断食一周可以瘦多少斤？

关于问题断食一周可以瘦多少斤？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【乡村调查】的最佳回答：

我刚刚辟谷 7 天，7 天的时间只喝水不吃饭，体重从最开始的 208 斤降到了 195 斤，一周的时间瘦了 13 斤，明显的感觉到肚子小了，身体也比以前轻松了，断食 7 天还是一时冲动开始的。

10 月 31 号的时候，在刷视频的时候突然刷到了关于辟谷的视频，很多人说辟谷需要毅力，我就想试一下自己辟谷 7 天能不能坚持下来，从 11 月 1 号开始就断食，断食 7 天体重从最开始的 208 斤降到了 195 斤，断食 7 天瘦了 13 斤，下面说一下断食 7 天的感受。

其实断食并没有想象的那么难受，断食前三天只有在午餐和晚餐的时候感觉到非常饥饿，那个时候就想吃东西，心里感觉像猫抓一样难受；但是到了第四天开始就基本上没有饥饿的感觉了，感觉嘴里没有什么味道，肚子里并不感觉到饿，只是感觉自己特别馋，而且感觉自己的嘴里有一股味道，很多人说这是身体消耗脂肪而产生的味道。

所以说，在自己断食的 7 天里，瘦了 13 斤，不过在断食的前三天消耗的主要是身体里的水分，到了第 4 天感觉口里有味道的时候才消耗的是身体的脂肪。有很多人说辟谷有利于身体消化系统和免疫系统的重启，对人的身体是有好处的，也有人说辟谷会对身体造成营养不良，对人的身体造成不好的影响，对于这件事您有什么看法，欢迎分享您的观点！

【2】、来自网友【减肥达人翡翠】的最佳回答：

断食一周最少可以瘦 4.5 斤，7.8 斤，2.3 斤的都有，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。

我尝试过 10 天的轻断食排毒法，瘦了没多少，基本和排毒之前持平。有的朋友轻断食瘦了最多的有 10 斤，我说了每个人的体质不一样的，也不是所有的人都适合轻断食排毒。

如果平时的身体状况就不大好，不建议轻断食，正常人身体状况一向很好，做一下轻断食排毒还是有好处的。我做的时候不是说不吃东西，而是以蔬菜水果为主，每天榨汁结合适当的营养素做的排毒，这样给胃减轻负担，让胃等到充分的休息，结合营养素促使身体里的毒素排出，加快新陈代谢，做完排毒之后身体特别轻松，一年春天春暖花开的季节适合做，一年连做 3 次比较好，做完之后吃东西的时候也是有讲究的，不能大鱼大肉暴饮暴食，否则就白做了。我们是为了健康而做的轻断食排毒，让我们的身体比原来更加健康。

你说的断食是不吃饭什么东西也不吃吗？这样是不可取的。如果真的断食，结果肯定瘦同时对身体也不好。

【3】、来自网友【营养师李老师】的最佳回答：

断食一周至少可以瘦 5 斤以上，断食也叫间歇式断食，指的是在断食干预期间仅摄入极低的甚至不摄入能量，而在非断食干预期间可恢复正常饮食。

一，什么是断食？

断食是每周任意两天把食物的分量降低到平时的 1/4，把热量控制在 500-600 大卡，其它 5 天正常饮食。

有的朋友肯定会问，平时很喜欢吃东西，断食期间的热量这么低，自己是否可以执行断食呢？

1，看看断食的好处与风险都有哪些？

科学执行的好处：

（1），减轻体重。

（2），促进血液循环。

（3），帮助控制血糖。

（4），降低胆固醇。

（5），预防老年痴呆。

（5），缓解不良情绪。

（6），提高身体素质等。

盲目执行的风险：

（1），睡眠障碍。

（2），情绪不稳定。

（3），营养不良。

（4），血糖不稳定等。

二，断食是怎么操作的？

断食食谱 500 大卡

早餐：豆浆 400 克（90 大卡）+杂粮馒头 35 克（熟的）90 大卡+凉拌菜 100 克（18 大卡）。

晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄 100 克，鸡蛋一个）（108 大卡）+焯拌茼蒿 300 克（54 大卡）+米饭 30 克（105 大卡）

亚麻籽油或者橄榄油 5 克 45 大卡。

两餐热量 510 大卡。

三，哪些人群不适合断食？

1，太瘦，营养不良的人。

2，未成年人，18 岁以下的。

3，孕期和哺乳期。

4，患有进食障碍，比如，暴食与厌食症的人群。

5，手术后，或者大病初愈的人群。

6，有痛风病史的人群。

7，正在服用某些特定药物的人群。

8，患有糖尿病的人群。

9，患有胃食管反流病的人群。

10，处于生理期，或者生理期前后，情绪波动特别大的人群。

温馨提示：一般情况下，BMI 在 23~35 之间相对健康的人群可以执行断食。要正确看待断食可能带来的益处和风险，不要为了快速减肥而盲目去执行断食，建议断食之前咨询一下专业人士。如果是新手尝试断食减肥，推荐 16:8 断食法（也就是把 1 天的饮食时间控制在 8 小时之内，另外 16 个小时不进食）。