节食减肥后重新吃饭，体重反弹太快应该怎么办？

关于问题节食减肥后重新吃饭，体重反弹太快应该怎么办？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【我叫丁坚持】的最佳回答：

首先节食减肥，体重反弹一定正常。

节食的逻辑不外乎：少吃、上称、体重骤减、获得喜悦、正常进食、再上称、体重上升、心情低落…

这是节食的恶性循环，这样不好。

如果你真想快速减肥，那你花一周的时间戒断精致碳水，试试看，包括：面条、蛋糕、馒头…，你会发现自己的体重平稳下降。

第二周，你再开始吃健康碳水：红薯、南瓜、紫薯、黑米、小米…，这样你会发现，体重还是在超出自己欣喜的下降。

【2】、来自网友【行远健身】的最佳回答：

首先必须强调一点，节食减肥是完全错误的，不仅效果不好，不健康，还容易反弹，长期节食还有可能导致身体患各种疾病。以我的经验来说，运动和调节饮食结构才是最正确的方法。很多人都说自己懒得动，既然懒，那就必须管住嘴，认真调节饮食结构。否则别想瘦。

节食减肥，除非你像杨丽萍那样一辈子每天都只吃那么一点，否则反弹就是必然的。不同的人在节食时，减掉的脂肪和肌肉量是不一样的，我没看到过这方面的具体数据，我只是在减肥期间偶尔一天吃的很少或只吃水果，没有完全断食。一般人在节食期间身体首先使用糖原供能，在糖原不足的情况下会分解肌肉供能，脂肪分解供能并不占绝大部分，肌肉量降低也会导致基础代谢量降低，所需要的热量也会降低。脂肪的体积是肌肉的三倍，即使连续节食一段时间，从外形上看也不会有太好的减肥效果，而且身体还会产生饥饿信号，一旦恢复进食，在基础代谢量降低和身体饥饿信号的双重作用下，发胖就是必然趋势。而且节食会影响人的情绪和各种状态，长期节食后患无穷，有兴趣的百度一下杨丽萍每天都吃什么，看看她的身体状况。

如果太懒，只能依靠调节饮食结构。而且要长期调节，短期内效果不大。

先用体脂称测量一下基础代谢量，简单了解主要食物的热量。计算一下每天需要多少热量。只要基础代谢量与每天摄入食物总热量基本平衡，再加上平时上下班走路，逛街，做家务等活动，基本上还是可以瘦的。每天至少 15000 步以上，女性实在不愿意动就去逛商场，男性去哪溜达都行。

人发胖是因为主食吃的多造成的，尤其是大米饭和面食。最好改成以玉米，燕麦，地瓜等粗粮为主，多吃粗粮粥和含水量大的全麦面食，粗粮粥可以借鉴八宝粥的做法。全天主食量比之前减少一点，三餐按照 442、451 或类似的比例吃，晚餐少吃一点主食，不能不吃。

蔬菜多吃根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带，胡萝卜，生菜等都行，我非常推荐凉拌菜，黄瓜丝和其它各种蔬菜丝，还可以加干豆腐丝，炒瘦肉丝，煎鸡蛋丝，调料和口味自己随意搭配。既能保证吃饱，热量又低。每天都要吃一点肉，大约 100-150 克瘦肉就行。

每周吃一次五花肉，减肥期间也要吃一点肥肉，我减肥期间偶尔会吃一个肘子，五花肉都是家常便饭，我从来不忌讳吃肥肉，只要控制好主食，提高肌肉量，吃一点肥肉对身体没那么多坏处，另外我运动量比较大，运动量小的，每周吃一点五花肉就行。

平时肉蛋奶都要经常吃。

每人每天 6 克盐和 25 毫升食用油，大约一个啤酒瓶盖那么多的盐。少油少盐需要逐步适应，体内无机盐过多，会导致体内水分偏多，也会引起其它心脑血管方面的疾病。在外面吃饭时尽量挑清淡的吃，比如同样是吃肘子，酱肘子含盐量肯定比清炖肘子含盐量高。少吃油特别多的菜，我在外面吃饭时看见油特别多的菜，一般都会尽量少吃。自己做水煮肉片，水煮鱼都尽量少放油。

水果也要吃，最好吃应季水果，有的水果糖分虽然高，但是以我的经验来看，水果里的糖分对我长脂肪几乎没什么作用，其他人就不知道了。苹果，香蕉，橘子，梨，桃，葡萄，这些常见水果要经常吃。

另外还得戒掉一切零食和饮料，每周最多只能吃一次油炸食品，而且量要小，干果之类的零食也要先戒掉，等瘦下来之后每天最多 30 到 50 克，越胖约少吃。零度可乐，和其它不含糖饮料只能少喝，最好也不喝，红牛之类的运动饮料最好也不要喝。可以喝茶，喝黑咖啡时不加咖啡伴侣和糖，早上和上午喝有助于减肥。买食品时看清楚配料表，含有植脂末，人造黄油之类的绝对不买，彻底告别肯德基，麦当劳和必胜客。

有两种饮食方法可以推荐一下，一个是生酮饮食，一个是间歇性断食法，具体内容有兴趣的可以搜索一下。两者都有不同的具体要求，我就不多介绍了，我朋友中有尝试的，他们还配合锻炼，效果不错。

暂时只想到这些，单纯调节饮食结构，至少三四个月以上才能看出一点效果，还要控制好睡眠，晚上 22 点就要上床准备睡觉，23 点前必须睡着。

下图的常见食物热量表仅供参考。我发这个图后很多人问我绿豆汤和红豆汤热量高，能不能喝，我的回答是可以喝，毕竟不会作为主食来吃，做杂粮粥或者绿豆粥，红豆粥吃，还是没问题的，毕竟是粥，含水量大。