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久坐的人怎么保护腰部、腰椎?

十万个为什么 空空 2024-3-18 09:20:52 17次浏览

关于问题久坐的人怎么保护腰部、腰椎?一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【深圳货车维修店】的最佳回答:

首先要告诉你,久坐是没有什么好办法保护腰部腰椎的。

我们有些人工作是要久坐的,比如白领、高速收费员、司机等等…这些久坐的工作人员只有每隔一段时间起身活动一下,白领可以起身倒杯水喝走动一下,收费员可以原地站一会儿,司机的话就只有到服务区或者有空停车的时候下车走动一下,伸伸手湾湾腰对身体都很好。

睡觉的话选硬板床对腰好些,以前我睡弹簧床,睡一觉真的是睡得腰酸背痛很不舒服的,以上就是最好的保护腰部、腰椎的最好方法了!

【2】、来自网友【骨科医生老牛】的最佳回答:

骨科门诊接诊的患者 90%是颈肩腰腿痛患者,其中腰痛患者又能占到一半,是骨科疾病常见症状之一,影响日常生活和工作,需要引起高度重视!防病胜于治病,建议大家从以下三个方面进行保护腰椎。

1.改变姿势

由于职业的需要,很多人需要久坐、久站等腰椎被动姿势,比如教师、外科医生需要长时间的站立,办公室文员需要长期坐位等等,都是引起腰痛的重要因素。最简单的方法就是经常改变体位,坐的时间久了就要起身活动腰部。,站的时间长了同样需要坐下来休息一下,即使不方便改变姿势,也需要左右腿交替重心转移。说起比较简单,但是实际操作起来常常有困难,建议大家有意识去改变,据说一般 21 天即可养成习惯。

2.护腰保护

有些重体力劳动工作者会面临抬重物或者负重行走,比如农民工兄弟在工地上需要干力气活,腰椎损伤的风险大大增加。搬重东西时要屏住呼吸,集中腰部力量,蹲位发力,强烈建议使用护腰,好比举重运动员使用护腰,增强了腰椎的力量,减少了受损的风险。

3.腰部保暖

腰椎同其他部位一样,喜热怕凉,着凉往往是腰椎疼痛的诱因之一。临床经验证明许多腰痛患者局部的热敷可是疼痛明显减轻,比较简单易行的方法就是购买微波治疗仪,每日微波治疗 30 分钟,一天不少于 2 次,对腰椎有明显的保护作用。

除了上述的方法外,还有其他不常用的,欢迎大家补充。

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【3】、来自网友【骨科王健医生】的最佳回答:

腰椎病、颈椎病都是关于脊柱出现问题导致的疾病,而导致脊柱出现异常的原因有很多,但是大多数颈椎病、腰椎病患者是由于不良的坐姿导致的。要想保护脊柱,就应该从纠正坐姿开始。那么,怎样的坐姿不会伤到脊柱呢?

坐着的时候,脊柱承受着压力。不同的坐姿会导致承受的压力不同。当挺腰收腹的时候,椎间盘受到的压力比较小。而当手臂支撑着坐着的时候,椎间盘的压力会增大。双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿等坐姿同样会加大椎间盘所承受的压力。

要想纠正坐姿,需要先选择一把合适的椅子,坐垫不可太软。坐着的时候,臂部应该都接触到椅子,背部应该靠着椅背,双脚应该平放于地,膝盖与臂部应该等高或者膝盖高于臂部。另外,放一个靠垫在椅子,腰背贴着背垫,这样能对脊柱起到一定的支撑作用。另外,坐着的时候,为了避免弯腰驼背的体态,可以将拉近桌子和椅子的距离。

除了需要纠正坐姿,睡姿和站姿同样需要纠正。不良的睡姿和站姿同样对脊柱是有影响的。

站着的时候,脊椎承受的压力比坐着的时候要小。而弯腰的时候,脊柱承受的压力会比较大。有些人喜欢歪身站立,但是这样会加重某侧肌肉的紧张度。而且时间一长,肌肉会因为僵硬酸痛而使得腰椎两侧受力不相同,从而导致腰背疼痛。正确的站姿是收下巴、收腹、骨盆微微向前。搬重物的时候,应该先蹲下,保持上身直立,搬起重物的时候,需要用腿部的力量站起来。

睡着的时候,脊柱承受的压力比上面的两种姿势都要小得多。但是,歪扭身体、趴着睡觉会影响到脊柱的健康。仰卧时,脊柱能保持一定的生理曲度,若能在脚弯处垫一个枕头则更好。侧卧时,腿部应该轻微弯曲,两腿之间可夹一个枕头,这样脊柱和头部可以保持在一条直线上。

总结一下,保护脊柱,需要纠正坐姿、站姿、睡姿。不正确的姿势在短时间内不会对脊柱造成伤害,但是长期如此,脊柱也是会受伤的。


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以上就是关于问题【久坐的人怎么保护腰部、腰椎?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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