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糖尿病人可以做无氧运动吗?

十万个为什么 空空 2024-4-29 17:09:18 7次浏览

关于问题糖尿病人可以做无氧运动吗?一共有 1 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【糖尿病健康管理师宋陌】的最佳回答:

运动按照能量代谢分类的话分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、能较长时间维持在一个稳定状态,以有氧代谢为主要供能途径的运动形式,又称为耐力运动。无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式,大都通过肌肉强力收缩运动,肌肉在相对缺氧状态下运动,锻炼者往往在运动后感到肌肉酸痛、呼吸急促。

有氧运动

包括散步、快走、慢跑、游泳、爬山、广场舞、健身操、整理家务、瑜伽、太极拳、羽毛球、足球等适量的球类运动。

无氧运动

有赛跑、举重、投掷标枪铅球铁饼等项目、跳高、跳远、拔河、俯卧撑仰卧起坐、哑铃臂力器拉伸等鸡肉力量训练。

建议糖尿病人选择运动的时候主要中等强度的以有氧运动为主,抗阻力无氧运动为辅。

无氧运动能够锻炼肌肉群,改善骨骼肌收缩代谢功能,增大肌肉体积,增强肌肉力量,加速脂肪氧化分解,促进骨骼肌内蛋白质合成,改善脂肪和蛋白质代谢,并能促进心血管健康和控制血糖。但是无氧运动过程中由于组织缺氧,容易产生大量乳酸堆积,会抑制尿酸正常排出,诱发痛风,还会发生心绞痛,需要警惕。

看上去好处不少,但并不是所有糖尿病人都适合无氧运动,无论是有氧运动还是无氧运动都要在运动前做运动评估,比如血糖控制水平、尿糖尿酮体检查、心肺功能检查、眼部并发症检查、骨骼关节足等部位检查。如果没有以下所列问题,就可以进行合适的无氧运动,当然也包括有氧运动。

1、如果血糖过高,尤其是尿中有酮体出现,合并酮症的时候,应避免运动,等血糖控制住了,尿酮体消失后再考虑运动。

2、存在血糖过低或血糖控制不稳定,血糖值波动幅度较大,也不适合运动,等血糖稳定后再运动。

3、糖尿病合并严重眼底病变,如出现增生、出血或感染的时候,应避免运动,尤其是大强度有氧耐力运动和中高负荷无氧运动,更不能做爆发力和冲击力大的运动,如短跑冲刺等。

4、糖尿病患者近期发生血栓的不能运动。

5、糖尿病患者合并高血压,血压≥180/120㎜Hg,应避免运动,稳定血压后再进行相关运动。

6、糖尿病人合并心肺功能受损,胸闷气喘以及不稳定心绞痛,不能运动。

7、合并糖尿病足患者可选择足部无负重运动,如游泳、臂力拉伸和哑铃练习等上肢运动。足部发生溃烂应限制下肢运动。

糖尿病人的运动应以安全为前提,因人而异,循序渐进,量力而为,不能随意选择运动方式和强度。

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