为什么每次自由泳最多30米就上气不接下气了呢？有什么技巧吗？

关于问题为什么每次自由泳最多 30 米就上气不接下气了呢？有什么技巧吗？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【幸福暖阳 zE】的最佳回答：

首先你不能急

不能三天打鱼两天晒网

贵在坚持

玩运动要点滴积累的

耐力是逐渐增强的

三十米累就游二十五米

习惯了就加增两米

以此类推能力渐强

【2】、来自网友【道山靓崽】的最佳回答：

我自由泳是去年纯自学的，最开始也是 25 米费老劲，今年已经能不停歇游 2000 米以上，也就练了一年多时间。

下面说一下我的自由泳进步历程，自由泳初学一般都是采用六次打腿，学会之后一般人也就是普通泳池 25 米距离为极限。但是这个极限产生的累，其实并不是身体有多累，而是呼吸不对导致的胸闷所产生的累。

那么怎么去降低这个累的感觉呢？一个是降低打腿的频率，打腿对自由泳的推进力并不强，打腿快也会很累，所以要学会把打腿频率降下来，慢慢的打。第二个转头呼吸时可以适当把脸看向上方，这样你的呼吸时间会比较长，只有你每次都能吸到足够的空气，你才不会觉得胸闷憋的慌。

但是只达到这两点也只是能让你相对的没那么累，并不足以让你突破 50 米，所以当这两点满足的前提下，就要开始学习自由泳的二次腿和四次腿技术。我去年是先学会的二次腿，学会之后游 25 米感觉比之前轻松了好多，不再会胸闷了，但是我练习了好久，用二次腿的极限也就是 50 米一个来回，回程的那 25 米我依然是很累。于是有一天我又去网上找了四次腿教学，因为已经会了二次腿，所以这个四次腿技术我就是头一天看了教学视频，第二天直接下水试验，没想到直接就会了，然后当天我就游了个 200 米…然后那个星期又去游了两次，第二次试了 500 米，第三次试了 800 米……但是我当时的问题是动作上不怎么标准，但是我在水里很放松很放松，每一次换气我都能吸到足够的空气。所以在这里，其实我想说的是，一开始想突破长游的话，动作上就不要卡的太死，把动作标不标准放一边去，只想着放松，吸够空气，一直游，就行了。

后来随着我一直游，然后让别人帮我拍视频看我的动作，再到网上找别人游的视频做对比，一点点的纠正自己的动作，外加上在泳池里经常跟别人 pk 一下速度，慢慢的我的水下划水效率提升了之后，我就开始感觉四次腿有点跟不上划手的频率了，这个时候我又用回了二次腿，划手效率上来了之后就会感觉还是二次腿配合起来更舒服，而且最省力，然后又重新用二次腿在泳池里突破五百米，八百米，一千米…突破一千米以上还是有点难度的，所以在这个时候就可以去找 50 米那种大池子游，刚游的时候会感觉比 25 米池子累很多，但是游几天一旦适应了之后就会觉得还是 50 米池子舒服，这个时候可以找一个水平差不多的人，一个在前边游，另一个在后边跟着，如果领头那个几百米之后有点累，就换后边那个人领头，这样两个人互相带着，很容易就突破一千米了，只要一千米能突破了，后边的一千五，甚至两千，问题都不大，就是多游的事了。

【3】、来自网友【童心未泯 jlC8】的最佳回答：

我 65 岁，退休至今 5 年坚持每天游 1000 米，风雨无阻。原来的重度脂肪肝、冠心病、高血压等很多慢性病，都被控制住了。特别是冠心病，当初确诊时，医生让支架，我没有支。经过游泳锻炼，左前降支由当初的 80％狭窄，现在已经逆转不足 50％了。所以，我认为，锻炼因人而易，但一定要坚持，才能收到好的效果。