关于问题怎样在一个月之内从 130 斤瘦到 100 斤？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【青柠芒果小姐姐】的最佳回答：
分享一下我一个月时间从 128 到 108。
简单来说，我只用了三个软件：
第一，悦跑圈，我坚持一周三次跑步，配速在 8 左右，虽然不快，但是一般都是 5KM 以上，所以整体跑下来也不累，大学的时候我参加过半程马拉松，对跑步有很深的执念。很多人跑步觉得难以坚持，也就是跑着跑着随着心跳加速和肌肉酸痛就会停下来，但是我给你的建议就是，最难受的时候仅仅也就是那么六七分钟，过了肌肉酸痛的那几分钟，你可以随便跑，一个小 tips：前后请一定要拉伸，不管男女，肌肉结块没有线条感，瘦下来也很难看。
第二，keep，我使用 keep 主要是为了做 HIT 和局部燃脂。我一般做的是波比跳和开合跳然后配合腹肌撕裂者以及臀桥和俄罗斯转体，keep 的话就是根据下班回家身体的劳累程度去决定一天的运动强度，有时候就是跑完步回来 20 个波比跳为一组进行三组，然后再平板支撑 2min，做做拉伸睡觉，基本上第二天起来会觉得身体又小了一圈。
第三：薄荷，我减肥期间其实吃的还是挺多的，我没有时间去给自己做健身餐，就根据薄荷软件来计算热量，但是糖我是完全断掉的，因为不仅容易加速皮肤老化还容易对心血管造成影响，我断糖没有那些明星那么彻底，碳水化合物也是适量的基础上再少一点，每顿饭不是吃到饱更别说吃到撑，而是吃到没有饥饿的感觉就放下筷子离开凳子。
最后，抓住所有你可以不坐着躺着的机会去打扫卫生也好，洗衣服也好，勤快的人很少有胖子，重在坚持是真的，减肥一定是运动和饮食的搭配而绝非不健康的绝食和使用一些药物产品来达到快速瘦的效果，贵在坚持。
【2】、来自网友【麦子精】的最佳回答：
我去年 3.8 妇女节单位组织旗袍秀，我体重 138，真是巨乳肥臀，麒麟臂，大象腿，没有腰。一个别的部门的姐姐不小心碰到我，摸着我的肚子哭了似得跟我道歉，她以为我怀孕了，她闯大祸了，我们部门的几个姐姐都要笑岔气了。真是对我打击太大太大了，活动结束回办公室的路上，碰到一长期出差的男同事，他特别激动的说：“呀，你又有情况了，老大一岁半了吧”。当时好想钻地缝。
就在那天下定决心减肥，因为宝宝一岁一个月多点，在母乳喂养，不敢冒然断奶，所以没敢跑步。上午和下午都是爬 12 层楼梯上班，每天上午 10 点跳 15 分钟的郑多燕+200 个开合跳，11 点回家也好奶，下午 2 点喂完奶去上班，5 点回家先喂奶，然后做 200 个开合跳，保证每天有 1 万步。据说运动后母乳会变酸，半个小时才能恢复正常，所以我都是喂过宝宝才运动。就这样到 5.1 号，体重变到 121。
5.1 号开始夜里不再母乳喂养宝宝，添加奶粉。我就把晚上那顿饭也减半了，除了以上运动，每周去跳三四次广场舞，等到可以穿裙子的时候我就变成 111 了。
以后我就没在做以上运动了，只是每天保证 5000 步步行量，正常饮食，当然也会暴饮暴食，各种饮料，垃圾食品也吃，但次数有限，直到过年体重没怎么变化过。过年胖到了 115，准备开始 19 年的减肥事业了，下载了 keep，每天跑 3 公里以上，坚持一个月，希望有效果！^_^
【3】、来自网友【享方】的最佳回答：
我曾经两个月的时间从 230 到 160。
那我跟你分享一下我的减肥的过程。
首先脂肪的形成是摄入的热量没有能消耗而堆积形成而来的。
那么想要减肥，两个关键第一点降低摄入的热量，第二点提高消耗的热量。
先说第一点，降低摄入的热量，那就是调整我们的饮食结构，多吃富含蛋白的食物，尽量少食用碳水含量高的食物，在购买一些食物的时候，也可以参照后面的配料表，选择那些热量相对来说比较低的食物来进行食用。每次感觉到饿的时候，间隔半个小时再进行进食这样可以保证我们的胰高血糖素可以多分泌一些。这种激素可以帮助我们分解脂肪。非常非常的不介意节食减肥，因为节食减肥会降低我们的新陈代谢速率，对健康有害，对减肥没有益处。
再说第二点，提高消耗的热量。持续的有氧运动，可以有效的帮助我们来消耗脂肪，另外间歇性的剧烈运动可以非常有效的提升我们新陈代谢速率。具体的做法，建议你每天慢跑半个小时一定要很认真的学习跑步的方式尽量不要伤害到膝盖，如果体重很大，可以选择走上坡路或者去健身房做椭圆仪这种对膝盖伤害较低的有氧运动另外一个建议，每隔一个小时进行十次波比跳这个动作可以有效的锻炼我们身体大量的肌群，起到一个产热的效果。
如果去健身房运动，建议参照以下这种形式。十分钟的热身热身到感觉身体微微发热进行 20 分钟的无氧训练。或者说器械训练，然后进行十分钟的体能训练，最简单的体能训练就是跳绳，然后再进行 30 到 40 分钟的有氧训练，可以非常有效的帮你控制体重。
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