病患者,便秘者不宜多吃;脾胃虚寒者不宜多吃,容易引起腹泻。保护视力从孩子抓起,影响孩子视力的十个因素要注意 1、过度使用电子设备 我们的学习、工作、生活、娱乐,几乎都离不开电视、电脑、手机。这些电子设备的屏幕本身是闪烁的发光体,人长时间盯着看,容易产生疲劳。有的人在使用电视、手机、电脑时,眼睛注视时间太长,过于关注,眼睛眨也不眨,这样眼睛容易干燥,时间长了会有异物感,流泪,甚至视物模糊,容易形成近视眼。 2、不良的看书、写字习惯看书写字都是近距离的精细视觉完成的,主要依赖视觉锥体细胞。视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳,眼肌、眼球等都会发生相应的病理性生理变化,容易形成近视眼。 3、环境因素 教室或者家里灯光照明亮度太亮或太暗、桌椅子高度不合适等,都会影响孩子的视力。长时间在这些弱光线条件看书、写字,会持续影响孩子的视力。4、不卫生的用眼行为孩子不卫生的用眼行为包括:过度用眼、脏手擦眼、躺在床上看书等。这些不卫生的行为或习惯,小孩子大都没有意识到危险,而大人往往也不以为然,长此以往,孩子的视力就会越来越低。 5、遗传因素 一般学龄前儿童的近视都属于遗传因素导致。这类孩子需要长期佩戴眼镜进行学习,心理负担比较重,需要适度的心理调适与正确指引。 6、病变、滥用药物 疾病可能影响视力,一些药物和病毒也会影响视力,另外,眼睛老化也会影响视力。这提醒家长们,不要随便乱给孩子吃所谓的“偏方”,孩子生病,一定要到正规的医院诊治,科学用药,谨遵医嘱。 7、不健康的饮食习惯 好的饮食习惯是健康视力的保障,常吃富含维生素 A 的食物,如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯等,对保护视力有好处。这也提示家长们,需要给孩子安排科学、健康的、合理的膳食食谱,如果孩子日常的饮食中,长期缺乏维生素 A 的食物,显然是不利于保护视力的。 8、心理因素 过度紧张、抑郁情绪,都对视力有一定的影响。特别是每年的中考、高考前夕,考生们的心理压力往往最大,这时候,有些考生就会突然发现自己的视力会下降,看东西会变得模模糊糊的,出现类似近视的情况。 9、意外伤害因素 头部或者眼睛受到意外撞击或伤害,也可能影响视力。眼部的视神经比较多,如果眼部、或者头部受到撞击,有可能损伤孩子的视神经网络,进而影响孩子的视力。 10、噪音因素研究证明,长期在中等强度噪音的环境中学习,视力也会受到一定程度的损害。90 分贝的噪音,会使眼睛区别光亮的敏感度降低,暗适应时间延长。在 115 分贝的噪音环境中学习,可使眼睛对光亮度的适应性下降 20%,噪音越大,视物的清晰度就越差。想要守护孩子的双眼,这八大护眼营养素,是万万不可少的。1. 类胡萝卜素:阻挡有害蓝光类胡萝卜素家族里,玉米黄素和叶黄素这两种营养素,具有光滤作用,能帮助眼睛抵挡蓝光,有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。代表食物:菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。2. 花青素:预防白内障青花素能够稳定眼部微血管,并增强微血管的循环,从而预防白内障。另外,花青素还是截至目前最有效的抗氧化剂,有助于减少自由基对眼睛的伤害。代表食物:蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。3. β胡萝卜素:预防夜盲症 β胡萝卜素能在人体内转化为维生素 A,而维生素 A 是构成眼感光物质的重要原料,使眼睛明亮有神,预防夜盲症的形成。代表食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等。4. 维生素 C:增进眼球健康维生素 C 能帮助视网膜免受紫外线的伤害,从而防止晶状体老化,帮助增进眼球的健康。代表食物:猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素 C 的水果。5. 钙:增强眼球壁韧性钙不仅是生长发育的必备元素,还是眼部组织的保护器。如果缺钙,眼球壁的韧性降低,会助长近视的发生。代表食物:牛奶、豆类、海带等。6. DHA:让视力更清晰适当地补充 DHA,能让视觉加倍敏锐,让视力更加清晰。DHA 爱是脑部神经元的重要组成部分,对智力和视力的发育也至关重要。代表食物:深海鱼,坚果等。7. 锌:预防黄斑部病变相关研究发现,锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此,补足人体所需的锌,能够帮助保护视力。 代表食物:牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等。8. 维生素 E:延缓眼部衰老维生素 E 具有很强的抗氧化性,及时补充维生素 E,有助于延缓眼睛老化。代表食物:各类食物油、坚果等。 这六种护眼食物,可以给孩子多吃 1. 缓解眼部疲劳,多喝枸杞菊花茶枸杞菊花茶疏风清热、解毒名目,有效缓解双眼疲劳和干涩。现代医学研究证明,枸杞不仅能用于防治糖尿病、高血脂症、肝病及肿瘤,对防治眼疾也有特殊的医疗价值。而菊花则是自古就盛名其护眼的功效,涂抹眼睛可消浮肿,泡茶能消退疲劳,对恢复视力也有所帮助。小贴士:菊花枸杞茶性偏苦寒,近期拉肚子的孩子不适合喝。也不适合生病的孩子喝,会延缓病情恢复。 2. 预防夜盲症,常吃胡萝卜胡萝卜有“小人参”的美称,营养极其丰富。而胡萝卜与眼睛的主要关系来源于其中的β胡萝卜素,在人体内转化为维生素 A 后,能帮助在暗光下和光线快速变化下的视力。尤其是平常就爱玩手机的孩子,消耗的维生素 A 尤其多,双眼容易发干,更要多补充β胡萝卜素。小贴士:榨汁界有一个很著名的搭配,苹果+胡萝卜榨成苹果胡萝卜汁。其实这样的搭配其实是错误的,胡萝卜中的维生素分解酶会破坏苹果中的维生素 C,降低其中的营养价值。不仅是苹果,任何富含高维生素 C 的水果,都不适合和胡萝卜搭配食用。 3. 帮助发育视力,少不了坚果坚果中的亚油酸、亚麻酸能合成 DHA,对视网膜的完善,有着促进作用;其他矿物质也影响着视力地正常发育。另外,还有科学家发现,适当地咀嚼也有利于视力提高。1 岁后,就可以适当地给孩子吃一点坚果,锻炼面部肌肉的同时,也能令眼睛更加明亮!小贴士:尽量避免像琥珀桃仁这样深度加工的产品,里面含有大量的糖分和添加剂。坚果虽好,却不宜多吃,每次一小把,50g 左右即可。4. 想眼睛明亮,多吃菠菜菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素 C、维生素 K、钙质、铁质、辅酶 Q10 等多种微量元素,被称为“营养模范生”。类胡萝卜素中的叶黄素,能够预帮助保持双眼的灵敏度。维生素 C 则帮助增进眼球的健康,钙、铁等其他的微量元素帮助增进孩子眼部肌肉弹性。多吃菠菜,能促进眼球的活跃,从而明亮双眼,降低近视的发生率。小贴士: 选购菠菜时,尽量选择根部为红色的。菠菜性凉,如果孩子最近拉肚子,最好不要吃。 5. 让双眼更年轻,每天坚持吃鸡蛋鸡蛋的鸡蛋黄,除了拥有丰富的脂肪外,还含有叶黄素、玉米黄素、钙、铁等微量元素,是有助于正在长身体的孩子的。叶黄素和玉米黄素能有效地预防紫外线对视网膜的伤害,避免眼睛提前老化。小贴士:如果不爱吃白煮蛋,可以将鸡蛋做成蛋羹,搭配牛奶一起吃;胃功能较差的孩子,吃蛋黄需谨慎,最好遵循医嘱。6. 想增进视力,吃点蓝莓蓝莓中含有大量的青花素,具有活化视网膜的功效,从而强化视力、防止眼球疲劳。医学临床报告也显示,蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,预防近视,增进视力。小贴士:蓝莓不能一次吃太多,10-20 颗即可。消化功能不好的孩子也少吃蓝莓。本回答指导专家:中药学博士后,中医学博士,诚顺和中医馆中医眼科专家 丁辛 博士欢迎关注、点赞、留言,您的支持是我们工作的最大动力,谢谢!

【2】、来自网友【营养百事通】的最佳回答:

保护眼睛,多吃深色蔬菜水果、多喝水,注意用眼卫生等,对维护眼睛健康及预防眼睛衰老提供很好的保障。深色食物包括深绿色、橙黄色、紫红色等。深绿色食物如菠菜、油菜、韭菜、西兰花、茼蒿、芹菜、油麦菜、苦菊等绿叶蔬菜,它们含有大量胡萝卜素、叶黄素和维生素 C。长期食用这些绿叶蔬菜对于视网膜黄斑变性有显著的预防作用。研究发现膳食当中含叶黄素和玉米黄素最多的人,患上视网膜黄斑变性的危险比很少吃这两种成分的人要低 35%。橙黄色食物如黄玉米、小米、大黄米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素;芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬,富含胡萝卜素、叶黄素酯和维生素 C;蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素,也含有维生素 B2 和维生素 A,对保护眼睛非常有益。另外枸杞是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物,同时也富含胡萝卜素。紫红色食物如紫米、黑米、红米、红豆、黑豆、紫薯等紫红色的粗粮豆类薯类,不仅富含花青素,还含有维生素 E,以及眼睛抗疲劳所需的 B 族维生素。紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色果蔬,含有花青素和维生素 C。如果眼睛出现干涩的情况,还可以选用一些护眼产品来滋润眼睛,最好的选择是无防腐剂和无抗生素的,长期使用才不会破坏泪液分泌平衡,建议使用人工泪液。一般来说,干眼症是眼睛泪液分泌不足,缺少水分造成。而眼睛缺少水分又和身体缺水有关系,所以预防干眼症要多喝水,保证身体水分充足,不要用含糖饮料代替。可选择白开水、淡茶水、柠檬水等清淡饮品。作者:秦玉静,国家二级公共营养师,大连营养师俱乐部讲师

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