关于问题正常人练出腹肌需要多长时间？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【L 湫和】的最佳回答：
我用了两个月，第一个月出马甲线，第二个月隐约出巧克力腹肌，图一是第一个月效果，图二师第二个月结束效果，之前 171/112 斤，第一个月减到 102 斤
【2】、来自网友【回到地方再出发】的最佳回答：
我是退伍兵，说一说下连三个月班长怎么训练我的。
下连第一天 300 个俯卧撑、300 个仰卧起坐、300 个深蹲。我的身高 170、体重 156 斤，偏胖，但是我有毅力。这是每天晚上休息前的训练量，不包括平时的训练。每一个 300 都是一次性做完，俯卧撑的标准是肩低于肘，手和脚尖着地其余地方不着地；仰卧起坐的标准是每次头着地和完全坐起；深蹲的标准是完全蹲下。不像网上所说的那么标准，只要你做够数量就可以上床睡觉了。我是新兵啊，怎么忍心，现在回想当时，真是。。。那种酸爽的感觉。。。
到三月份要勤训轮换，所以连续做了三个月，从不间断。我从 156 斤瘦到了 128 斤。感觉当时身上真是没有多少赘肉，不像是健身的肌肉很大，但是很匀称、灵活。特别是腹肌，因为瘦下来的缘故，腹肌特别明显，手一摸就是沟沟坎坎，相当有感觉。那时没有手机和相机没留下影像真是遗憾。
结合，网上看到的和实际经验给下想要肌肉的建议。1、要肌肉必须要瘦下去。怎么瘦，只有出汗，要持续运动，慢长跑，因为跑快了不容易坚持还容易造成身体疼痛，出现训练伤。不管怎样，一定不要停，要一直出汗。2、力量训练。要全身性的训练，不能只要腹肌，还得要胸肌、背肌，胸肌大了背肌没有就成罗锅了。网上动作很多，我就不介绍了，不需要太多花里胡哨的动作，挑两个适合自己的就行了。
希望能够帮到你。
以上就是关于问题【正常人练出腹肌需要多长时间？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
