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吃什么水果减肥最快?

十万个为什么 空空 2024-5-02 13:02:29 8次浏览

关于问题吃什么水果减肥最快?一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答:

我现身说法,我从接近 140 斤减到 105 斤,主要轻断食和调整饮食结构,选择优质的食材,水果中含有丰富的膳食纤维和维生素,非常有助于瘦身减肥,我经常这样吃的有苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、柠檬等,效果都很不错,一般都是做成减脂水,比奶茶好喝,又可以减肥。我经常吃的举例如下:

苹果橙子山楂水

1.食材:苹果 1 个,橙子 1 个,山楂 1 小把

2.做法:首先清洗山楂,用面粉水抓洗山楂,可以有效洗去干山楂表面的灰尘和杂质,然后用盐把苹果和橙子表面搓一遍,洗去表皮的果蜡和农药残留,再用清水冲掉表皮的盐粒,把苹果和梨切成薄片,最后把苹果片、橙子片、山楂(去籽)放入锅中,清水没过食材,大火烧开后转小火 20 分钟就可以啦。

猕猴桃香梨水

1.食材:猕猴桃 1 个,香梨 1 个

2.做法:猕猴桃去皮切块,香梨用盐水搓洗干净表皮,不用去皮,切小块,然后把猕猴桃块和香梨块放入破壁机中,加入 400 毫升温水,选择果蔬模式即可。

红枣枸杞苹果水

1.食材:苹果 1 个,红枣 6 颗,枸杞 15 颗

2.做法:苹果用盐水搓洗干净,不用去皮,去核,切片。红枣去核,枸杞洗干净,所有食材放锅中,加入 400 毫升水,大火煮开后转小火煮 10 分钟左右。

这款水煮苹果红枣汤最大的好处就是刮油刮脂,清肠排毒,非常适合有便秘的小伙伴们,润肠通便,性情温和,不伤脾胃,可以长期坚持喝,另外红枣和枸杞补气补血,有利于女性朋友们脸色红润,美容养颜,气血充盈有利于减掉小肚腩。

火龙果香蕉奶昔

1.食材:红心火龙果 1 个,香蕉 1 个,酸奶 200 毫升

2.做法:火龙果和香蕉切小块,放进破壁机或者果蔬机,倒酸奶,选奶昔模式,就 OK 了。

这款维生素丰富,润肠通便,可以早上空腹喝,也可以晚上吃完饭喝,甩掉大肚腩,轻松瘦身。

柠檬荷叶茶

1.食材:柠檬 1 个,荷叶 3 克,陈皮少许,红茶少许

2.做法:把荷叶陈皮清水冲洗后放入养生杯,加入 400 毫升热水,煮开后,加入红茶,再煮 5 分钟,最后放入柠檬片即可。

柠檬中的柠檬酸可以抑制脂肪生成,加速脂肪代谢,清肠刮油,陈皮荷叶可以帮助消化我们身体吃多的油脂,清除肠道垃圾。

总结语

吃水果只是减肥的一个方面,总体来说,还是要管住嘴,控制饮食,然后再用水果减脂水辅助减肥,效果更好!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上 9 点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。

【2】、来自网友【只有营养师知道】的最佳回答:

感谢邀请。

大家对水果或都有些误解,认为减肥的专属就是水果了。水果低脂低热,水分充足,能提供不少矿物质、维生素,膳食纤维还丰富,而且水果的口味香甜,减脂解决了减肥中想吃好吃的又吃不到的苦恼,停停停,但是水果的含糖量可是很高的哦,正是因为较多的含糖量水果才这么香甜,可别忘了,葡萄糖 – 脂肪之间是可以相互转化的,摄入大量葡萄糖后,利用不完的葡萄糖会被储存为糖元,糖元在我们缺乏葡萄糖时能再次分解为葡萄糖供能,不过如果我们长时间能量充足,不缺葡萄糖供应,那么这些得不到利用的糖原就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来。所以吃水果也要适量,不然它可能也会成为助攻肥胖的食物。

很多朋友还会用水果代餐,甚至代替三餐,这样的做法必定也是不科学的。水果中的确含有丰富水溶性维生素成分,一部分矿物质,但水果缺乏的营养成分也有不少,如蛋白质、胆固醇、脂溶性维生素、动物性食物中更丰富的锌、钙,还有血红素铁,如果过度水果代餐的话,会造成营养缺乏症状,而且由于水果含糖量普遍较高,还对血糖有一些影响。水果中缺乏脂肪、蛋白质,而糖分含量高,能量短时间内就能释放,饱腹感极差,更容易饥饿,要刻意去控制和压抑自己的食欲,这在减肥中也是相当痛苦的事情。所以,减肥期间千万不要完全用水果代餐,这是不科学的做法。由于水果含糖量较高,如果正常三餐,额外吃了不少水果,那么必然糖分摄入过量,最终会增加肥胖的可能性,减肥期间我们应当适当吃水果,最适合吃水果的时间不在三餐,而是两餐之间肚子饥饿的时候,这时候吃水果,提供的热量不高,但能补充能量和多种营养成分,比起吃一些零食来说那是再好不过的选择。

减肥的硬性条件是:总摄入热量小于消耗热量,我们可以以一天为界,每日摄入的热量达到负平衡,这样才能达到减肥的目的。并不是吃了水果就能够保证能量的负平衡,所以减肥和吃什么食物无关,主要是最终的总热量摄入多少,控制自己的总热量摄入量,在这个科学的范围内搭配食材,均衡营养,这才是合理的减肥方式。水果适合新鲜食用,不建议去榨汁,如果一定要榨汁,选择破壁机要优于榨汁机,榨汁过程中损失的膳食纤维太多,榨汁一杯要用上好几个水果,糖分已经超标,而且缺乏膳食纤维抑制糖分的吸收速度,血糖噌噌上涨,对于高血糖的糖友来说更是不利。膳食指南推荐水果每日摄入量 250~350g,这大概也就是两个大苹果的量,那些每天吃很多水果代餐的朋友一定要注意了,水果并非多多益善的食物,也不是只要吃了水果就能瘦。

【3】、来自网友【白鹿 deer】的最佳回答:

我觉得减肥,没有最快。像我,减肥,比较在乎,不伤害身体,又能减轻体重。

1-小番茄这样含水量多,并且没有很多甜味的水果,是减肥的首选。热量比较低,口感还不错。

2-苹果,梨等带有一定的甜度,可能帮助我们抑制食欲从而达到减肥的目的。我比较喜欢吃面一点的,因为甜度低。

3-像香蕉这样,含有淀粉比较多的水果,也需要适当补充。一方面,减肥,不摄入淀粉,会让我有目眩的感觉,影响我的日常生活,摄入此类水果,让我比较能坚持下去。

4-像牛油果,虽然含有较高的热量,但是其中的不饱和脂肪酸是优质的,用天然代替加工的油脂,辅助我们的身体健康。

减肥是一场马拉松,对自己要求不能松懈。食物本身没有错,烹饪方法是关键。管住嘴,迈开腿,这是我时刻提醒自己的一句话。

减肥!加油(ง •̀_•́)ง

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