关于问题有什么瘦小腹的方法?一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【雪梨丫头呀】的最佳回答:
一、腹式呼吸法如果想要快速减掉肚子上多余的赘肉,那么不妨尝试一下腹式呼吸法,这种呼吸的方法实际上是非常简单的。
就是在人吸气的时候肚皮不断的胀起,在呼气的时候肚皮又开始不断的缩紧。每天坚持做一段时间以后就能够发现自己肚子上的赘肉明显减少了不少。
二、饭后靠墙站或走动相比较身体的其他部位来说,肚子上的赘肉本来就是比较容易堆积的,所以如果想要消除肚子上多余的脂肪,那么在吃完饭以后不要立刻躺下或者坐下。
可以考虑选择不断的走动又或者是靠墙站等多种运动方式。在刚开始靠墙站的时候还可以夹着纸片或者是书本,以纸片或书本不会掉下来为准。
这样既能够消耗刚吃下去的食物的热量,同时还能够起到减去腹部脂肪的作用。
三、调整好饮食调整好饮食对于减去肚子上多余的脂肪也是非常有效的,在现实生活中有很多食物都能够帮助人起到瘦腹的效果。
比较常见的能够减去人身体多余脂肪的食物,主要有地瓜以及莲藕等,也可以通过喝酸奶或者是普洱茶来加速肠胃的蠕动。
这样既能够解决日常生活中所出现的便秘问题,同时还能够去除肚子上多余的脂肪。
四、按摩腹部从医学角度上来讲,每天坚持按摩腹部肌,能够让人的腹部肌肉变得更加强壮,同时还具备着促进血液及淋巴液循环的作用,最关键的是它能够刺激人身体的末梢神经,促进身体排出大量的废物。最终起到减肥的效果。
【2】、来自网友【橄榄树 123 加油】的最佳回答:
你好
现在人们坐的多,站的少,吃的营养丰富,所以没有消耗掉的热量,转换成脂肪,大多堆积在腰腹部。而且是下腹部堆积最多。
腰,腹不分家,腹部脂肪过多腰两侧脂肪也必定过多。只有通过合适的运动,科学的饮食方法,才能减脂减肥,让小腹部瘦下来。
一,保持良好生活习惯,饭后不坐在沙发上看电视,玩手机,而是慢慢散步一段距离,半小时左右。可以有效促进新陈代谢。
二,每天保证一小时左右的有氧运动,比如跑步,跳绳,减肥操等。如果身体允许,没有慢性疾病,早晨空腹有氧锻炼效果更好,每周应保证五天的有氧运动。
三无氧运动也就是力量锻炼,可以有效增加肌肉含量,消耗更多的体能,同时释放分解更多的脂肪。瘦腰腹部,我推荐空中举腿,空中蹬车,仰卧剪刀腿,前弯腰,两侧弯腰等动作。长期坚持练习,腰,腹部就会变得结实有力,肌肉含量高,能有效加速脂肪燃烧。①空中举腿,仰卧在地板上,双腿并拢,腹部用力,双腿伸直慢慢抬起到与身体成 90 度时,再慢慢放下到离地面两三公分处,为一个动作。②,空中蹬车,仰卧在地板上,双腿微弯曲,一上一下,向空中做蹬车状。③,仰卧剪刀腿,仰卧在地板上,左腿伸直,慢慢向上抬起到与身体成 90 度时,右腿伸直向上抬起, 同时左腿慢慢放下。就像一把剪刀,一上一下腹部发力。
以上三个动作,要做到腹部有灼烧感才有效果。
前弯腰,两侧弯腰大家都会做,我就不介绍动作了,只要循序渐进,量力而行就好。
四,必须吃早点,中午可以少吃,晚上主食也可以吃,蔬菜肉类都吃,保证营养均衡,根据几点睡觉?决定饭量大小。
五,或者每日分为多餐,将热量分几次摄入,保持血糖平稳,控制胰岛素的释放,防止过多的热量以脂肪的形式堆积在腰腹部。
以上几点,只要多加练习,多加注意,小腹部就会慢慢瘦下来,体型就会变得更美好。
本人从事体育健身工作多年
希望我的回答能对你有所帮助
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