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男生体脂率多少最适合?

十万个为什么 空空 2024-3-19 09:42:02 5次浏览

关于问题男生体脂率多少最适合?一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【超赛神超赛】的最佳回答:

男的 15%,女的 20%,个人感觉是最好的体脂比例。低于这两个数字,会出现激素紊乱的情况,高于的的话同样也会产生很多其他问题。

【2】、来自网友【MrZhang 健身堂】的最佳回答:

如果要从基本外形好看釆讲,体脂率应保持在正常范围内。一般男性正常范围体脂率在 15%-18% ;女性体脂率在 25%-28%。所以,男性体脂率应在 18%以下时身体外形较为好看。

如果你想拥有 6 块或 8 块的分块腹肌,更具有诱惑力,更能体现出男性魅力。那么,体脂率应降到 12%-15%之间。

降低体脂率的方法:

1、饮食要控制油脂。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、利用有氧运动燃脂。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗 15 千卡左右热量,如果每天慢跑 30 分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

3、利用力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

【3】、来自网友【膳食营养和减肥杨】的最佳回答:

从体形上说,体脂率的多少确实能决定男生是否好看,但肌肉更重要,因为肌肉代表着力量,力量才是男人的象征。

男性与女性体脂率及肌肉的差别

抛开性别的生理特征,单从体形体重上看,男人和女人的区别在那里?无外乎两个因素:一是体脂率,二是肌肉占比。一般而论,女性的脂肪多于男性,而男性的肌肉占比则多于女性。也正是基于此,《中国居民膳食指南》对男性与女性健康体脂的界定范围为:男性的必需脂肪率是 3%~8%,健康体脂率是 15%~20%;女性的必需脂肪率是 12%~14%,健康脂肪率是 25%~30%。

由于女性的体脂率普遍高于男性,而脂肪的多少则决定着体形,所以女性的减肥瘦身愿望远远大于男性;由于男人需要负重前行,需要力量的支撑,所以男人的肌肉必需比女人发达。由于脂肪相比于肌肉更容易溶化,而肌肉则是力量的象征,所以我们常常把女人比作“水”,而把男人比作“大山”。山水遥相呼应、相得益彰方才构成了人生美丽的画卷。

所以,体脂+肌肉方才能显现出男生强健好看的本色。

男生体脂率多少最好看

男生最好看的要素已经告诉你,下面就以体脂率与体形为指标,来选择一下男生体脂率多少最好看吧。

男子的体脂率 与体型特点:

1,体脂率 4%~6% ,体形臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

2,体脂率 7%~9% ,体形:背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

3,体脂率 10%~12%,理想型体型,全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

4,体脂率 13%~15% ,理想型体形, 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

5,体脂率 16%~18% ,理想型体形, 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

6,体脂率 19%~21%,体形肌肉不显露,腰围通常在 81㎝~85㎝。

7,体脂率 22%~24%,肌肉不显露,腰围通常为 86㎝~90㎝。

8,休脂率 25%~27%,体形肌肉不显露,腰围通常为 91㎝~95㎝。

9,体脂率 28%~30%,体形肌肉不显露,腰围通常为 96㎝~100㎝。

10,体脂率 31%以上,体形肌肉不显露,腰围通常在 101 以上。

结语:通过男性体脂率和体形特征的关系,应该不难看出男生的体脂率多少最好看了吧?

以上就是关于问题【男生体脂率多少最适合?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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