关于问题瑜伽拜日式中的下犬式怎么做？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【瑜伽宝妈 V5】的最佳回答：
下犬是一个倒“V”，可以先自己做一个这样的动作，然后慢慢调整：
1、虎口压实垫子，手推地的力量送向肩胛骨，让肩胛骨向斜后方（臀部）提送
2、大臂远离耳朵，让肩膀展开
3、腋窝尽可能多的打开（让手臂和侧腰在一条直线上）
4、肋骨、小腹保持微收
5、转动骨盆，让小腹有种找大腿前侧的力（但又保持微收），让坐骨指向斜后方（和手臂、侧腰一条直线），保持骨盆中立位（刚开始做不到，可以脚后跟拎高，屈双膝，先把骨盆摆正）
6、腿向后向上提，把腿伸直，脚后跟踩实垫子
以上这些刚开始做不到，都可以不完全做到位，慢慢练习，身体条件达到了，自然就做到了。
常见错误：基本上就是整个背部是拱着的，没有延展拉平，这是大多数伽人，刚开始练习容易出现的问题。
其实正位要点这么多，刚开始练习者都不可能一下做到，所以，我觉得也不能说错误吧。一是身体条件没达到；二是老师没有提示到。所有的正位要点，都基于练习者所没做到的点，所以，老师口令的引导也很重要。
【2】、来自网友【瑜伽徒】的最佳回答：
下犬式是瑜伽的明星体式。它之所以成为最著名的体式，是因为它经常被人们用到。这可能是你开始练习瑜伽时学的第一个体式。在大多数瑜伽课上都要做很多次，尤其是在串联体式瑜伽中。它作为一个过渡的姿势，可以是一个休息的位置。下犬式是拜日序列中的一种姿势。
下犬怎么做？
双手和膝盖着地，手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面。脚趾向下弯曲，双手向后推，抬起臀部，伸直双腿。摊开你的手指，从前臂向下，直到指尖。向外旋转你的上臂来扩大锁骨。让你的头垂下来，把肩胛骨下压。用力锻炼你的四头肌，把身体的重量从手臂上卸下来。
常见的错误
放松你的脚后跟
初学者下犬式最常见的问题是他们的脚后跟没有向地面放松。如果你用脚掌站立，就会将重心向前移动，而不是向后。除非你把重心放回脚跟，否则它永远不会是一个休息的姿势。这并不意味着脚跟必须接触要地面。
屁股的位置
为了让你的屁股处于正确的位置，弯曲你的膝盖，抬起你的脚掌(就一分钟!)把你的大腿贴在腹部，把你的坐骨抬高。脚跟下沉，双腿伸直，同时保持坐骨的向上旋转。
香蕉背
如果你很灵活，尽量不要让你的胸腔向地板下沉，形成一个下沉的脊柱(也称为香蕉背)。把肋骨收起来，保持背部平坦。
脚的位置
你的脚趾应该指向垫子的前面。初学者经常会把垫子弄得太宽(靠近垫子的边缘)或者太窄(彼此接触)。你的脚应该与臀部同宽，这样它们之间就会留出空间。正确的放置脚，放松脚跟，保持臀部抬高，你就会为这个姿势打下良好的基础。
【3】、来自网友【上门私教老田】的最佳回答：
下犬式是瑜伽练习中常见的体式，没有具体的标准，因为每个流派对标准的定义都不一样，那如何做到所谓的标准就要因人而异了。
【4】、来自网友【开心的自我蜕变】的最佳回答：
下犬式：1.如果你是零基础还是刚学瑜伽都没有关系，这个时候大部分人都偏紧，那这个时候建议做如下：
脚跟离地，微屈膝，坐骨上提减轻练习中的焦虑。
如果柔韧相对????那这个时候就需要脚跟踩实地面，蹬直腿部感受腿部后侧的充分伸展。
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