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寿命长不长,看你每餐能吃多少?健康饮食注意这2点

养生知识 空空 2024-6-05 20:25:37 9次浏览

大家好,今天小编带来关于寿命长不长,看你每餐能吃多少?健康饮食注意这 2 点的内容,赶快来一起来看看吧。

不少人觉得每顿饭的饭量要尽可能控制,吃太少,吃太多都会带来影响,但每个人的生活习惯不同,胃口大小也有差异,吃饭的量是不固定的,有时饭菜好吃就吃很多,有时没有多少下饭菜可能吃很少,当然,还和身体状况有关,肠胃功能良好自然胃口正常。那么,一个人的寿命是否可以从每顿饭的饭量看出来呢?

想要通过每餐吃饭的量来了解寿命长短,实际上并不严谨,因为影响饭量的因素有很多。男性和女性的饭量就存在明显差别,男性多干体力活,消耗的能量多,通常每顿饭吃的东西多一些,女性、老年人、小孩的饭量比较少,通过这一点无法去准确判断,存在明显的个体差异。

另外,胃口大小也影响着饭量,有的人天生就吃很多,一天吃几次一样可以适应,有的人饭量很小,每顿饭吃半碗饭就饱了,但依然身体康健。

除此之外,决定寿命的还有其他因素,虽然饮食只是一方面,但两者的关系并不大,从严格意义上来看,其他条件都相同,吃饭的量适合是理想状态,每顿饭七八分饱,吃太少获取的能量不足,吃太饱又会增加肠胃负担

如果其他条件都相同,饭量适宜确实能促进健康,延长寿命,但大部分人一生中不同时间段的饭量是有所改变的,取决于多种条件。

怎样饮食对健康有利?

1、吃饭时细嚼慢咽

想要有效延长寿命,在吃饭这方面不只是饭量要合适,还应该细嚼慢咽,缓慢吃东西,有足够时间吃饭,既能充分咀嚼食物减轻消化压力,又可以避免快速吃饭纳入许多空气,当然,在这过程中不会吃太饱,增加胃部消化压力外提供太多热量。

有的人习惯性吃饭狼吞虎咽,但这种行为不可取,狼吞虎咽身体来不及发出吃饱信号,可能提供的食物量已经很多了,是部分人餐后血糖,血脂不稳定的原因,还可能加速肥胖到来。

2、荤素合理搭配

荤素搭配合理,确保食物多样性,不要长时间挑食或者偏食,这是养护身体有效的方法。有的人虽然控制好吃饭的量,但在其他方面犯错误,一样不利于寿命延长,其中挑食或者偏食,某些营养获取过多,又有部分物质缺乏,不利于抵抗力提高。

而能食物种类多种多样,基本上需要的营养物质就提供,蛋白质、膳食纤维、微量元素、矿物质、维生素等缺一不可。

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