关于问题男性如何减肚子，有什么妙招？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【賈执】的最佳回答：
男人一到中年，肚子上的肉就越积越多。
很多人觉得，我除了肚子，别的地方并不是很胖，我该如何快速的减掉肚子上的肉呢？
首先，从根本上分析原因，肚子上的肉越来越多，第一，年龄越大，新陈代谢越慢，吃掉的东西不容易消耗掉，只能变成脂肪储存起来。第二，年龄越大，肌肉流失的越多，一个人肌肉和肥肉是此消彼长的关系，锻炼不规律，掉肌肉。我今年 38 岁，两个月不健身，线条就没了。第三，人到中年压力大，工作繁忙，应酬多，要么是久坐办公室，要么是晚上应酬喝酒，这两件事都是长肚子上肉的。第四，饮食结构没有做调整，人这辈子，从儿童时期，少年时期，青年时期，中年时期，老年时期每个阶段对应的饮食结构都不可以相同，青年时期以前可以不那么计较，中年以后就要调整了，饮食必须清谈，少油少盐，戒糖！
根本上分析完原因，接下来就是应对策略了。
第一，改变饮食结构，早餐多吃蛋白，不要有油和糖，盐少放。午餐多吃蔬菜，少量米饭。晚餐尽量不吃含有油盐糖的东西，盐的作用是促进脂肪合成的。
第二，减肚子，不是孤立的，是全身的减肥，所以不要只盯着肚子，能跑步就跑步，能跳绳就跳绳，能跳操就跳操，能打羽毛球就打羽毛球，总之找到一件能让自己一边快乐的玩儿一边减肥的运动，千万别苦哈哈的运动，对身心健康没有好处。
第三，办公室一族，不要一直坐着，每隔 25 分钟起来一下现在的智能手表都有这个提醒功能，晚上应酬喝酒，第二天一定要早起运动把昨晚的积累的脂肪消耗掉，别看不上，大家都知道吴京，他经常跟谦哥喝酒，人家第二天必然去跑个五公里，所以他身材才保持那么好。
大体上就这么多了，我是一个经历过减肥，复发，又减肥，又复发，到现在基本控制住体型的人，大家有什么疑问，欢迎关注我，私信我，我一定尽我所能帮助你！
【2】、来自网友【MrZhang 健身堂】的最佳回答：
其实，男性想减肚子最主要就是还是在于自己的决心和毅力，减掉肚子的方法虽多种多样，但都是万变不离其宗，大同小异，根本没有什么妙招。何况这世上真有妙招，但缺乏一种持之以衡精神，三天打鱼两天晒网，控制不住自己嘴巴，多么好的妙招也不管用。所以，想要减肚子还得从两方面入手下功夫:一是坚持不懈的运动；二是科学合理的控制饮食。
下面我推荐几个腹部运动的动作与提出一些饮食建议，供参考。我相信，只要有一颗坚持心定会取得一定成效。
一、腹部运动动作
1、卷腹
动作要领：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成 90 度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
2、垂直举腿
动作要领：
在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈 90 度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。
3、负重体侧屈
动作要领：
站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约 35 度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
上述三个动作每周做 5 次，每个动作做 4 组，每组做 15 次。组间休息 15 妙。
二、饮食控制建议
减肚子光靠运动是不行的，还得结合饮食习惯抓起。男性大肚子形成的主要原因没有好的饮食习惯，大鱼大肉，经常食用油脂高食物及大量饮用啤酒，加上缺乏运动久而久之使腹部脂肪长期堆积而形成大肚子。所以，想减大肚子除了坚持做腹部运动外，在饮食方面还要远离油脂含量高的食物，饮食宜清淡，多吃一些蔬菜，少吃一些肉食，降低啤酒饮用量。每顿饭的食用量要减少，控制食物热量额外超量使其消耗不掉而转化成为皮下脂肪。
