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睡眠不好怎么办?

十万个为什么 空空 2024-4-21 04:57:20 13次浏览

关于问题睡眠不好怎么办?一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【素简布语】的最佳回答:

最近口罩蜗居家里十多天,就是掰着手指头看着日历表,这多天过去开始略有不安,夜晚开始辗转。“眼睛瞪得像铜铃,…….”相信最近会有越来越多的人加入到队伍当中。央视新闻有公布显示,当下有超 3 亿人存在睡眠障碍,尤其受疫情影响,人们入睡时间继续延迟 2~3 小时。于是大家开始寻求改善睡眠方法,充足饱满的睡眠不仅能够帮助人体修复劳损肌肉与内脏,还可以缓解白天工作,学习是的精神压力,从而帮助自己轻松迎接第二天的来到。反之,睡眠不好经常熬夜加班,压力大的情绪导致失眠的,如果不能够很好重视的话,各种慢性病与亚健康就会陆续来到,负担会更加变重。因此,看了一些报道后,本人有了危机感。赶快抄资料来做记录,顺便分享出来与大家共参。1 首选泡脚,我发现泡脚是真的可以很好的帮助睡眠的,而且是很舒服的睡眠。当然,冬天到了,我有时候会艾灸脚,让它暖暖的再去睡觉。温水泡脚能够促进足底血液循环,改善静脉回流状况,继而使得周身血液供给变得更为通畅,并起到舒缓精神压力、安神助眠的效果。2 学会放空自己,我有一个自己的体式方法用来感觉不错,交流一下:仰卧,两脚心相对,双手臂轻放两侧,手心向上,舌抵上腭,轻闭双眼。慢慢让自己放空思维,不去想事情,否则会越想越兴奋,如果一时做不到,可以转移到只关注呼吸,试试。3 不再进食夜宵,一般来讲睡前 2 小时不建议进食,一来吃得过饱,会给肠胃增加沉重的负担,不利于分泌胆汁帮助消化,二来容易增肥长膘。接着聊一下您讲的 xx 液,个人建议作为辅助可以,而且少食辛辣和寒凉的,更多建议多喝温水,新鲜水果,规律自己的生活起居及饮食,才是最好。以上,仅代表个人建议,提供参考,如有不妥即刻修改。也请关注,留下您的宝贵意见,愿与您成为朋友。祝福大家,欢迎关注留言。

【2】、来自网友【今天一起去旅行】的最佳回答:

不好意思,我现在睡眠挺好,基本倒床就睡,之前看到一个帮助入睡的方法,睡前少玩电子产品,听一些比较难懂的音频。你可以试一下。我睡前有听音频的习惯,但是我还是习惯听易懂的,因为不懂的反而老想起来看看文稿,进而影响入睡。

当然我也有难睡的时候,大学期间一直很焦虑,每天都害怕入睡,害怕起床。我觉得焦虑是影响入睡的主要原因。还好我们学校军事化管理,每天五点多起来跑步,很累,晚上不想睡,结果躺下没几分钟就睡着了。

所以睡不着的时侯多半是不累,睡前脑子很空,想一些焦虑的问题想的停不下来。我现在也挺想睡前反省,害怕睡不着,所以一直没去做,睡觉直接放开想听的课程音频(我用的得到 App),听着听着就睡着了。睡前反省的话,我计划安排到躺床上之前去做。

重点来了,如何缓解焦虑呢,我是依靠心理学家武志红老师的课程解决的。只要我一焦虑,晚上肯定不好入睡,我就拿来武志红老师的课来听,当听到“生命的意义是成为你自己”,就进入了放松的状态。在我极度艰难的时候,是心理学救了我。

虽然这有点像逃避现实,但是面对目前无法解决的问题,无法承受的压力,还是很有用处的。首先我们先坚强起来,才能找到解决问题的办法,至少也能等到解决问题的机会。

对了,提醒一下,长期失眠得去看精神科医生。这是比较严重的情况,我不懂,不好回答。具体失眠多久应该去看,我记得是一个星期,忘记了,你自己可以去医院了解一下。

现在我仍深处困境中,找不到解决的办法,但是心态好多了。穷且益坚,不坠青云之志。这是我勉励自己的话,送给你。

此外,亲测有效的方法有睡前冥想和白天增加运动量。这两点对入睡有帮助,但是不容易坚持,一段时期用来帮助入睡还是可以试试的。

祝你有个好梦!

【3】、来自网友【立聪堂助听器大厂验配中心】的最佳回答:

饮食调节。其实想要睡眠变好,和很多事情有关,其中饮食就是很多人容易忽视的事情,应该引起重视,例如睡觉前不要吃饭,不少人刚刚吃完宵夜,回到家里倒头就睡,这样的情况,想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候,会影响到睡眠,导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好,不妨睡觉前喝杯牛奶,对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水,一定不要喝,因为喝了之后,你会发现更加的睡不着了。睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯,对于安然入睡是很有必要的,也是有助于身体保健的,在泡脚的时候,能够帮助你很好的缓解疲乏,身体不再劳累,对于安然入睡更好。在泡脚的时候,能够起到按摩脚部的一些穴位,从而能够更好的起到安抚神经的目的,一定程度上,也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人,坚持睡觉前泡脚,将会获得高质量的睡眠。如果我的回答对您有所帮助,记得点亮采纳哦,谢谢啦!

【4】、来自网友【孤舟正能量】的最佳回答:

答:现在的人压力都大,晚上睡觉前打坐一个小时,一直坚持下去,慢慢身心和谐后,睡眠就越来越好了。但是需要坚持,人身心的垃圾需要一个动作天天清理一下,坚持吧!打坐的时候,全身放松,自然呼吸,后背挺直,脑袋放空就行!

【5】、来自网友【失眠电台】的最佳回答:

我前段时间莫明其妙的失眠,晚上根本睡不着,就是睡着了,平均一小时醒一次,给我折腾的不行。

我的方法就是每天晚上睡觉前用热水泡脚,然后贴个尼米舒,能促进褪黑素分泌,还有安神舒缓的效果,泡完脚以后就已经开始犯困了,躺在床上没一会就睡不着了,因为安神所以倒也没怎么胡思乱想,连续用了几天晚上睡得特别踏实,很少会醒,连着睡了几天好觉,逐渐也就不再失眠了!

以上就是关于问题【睡眠不好怎么办?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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