血压150/90mmHg，可以通过锻炼控制血压达标吗？

关于问题血压 150/90mmHg，可以通过锻炼控制血压达标吗？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【缪千状药师】的最佳回答：

生活方式的改变（比如低盐低脂饮食、每周锻炼 3 次，每次 30 分钟以上的有氧活动）是每个高血压患者都建议去做的，是高血压治疗的基础疗法。“管住嘴，迈开腿”不光对减肥有用，对降压同样有效果。所以，想要血压达标的话，生活方式的改变是很有必要哦。

【2】、来自网友【医学莘】的最佳回答：

高血压是中老年人常见的心血管疾病。发现血压升高以后，应根据血压升高的水平制定合理的降压方案使血压达标，以减少对心血管系统的损害。那么，血压 150/90mmHg，可以通过锻炼使血压达标吗？接下来，医学莘将为您解析。

血压的正常范围为不超过 140/90mmHg，当血压高于 140/90mmHg，低于 160/100mmHg 时，为轻度高血压。轻度高血压的患者如果病程短、无严重心血管并发症、无糖尿病，可先通过改变生活方式控制血压，包括控制饮食、增加运动、减轻体重等；如果病程长，已经出现严重心血管并发症，合并糖尿病，应在改变生活方式的基础上给予药物降血压。所以，血压 150/90mmHg，如果属于前者，可以通过锻炼控制血压，但同时应控制饮食，以低盐、低脂、胆固醇饮食为主，减轻体重，改变其它不良生活方式，如戒烟限酒，避免熬夜等；如果属于后者，不能简单依靠锻炼控制血压，应以降压药为主导治疗，以降低对心脑血管系统的损害。

高血压患者通过锻炼控制血压，应注意锻炼方式、强度、时间。一般选择中等强度有氧运动，符合此条件的运动主要有快走、慢跑、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打太极等；运动时最高心率不超过（170-年龄），老年人若运动时心率超过此范围，可休息数分钟再运动，运动全程稍用力即可，但不能费力；运动时间以半小时为宜，年轻的患者，时间可增加至 1 小时，因人而异；运动时间应尽量避免早晨、寒冷的天气，因为早晨为血压高峰时段，是心血管疾病的高发时期，寒冷刺激会使血压升高，易急性诱发心血管疾病。

需要注意的是：通过运动、控制饮食、减轻体重、改变其它不良生活方式数月，若血压可降至 140/90mmHg 以下，可坚持目前的治疗方式，继续坚持锻炼；如果血压仍高于 140/90mmHg，应给予降压药控制血压。

综上，血压 150/90mmHg，属于轻度高血压，如果无严重心血管系统并发症、糖尿病，可以通过锻炼控制血压，但同时应控制饮食，减轻体重，改变其它不良生活方式；运动以中等强度有氧运动为主，时间半小时为宜；若运动数月后，血压仍高于 140/90mmHg，应考虑给予降压药控制血压。

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【3】、来自网友【心血管徐医生】的最佳回答：

血压 150/90 属于高血压 1 级，比较轻的一种。

但

初次发现高血压，都需要

抽血化验血糖、血脂、肾功能；留小便检查是否有蛋白尿；心电图、心脏彩超检查是否伴有心肌肥厚、心脏扩大、房颤等心脏疾病；颈动脉超声检查是否伴有动脉粥样硬化等。

目的是

评估未来十年罹患心血管疾病风险

，低中危患者可以暂不服药，高危和极高危患者需要立即启动药物治疗，但基础都是生活方式改善。

运动锻炼是生活方式改善的主要方法之一。对于体重超标的患者，通过运动减重，所带来的血压下降是非常明显的，150/90 的血压，降到正常是很有可能的。体重正常的高血压患者通过运动锻炼降低血压的幅度要小一些。徐医生有一位高血压患者，肥胖体型，半年减了 40+斤，降压药物由最初的三种减为一种，由此可见，

运动减重，降压效果显著。

如何运动呢？其实很简单，在公园里、绿道上，坚持慢跑，每周 3-5 次，每次半小时-1 小时。或者坚持游泳。当然，每日饮食摄入总量也是需要适当控制的，同时控制钠盐的摄入量在每日 4-6g。

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【4】、来自网友【李药师谈健康】的最佳回答：

人上一百，形形色色，血压值也是各不相同，比如题目里这位朋友的血压情况，收缩压 150，舒张压 90，血压偏高，压差还有点大，那么能不能单纯的通过锻炼使血压达标呢？还不能一概而论，行不行，还是要根据具体情况。

如果出现这种现象的朋友，是个中青年人，原来也没有什么运动锻炼习惯，那么加强锻炼，会对这种高血压的问题，有一定的改善作用。加强锻炼，一方面能够加强心肺功能，锻炼时心率加快，可以锻炼心肌，增强心肌力量，减缓静息心率，有助于血压控制，另一方面，运动锻炼，还可以改善身体代谢，控制体重，对于肥胖者，把体重降下来，也是控制好血压的一个重要方面。因此，运动锻炼从多方面来说，对于高血压的控制，都是很有好处的。

中青年人的这种血压值，通常是由于不良生活习惯造成的，150/90 的血压情况，属于一级高血压的情况，如果没有其他的心血管疾病风险，那么不妨先试试加强运动锻炼，运动锻炼的同时，注意控制饮食中盐的摄入量，同时注意调整膳食结构，戒烟限酒，控制体重，保持良好作息，保持平和心态，通过多方面的生活控制，还是有可能把血压控制下来的，当然，及时控制到 140/90 以下，也不代表万事大吉，良好健康的生活习惯还应该继续保持，同时注意定期测量血压，注意血压进一步升高的情况。

而如果是老年朋友，血压在这个值，或者还要其他心血管疾病问题或心血管疾病风险的情况，通常建议在运动锻炼的同时，也要启动服用药物的控制治疗，服用药物治疗，将血压控制到 140/90 的达标值以下，在这个前提下，再进行加强体育锻炼，同时加强生活各个方面的控制，双管齐下，控制好血压，减少心血管疾病风险是最重要的。

关于高血压患者运动锻炼，还应该注意运动的强度，特别是老年高血压患者朋友，一定要在控制好血压的前提下运动，至少应该将血压控制在 150/90 这个值以下，同时要注意量力而行，根据身体情况，心脏情况，适度的进行有氧运动，抗阻运动等锻炼方式，对于血压调节是很好的方式，比起运动强度方面，持之以恒的坚持锻炼是更重要的事情。另外还有一点需要提醒的是，很多朋友有晨峰高血压的问题，在锻炼时间的选择上，最好避开血压的高峰期，以减少运动导致血压短暂升高而引起的心血管风险。