随着生活节奏的加快，人们越来越注重养生保健。而养生操作为一种简单易学、方便实用的运动方式，备受人们的青睐。那么，养生操四套动作怎么做呢？下面我们来一起了解一下。
第一套养生操动作
第一套养生操主要是以舒展肢体、调整呼吸为主，适合于刚开始接触养生操的人群。具体动作如下：
1.双手自然下垂，两脚并拢，保持自然呼吸。
2.吸气，双手向上伸直，两臂贴耳，同时两脚向两侧分开，与肩同宽。
3.呼气，双手向下放松，两脚回到原位，保持自然呼吸。
4.吸气，双手向前伸直，两臂与地面平行，同时两脚向两侧分开，与肩同宽。
5.呼气，双手向下放松，两脚回到原位，保持自然呼吸。
第二套养生操动作
第二套养生操主要是以增强体质、调节内分泌为主，适合于有一定基础的人群。具体动作如下：
1.双手自然下垂，两脚并拢，保持自然呼吸。
2.吸气，双手向上伸直，两臂贴耳，同时两脚向两侧分开，与肩同宽。
3.呼气，双手向下放松，同时两脚向两侧分开，与肩同宽，腰部向左侧弯曲，左手向上伸直，右手向下放松，头部向左侧转动。
4.吸气，身体回到中间，双手向前伸直，两臂与地面平行，同时两脚向两侧分开，与肩同宽。
5.呼气，双手向下放松，同时两脚向两侧分开，与肩同宽，腰部向右侧弯曲，右手向上伸直，左手向下放松，头部向右侧转动。
第三套养生操动作
第三套养生操主要是以增强心肺功能、调节血压为主，适合于有一定基础的人群。具体动作如下：
1.双手自然下垂，两脚并拢，保持自然呼吸。
2.吸气，双手向上伸直，两臂贴耳，同时两脚向两侧分开，与肩同宽。
3.呼气，双手向下放松，同时两脚向两侧分开，与肩同宽，腰部向左侧弯曲，左手向上伸直，右手向下放松，头部向左侧转动。
4.吸气，身体回到中间，双手向前伸直，两臂与地面平行，同时两脚向两侧分开，与肩同宽。
5.呼气，双手向下放松，同时两脚向两侧分开，与肩同宽，腰部向右侧弯曲，右手向上伸直，左手向下放松，头部向右侧转动。
第四套养生操动作
第四套养生操主要是以增强肌肉力量、改善体型为主，适合于有一定基础的人群。具体动作如下：
1.双手自然下垂，两脚并拢，保持自然呼吸。
2.吸气，双手向上伸直，两臂贴耳，同时两脚向两侧分开，与肩同宽。
3.呼气，双手向下放松，同时两脚向两侧分开，与肩同宽，腰部向左侧弯曲，左手向上伸直，右手向下放松，头部向左侧转动。
4.吸气，身体回到中间，双手向前伸直，两臂与地面平行，同时两脚向两侧分开，与肩同宽。
5.呼气，双手向下放松，同时两脚向两侧分开，与肩同宽，腰部向右侧弯曲，右手向上伸直，左手向下放松，头部向右侧转动。
以上就是养生操四套动作的具体做法，希望大家能够坚持每天进行养生操，保持健康的身体和愉悦的心情。
