肝气郁结最好的锻炼方式是什么？

关于问题肝气郁结最好的锻炼方式是什么？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【面刀面高还是面包】的最佳回答：

肝气郁结症状是：浑身没劲，胸闷气短，做事提不起兴趣，严重还会导致肾亏，消化系统出现问题。

最好的方式是运动加食疗。

运动方面，肝气郁结一般人都懒懒散散的，不想动，先选择运动量较小的，比如散步，慢走，爬山等，坚持一段时间后，可以加大运动量，做一些有氧运动，比如骑行，游泳，跳操等，一定要坚持并逐渐将一门运动当做爱好，持续锻炼才有效果。

食疗方面，建议多吃一些养肝补气的，小米，红枣煮粥，黄芪、枸杞泡茶等等，都可以平时多吃点。

此外，就是要时刻提醒自己不要生气，保持开朗的心态，勇于接受新鲜事物。

最后，没事多深呼吸吧，看看大自然，你会发现不一样的感觉。

【2】、来自网友【李爱琴营养师】的最佳回答：

肝气郁结，“郁”就是忧思导致肝气不舒，“结”就是肝气打结于某一部位；中医认为：肝喜调达，而恶抑郁，而现代人生活压力大，人情来往重，很多人都会出现肝郁不舒的症状，比如：口苦、咽干、咽喉部有异物堵、眩晕、胃口不好心烦、容易呃逆、胸闷、肋骨胀痛、失眠多梦、喜欢叹气，情绪敏感、易发火等。

导致肝气郁结的主要原因及危害？

肝气郁结多因情志抑郁或病邪侵入而导致，情志包括七情“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，无论是哪一种情志过了都会引起。比如甲状腺腺肿、甲状腺结节都是因为肝气郁结，引起横逆犯脾，脾失健运，痰浊内生，痰气互结而循经上行，最后结于喉结之处。

肝气郁结该如何调理？

日常一定要保持平和的心态看问题，多与人沟通，食疗调理多以疏肝理气为主，可以使用陈皮、玫瑰花、麦芽等泡水喝，可起到行气消食、疏肝理气的作用。

肝气郁结的锻炼方式：

其一、跑步，跑步可以增加体内的内啡肽，具有舒缓压力的作用。

其二、做一些扩胸运动。

1、叩膻中

方法：两只手握拳，用鱼际叩膻中穴，叩 30-50 次

2、推胸胁

方法：左手叉腰，右手放在腋下，从腋下推向同侧的斜肋部，一边推 10 次以后，换到另一侧。来回交替，推 30-50 次，

3、开胸胁

方法：手握住椅子背或者桌子的边缘，身体向下压 30-50 次，动作不要太大。

4、开肩背

方法：两个手打开，右手拍左手，转身用左手拍右手，左右开弓，总计 30-50 次。

【3】、来自网友【雪域卓玛奇闻轶事】的最佳回答：

肝气郁结会出现很多症状，什么锻炼方式好呢？我认为最好的方法。是去中医理疗馆找理疗技师疏通督脉任脉，重做肝经，直到疏通肝经所经过的经络部位，排风祛寒湿，一周左右肝经疏通，当然还能预防肝胆经络淤堵所导致的所有健康问题。然后再去选择自己喜欢的有氧运动，比如慢跑、散步、游泳、跳广场舞等等。

【4】、来自网友【乳腺医生王劲】的最佳回答：

预防乳腺结节的五大建议，做到了可大大降低患病的可能从调畅气机这个源头来说，疏肝理气是关键，甲状腺结节、乳腺结节、淋巴结节等各种结节，都可用中医，从肝论治。建议一：保证足够的睡眠，避免熬夜。各脏腑器官需要定时休息和养护，深入睡眠后周身阳气才可能营血。卧则血归于肝，肝脏得养，其疏展、升发功能才能正常发挥，凌晨 1 点到 3 点为肝经当令，养肝正当时，因此最晚子时就应入睡，才能顺应昼夜阳气消长的自然规律。建议二：不建议临睡前吃夜宵，尤其是高蛋白、高脂肪食物，容易造成入睡后营血归于脾胃，使肝失于血的濡养，影响次日肝功能的正常发挥，日久就会出现肝气郁结。建议三：睡前不宜进行激烈活动，或看情节紧张、恐怖的影视及书籍，避免造成心血澎湃，难以入眠；子盗母气，血不养肝，长时间下去也会出现肝气郁结的现象。建议四：人睡前可以适当的泡脚 30 分钟左右，选择合适的泡脚药包，如疏肝解郁的逸抒药包：柴胡、白芍、当归、积壳、积实、白茯苓、白术黄、川芎、茵陈、夏枯草、薄荷、栀子、广郁金、香附、牡蛎、茯神、百合、甘草、生姜、艾草。建议五：学会自我调理心情，及时释放不良情绪，适当发泄情绪，找人交谈或者也可先放下此事，找一些平时喜欢的书目娱乐放松，但切忌过度饮酒或暴饮暴食。对于平素容易激动、生气之人，可以选用鱼腥草、覆盆子、桑甚、桔梗、玫瑰花、佛手、香檬、酸枣仁、昆布、桃仁、麦芽等泡水代茶饮，可疏肝理气、柔肝养脏。

【5】、来自网友【中医沈宏春教授】的最佳回答：

生活中，喜欢中医的朋友经常会听到“肝气郁结”这个病名，它是肝脏表现出的症状，怎么来的，有什么表现，如何化解？不同的中医流派可能有不同的看法和诊断。肝脏在中医是主藏血、升发、疏泄的，和西医的合成、代谢、解毒有区别。肝脏是一个“顺毛捋”的性格，喜条达，恶抑郁，不合心意就气机不畅，导致阻滞、闭塞等问题，出现肝气郁结，简称肝郁，引起身体各方面连锁反应。尽管不同的中医对肝郁的调理不同，但目的都是为了疏肝。

给大家分享两种调理肝气郁结的方法：

1.慢跑运动促进恢复肝功能。如果人体每天坚持有慢跑的运动,能很好的加速肝脏器官内的血液循环功能,大大的改善肝脏器官内肝细胞的营养,这时就能促进恢复肝脏器官的功能了。慢跑能增强体质,加强心肺功能,加快新陈代谢,对肝脏也有好处,但不宜负荷过大,过于疲惫。

另外,当人们过于劳累或心情抑郁时,可伤及肝脏,使眼睛出现干涩、困乏、酸胀等表现,这时不妨让眼睛晒晒温和的阳光,可起到补充肝阳、疏泄肝气的作用。晒眼睛时,要全身放松,仰头对着太阳,闭上眼睛,把意念集中到眼周,想象太阳的热量像热水一样注入身体,一般 15 分钟左右即可,晒眼睛的时间最好选择在早晨或傍晚,以免被阳光灼伤。

2.自我穴位和经络按摩法，我们经常会听到“通则不痛，痛则不通”的说法，中医上经络不通则百病丛生。肝气郁结的人，很容易不高兴，导致身体气血郁结在体内，阳气受阻就不能正常地升发，气血堵哪，哪就出问题。

无形的情绪导致肝气郁结，慢慢在体内就发展成为有形的结节，如果能够及时按摩穴位，就可以打通结节，让气和血都动起来，可以很好地治疗肝气郁结。

说到经络和穴位，我们可以按摩肝经和四关四穴，肝经循行部位是大腿内侧，晚上睡觉前用手掌，从大腿根部推向膝盖约按摩 3 分钟左右，此外合谷穴和太冲穴各按摩 5 分钟，直至出现明显的酸胀感。如果实在没有时间按摩肝经和穴位，也可以空闲时间伸伸懒腰、压压腿，因为肝主筋，锻炼筋有助于强化肝的生理功能。有条件的人，还可以找有经验的针灸医师进行针灸治疗，达到疏解情绪，气血畅通。