关于问题疫情期间，低头党的你该如何保护自己的颈椎和腰椎？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【旗帜 3a3o】的最佳回答：
合理安排玩手机和看书时间，一般一小时起身伸腰，甩手，蹬腿，头部点米字，十多分钟就行。全天玩手机或低头看书不起五小时为宜。2，饮食控制，不得暴饮暴食。不要久坐久卧。3，养成端庄走姿坐姿。还有更多方法请评论区补充，谢谢！
【2】、来自网友【利君言】的最佳回答：
放下手机，立地锻炼。
【3】、来自网友【洒脱的自由菠萝蜜】的最佳回答：
少看手机，多抬头望望天空
【4】、来自网友【新郑和下西洋】的最佳回答：
脑袋连脖子，转个三百六十度是最好方式。百年后入火葬，身体骨架可改正低头这姿势。
三十度角度，地铁里几手全是低头的，好像是隆重仪式感。
如果长期下去，形成一个姿势，如果受到风寒，颈椎与腰椎能产生病变，要多多转转脖子，多多扭扭腰，如果学到新疆维吾尔人绝技，脖子横向动，如果学到芭蕾舞技术，多多转转腰，应该可克服。
【5】、来自网友【ZLX 生活记】的最佳回答：
1、保持良好姿势
长期坐姿不正确的危害包括颈椎病、腰椎病、腰背部肌肉劳损和视力异常等。想要保持颈椎和腰背的健康，注意自己的坐姿尤为重要。端坐时臀部和背部尽量充分接触椅面，或可将枕头或毛巾卷放在腰后，以减缓久坐造成的对腰椎的压力，切记不翘二郎腿，不斜靠，不含胸驼背。同时避免长时间低头，减少看手机的时间，需人们充分自律。读书写字时也要注意姿势，每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下。久坐之后歇息片刻，做 3-4 分钟的低强度身体活动，如走步或拉伸活动，将有助于肌肉舒缓，改善血液循环和肌肉活动。
2、避免长时间卧床
很多人居家休息的第一反应就是睡觉，把平时的觉补回来。殊不知，无节制地卧床会导致或加重腰椎僵硬、腰痛，严重者可能引起肌肉萎缩、肢体功能减退、废用性肌萎缩、肢体挛缩。再者，长时间睡觉，会导致人越睡越头晕，是因为人在睡觉的时候新陈代谢比较慢，人体内的毒素慢慢地沉积在体内，血管内的血液更新也慢，使人感觉头晕乏力，所以建议人们睡眠时间不要过长，每天 8 个小时就足够了。
3、适时活动颈椎和腰椎
（1）简易颈部米字操：端坐位或站立位，双手叉腰，头部分别按向前、向后、向左、向右，左前、右前、左后、右后 8 个方向低头仰头，重复 2-3 次，注意动作过程颈部肌肉要紧绷，动作要缓慢，幅度尽量要大，每做完一个动作头部须回到正中位才能做下一个动作。
（2）小燕飞：先找一个硬板床或者干净的硬质地板，采取俯卧位，面部朝下。双手放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，同时尽量抬起头部，双脚也要同时抬起，尽量使下肢抬离床面或地面，保持胸腹部支撑身体，保持 5-10 秒左右，之后放松恢复原有体位。每天反复训练 30 下左右，根据自身的体力决定。
4、合理膳食
隔离在家，百无聊赖，进食过多导致体重增加，会加重腰椎负荷。建议尝试做健康膳食计划，不过分放纵食欲。含糖饮料、加工零食及烘焙食品、外卖、油炸食品等限制食用，不要过量。这些食物可以适当多吃：新鲜果蔬，豆类食品，瘦肉禽类，鱼类，健康脂肪（椰子油、橄榄油、原味坚果等）
以上就是关于问题【疫情期间，低头党的你该如何保护自己的颈椎和腰椎？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
