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适当的有氧运动有助于缓解高血压,高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?

十万个为什么 空空 2024-3-26 14:32:35 5次浏览

关于问题适当的有氧运动有助于缓解高血压,高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【清风暖阳 77】的最佳回答:

我就是真实体验受益者,有权威的发言权,我把我的经验与感受与大家分享一下。

42 岁那年体检,查出有初期高血压,当时血压为 148/98mm 贡柱,血脂也高,住院一周调理,医生确诊高血压并开出药方,并连哄带吓告诉我,吃上降压药就不能停药,不要太剧烈运动,现在想想就是一庸医,就为了挣钱。在病房里听病友说多做有氧运动可慢慢改善病况,还说像我这么年轻,练好了应不用吃药,还给我举了他身边朋友的实例,我深信不疑,第二天就办了出院。出院后先去办了一张健身房的年卡,开始了锻炼之路。

刚开始体能很差,长期缺乏运动,心肺功能也不行,跑上 200 米就喘得不行,心脏象要跳出来一样,大口大口地喘气都不够用,我就调整了策略,先从简单的拉伸、力量运动开始,再从走步、慢跑一点一点改善,半年后已经可以慢跑 3 公里了,心肺功能明显提升,一年后可以轻松跑 5 公里了,血压发现也正常了,我试着停了药,奇迹出现了,血压没有升高,一切正常。一年半后我又喜欢上了山野徒步,每个周未约上几个约驴友,一同大山里走上一天、一般二十公里左右,两年后我还试着参加了一次 30 公里徒步比赛,很庆幸以 3 小时 30 分完赛。

我现在己离不开跑步这项运动,不够快慢,一周总要跑上三、四次,一次也不要求多,五公里为目标,状态好了就多跑两公里,现在身体一切正常,高血压早已没有了,几年来还感冒都没怎么得过,精力充沛的很,夫妻生活都和谐了。

【2】、来自网友【李药师谈健康】的最佳回答:

我们经常说高血压患者要根据身体情况,应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面,对于高血压患者来说,走路就是很好的健身运动方式。

运动对于高血压患者的好处,不仅仅是有助于血压的控制,长期坚持有效的运动锻炼,一方面能够调节身体的血液循环,改善血液的粘稠度,减缓心率,对于降低高血压,加强血压控制的稳定性,都有一定的辅助作用;另一方面,坚持运动锻炼,能够增强我们的心肺功能,锻炼心肌功能,改善心肌供血,对于减少心血管疾病风险,也是非常有益的,因此,对于高血压患者来说,运动锻炼除了能够有助于血压的控制,也有助于心血管疾病风险的降低。

还有一点需要强调,降血压不能单靠运动这一个方面,通常情况下,对于单纯初级高血压的情况,可以先进行生活干预。高血压的生活方式干预包括加强运动这个方面,但也不仅仅是唯一的生活干预方法,研究发现,通过加强运动,坚持有氧运动,能够使收缩压平均下降 3.84mmhg,而舒张压平均下降约 2.58mmhg,这个数值并不大,但是如果能够再加上低盐饮食,调整饮食结构,控制体重,戒烟,保持平和心态,保持良好作息等这些方面的多方面的综合生活调理,往往血压值的下降还会有更大的空间,有时通过严格的自律,初级高血压降到 140/90 以下,也是完全有可能的。对于较为严重的高血压问题,该启动药物控制,就应该在生活方式调理的基础上,尽早的启用药物控制,只有这样,才能够真正的控制好血压,达到血压的平稳,减少心血管疾病风险。

下面来说走路这个运动,走路是一项很好的运动,但这里说的走路,不是指我们日常生活中出去办事、逛街等的走路,而是专门抽出时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。通常我们强调高血压患者,最适合进行有氧运动,走路就是最好的有氧运动之一。

建议进行走路运动的高血压朋友,在走路锻炼时,应该保持快步走的状态,每天可以走 6000 步左右,如果身体条件允许,多走一些也是没有问题的,关于走路的配速,一般控制在 8~10 分钟一公里,还是比较合理的,当然也要根据具体的身体情况,对于一些老年朋友,这个速度跟不上的,也可以适当的放宽,但要起到的锻炼的效果,必须要做到走路运动的过程中,会感觉到心率的加快,通常走路运动,保持心率在 140 左右(对于老年朋友,还可以更低一些)就是可以的,这样每天走上四五十分钟,6000 步是没有问题的,而对于身体也会是有效的锻炼,然后逐渐放缓速度,慢慢的让心率降下来,这样一种锻炼方式,对于高血压的控制,就是很好的一种走路锻炼方式。

高血压患者进行走路运动,一方面要根据身体情况,控制好运动强度,另一方面也要注意持之以恒,一般情况下,建议每周进行至少 5 天的走路运动,这样才能对身体形成有效的锻炼,如果不能够坚持运动,那么即使运动强度达到了,对于高血压的降压效果也不会太好。

高血压患者在开始走路运动前,应该注意摸清自身的血压波动规律,一方面要在控制好血压的前提下运动,另一方面在走路运动的时间选择上,应该尽量的避开血压运动的高峰期。虽然走路运动的运动强度不算剧烈,但在运动锻炼的过程中,免不了要心跳加速,血压出现一过性升高的情况,因此,只有控制好血压,避开血压高峰期,才能够更好的保证运动时的健康安全。

还需要提醒的一点是:天气逐渐转暖,运动后免不了出汗,在这种情况下,要注意为身体及时的补水,但又要注意不要一次性的大量饮水,一次性大量饮水会导致血容量的增加,导致血压的升高问题,另外运动段落后,一定不要冲洗冷水澡,骤然的冷水刺激,很多高血压患者发生心梗等心血管急症的诱因,应该尽量注意。

【3】、来自网友【王药师心血管讲堂】的最佳回答:

最新数据统计表明,我国高血压患病人数高达 2.45 亿,差不多就是每 6 个人中就有 1 个高血压患者。而对于高血压这样的慢性疾病,一直以来都强调药物治疗和生活方式干预二者缺一不可,其中运动疗法就是辅助降低血压的有效手段之一。

高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?

走路是最简单的一种运动方式,却也是最有效的辅助降压手段之一。这是因为,走路的时候,会促进全身血液循环,放松大脑,使得交感神经兴奋下降, 进而扩张血管,降低血压。而长期走路更是可以减轻体重,帮助控制血压,还可预防并发症的发生。

研究证实,走路可使得收缩压降低 3-5mmHg,舒张压降低 2-4mmHg;对于长期处于高压工作状态,存在精神紧张、焦虑、失眠等不良情绪下的患者,适当的走路更是可以使得血压下降 10-20mmHg。这不仅因为走路可以降血压,还在于走路对情绪的调整。

高血压患者应该走多少步才合适?

走路虽好,但也有个度。现在很多人都追求日行一万步的距离,可能并不适合所有人。具体每天该走多少步,还需根据个人的身体情况来定,如果是年轻患者的话,一天走一万步甚至是更多也没问题,只要是在自身承受范围内即可。但是,如果是老年人,不建议走太长时间,也不能走得太快,还是要注意适度,切忌高强度的剧烈运动。按照中国居民膳食指南推荐的标准,成年人每天走 6000 步即可,这可以算是最佳的步数了。

当然,这里的走路不是日常随意的走路,而是要求每天集中抽出 30min 左右的时间来进行,不能慢悠悠,也不能走几步停几步。而且不能是三天打鱼两天晒网,一旦开始就得每天坚持下去,每周至少 5 天。如此规律的、持之以恒的运动才能实现辅助降压的目的。另外,还需注意运动时间的选择,因为晨起血压峰值,不建议高血压患者晨练,尤其是冬天,另外饭后也不能立即运动。

高血压患者正确的走路方式!

走路也分快慢,走路方式也因人而异。对于高血压患者来说,要注意选择正确的走路方式,除了量力而行外,还需掌握好速度。

1、快步走:每分钟 120 步以上,适合体力相对较好的中老年人,以走路时没有气喘、胸闷等不适为宜,切忌走得太快。

2、慢步走:每分钟 50-80 步左右,适合年老体弱者,仍需注意观察自身不适。

3、击掌走:一边步行,一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动,更能增加糖脂消耗。

4、脚尖步:抬起脚后跟,只用脚尖走路,可比平常走路消耗更多的能量,还可帮助改善脚部血液循环,促进全身血液循环。

总之,走路的好处是一定的,虽说走路没有太多的限制,但一定要量力而行,选择合适的方式并坚持下去,如此才能达成目的。另外需注意,走路不能代替降压药服用,该吃的药还得吃,切忌随意停药,建议选择长效降压药如平欣缬沙坦分散片等,每天只需服用一次即可,可大大提高患者的用药依从性。

我是王药师,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在高血压走路相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧!

【4】、来自网友【橙子医生】的最佳回答:

高血压的朋友们,除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 高血压每天走多少步才能达到降压目的呢?推荐答案是—6000 步!6000 步走掉三大慢性病:高血压,高血糖、高血脂。

世界卫生组织发表的声明称:“走路是最好的运动”。走路可以有效的降低心血管疾病的发病风险。所以,可以肯定的是走路对于高血压的控制当然是有益处的,相当一部分轻、中度的高血压,可以通过有效“走路”运动把血压控制在目标范围内,关键是要做到有效的“走路”。

一、走路为什么能降血压

1. 增强心肺功能和血管的弹性。

2. 促进消化,燃烧卡路里,减少脂肪的积聚,有很好的减肥效果。一般来说,每减轻 10 公斤体重,可帮助降压 10mmHg。

3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病,从而使血压升高。

4. 运动使全身血管扩张,减轻了血管压力,使血压下降。

5. 研究表明:一次有效运动所产生的效果,并非只在运动进行中存在,它所产生的效应可以在体内持续存在 12-20 个小时左右,因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度,这个强度可以通过心率增加的幅度来测量,通常情况下心率达到(170-年龄)这样的数值即可。重要的是,运动产生的效应可以在体内持续存在 12-20 小时,相当于服用了长效降压药的效果。

二、如何走路有助于降血压

1. 注重走路的时间

研究发现,一天只要走 40 分钟就能降低高血压患者的血压;一次有效的运动可以使血压下降 5-10mmHg,如果坚持继续运动,获益将随着时间而持续。

2. 坚持“有效”的走路方式

那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能,有助于控制血压呢?推荐的 6000 步,怎么走呢?在这里建议大家“集中走,快步走”。用多长时间呢?大概 30 分钟至 45 分钟左右,这样的步速应该是较快的。这样下来,一般身体都会冒汗的,心跳也会明显感觉到加速和气喘,这样的锻炼,都是对心肺功能的强化训练,虽然强度不大,但是很好的锻炼方式。6000 步大概在 3.5~4.5 公里之间,这个运动距离,运动强度,对于高血压患者来说,是非常适合的运动,每天坚持,对于控制血压还是很有效果的。

3. 遵守循序渐进的原则

在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的 40%~50%。用 30~45 分钟的时间走 2~3 公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来,身体适应了,可以慢慢再加大步数和加快速度。

【5】、来自网友【胃肠肝胆外科曾医生】的最佳回答:

对于血压的控制,目前一般主张将血压控制在<140/90mmHg

目标值内;有慢性肾病、糖尿病、心衰、或稳定性心绞痛合并高血压的患者,宜将血压控制在 130/80mmHg 以内;而老年人单纯收缩期高血压,不能把血压降得太快,需要慢慢将收缩压控制在 150mmHg 以下。


每天走路,能不能降血压?

走路确实可以降血压,这是通过干预生活方式来控制血压的方法之一,但要通过走路降血压,条件有点苛刻,并不是所有的人都适用。

首先,

走路走多少步并没有定数,当然是在

能力范围内

越多越好。为什么?目的是要“减脂减肥”!只有把体重减下来,尽可能将体重指数控制在 24kg/m^2 内,才能达到较好的控制血压目的。

其次,

人体内有血糖储备,也有有氧糖分制造工厂,只有当运动量大于这两样的总和,机体才会进行无氧分解脂肪,才能达到燃烧脂肪的目的。要想实现这个目的,步行要以中快速进行,

至少

要>120 步/分钟

,并且

持续步行时间>45 分钟

,常年累月下来,才能达到减肥、降压的效果。

最后,

在锻炼的同时,务必要控制好饮食,做到低盐、低脂、高钾饮食,减少能量摄入。如果做不到能量消耗>能量吸收,走再多也没卵大用。对于早期的高血压,这样的做法尤为适用。

什么样的血压,不能通过步行完全控制?

如果血压达到或高于(160-179)/(100-109)mmHg;或者高血压合并糖尿病、高血压合并心脑肺等并发症的患者,将很难通过运动控制,此时需要用降压药控制血压后,再进行运动、减肥、增肌上的细细耕耘。

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以上就是关于问题【适当的有氧运动有助于缓解高血压,高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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