大家好，今天小编带来关于睡得多更易患癌！百岁老人多有这 3 个显著特征，快来看看你占了几条~的内容，赶快来一起来看看吧。
长寿是每个人都想做到的事情，所以，很多人在平时会纷纷找寻延长寿命的方式；有很多人听说多走路以及多睡觉可以帮助延长寿命……对此，浙江医院老年病科徐立宇副主任医师表示，决定寿命的关键因素不仅仅是走路以及睡觉。
多走路和多睡觉
对身体是好是坏？
运动与睡眠对人的好处是毋庸置疑的，只不过要注意适量，过满则亏。
生活中，很多老年人会因为走路太多而膝盖疼痛，软骨和半月板也有损伤，所以，运动要科学合理。60 岁以后的人，每天可以走 6000 ~ 8000 步，不要过度运动。
老年人睡眠过多并不是一件好事。长时间睡眠，也会抑制其他中枢神经活动能力，让人越睡越困。英国基尔大学医学科为首的一项联合研究对 300 万人进行了睡眠与健康的综合性分析，最终发现，平均每晚睡眠 10 小时的人，相比较只睡 8 小时的人，早死风险增加 30%。
此外，研究还发现，睡得越多，还会对身体造成各种负担——更容易得糖尿病、影响血压、更易患癌，尤其是打鼾和超重者、神经系统功能抑制、记忆力衰退等。由此可见，睡得过多，同样对身体是一种伤害。
图源：美国“全国睡眠基金会”
百岁老人多有这 3 个特征
2 月 11 日第三届中国人口与发展论坛上，中国人口与发展研究中心发布了《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》。报告显示，这次调查发现百岁老人的三个显著特征：
一是心态平和，从来不为小事烦恼。
二是膳食合理，保持了食品的多样性和均衡性。
三是积极参与益智类活动，看书看报甚至还能上网。
1 心态平和
很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。
一项刊发在《美国国家科学院院刊》的研究对 7 万多名志愿者长达 30 年的随访发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达 85 岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约 10%。
即便是体弱多病的人，也可以做到长寿。往往与他们深知自己身体有病，经不起大喜大悲、患得患失等不良情绪的刺激，对生活中其他的事情期望值也不会过高，遇事能做到心平气和。这样，能量消耗相对缓慢，节约了生命能源。
芬兰图尔库大学的神经科学家通过两个实验制作了一幅“人类情绪身体地图”，这个地图显示了每个情绪和身体感觉的联系。相关结果发表在《美国科学院院报》（PNAS）上。情绪是和身体感受有关系的，而且每种情绪对应的身体感受都不同。
图源：Bodily maps of emotions.
《美国科学院院报》
在经历愤怒、悲伤和绝望时，人体的上臂感觉会得到不同程度的激活或抑制。而厌恶则明显地引起消化系统的不适。而人们似乎只有在经历开心时，全身的所有区域都能得到激活。
2 合理膳食，保证饮食多样性
在食物充足的现代生活当中，鱼肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季丰富多样，糖尿病和心脑血管疾病，以及肠癌、乳腺癌等疾病，又成了人们的心头大患。
在这种情况下，如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮，可以改善营养平衡，降低多种慢性疾病风险，帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望。
2022 年刊发在《自然-衰老》（Nature Aging）的一项 1.3 万余名中国老年人群的长期随访数据，发现：健康的植物性饮食模式，对老年人群长寿具有潜在积极作用。
其中，健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶；不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。
老年人总的饮食原则是均衡膳食，注意蛋白质的补充，老年人的蛋白质摄入需求比中青年要高。
3 参与益智类活动
曾有一句话引起不少人共鸣：“我们不是因为年老而停止玩乐，我们是因为停止玩乐才会变老。”多参与一些活动，接触新鲜事物，对身心健康无疑都是一种年轻的助力。
老年人可结合知识层次、兴趣和特长，选择一些文体活动，比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报类、球类、看电视、游戏类、听音乐或唱卡拉 OK、吹奏乐器、讲故事、朗诵等，训练语言能力、调节情绪，增强自信心及耐心的同时，有利于增加社交技能。
一些户外的体育锻炼也必不可少。步行、室内小步跑、走鹅卵石路、跳舞、太极拳、乒乓球和康乐球运动、广播体操等，都是不错的选择，可增强体力，防止肌肉萎缩，改善关节功能。
（养生大国医 浙江医院）
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