关于问题怎样从 125 斤减到 95 斤?一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【医学营养治疗】的最佳回答:
减肥首先要自我调理,平时注意饮食控制,避免暴饮暴食,尽量不吃零食,多吃新鲜蔬菜水果,其次要加强有氧运动,消耗多余的热量,希望对你有帮助。
【2】、来自网友【宜言兮】的最佳回答:
说一下我的减肥经历吧。从 130 斤到 110 斤,目前扔在努力中……
一开始是暑期减肥的,每天早晚各三公里,晚饭很少吃,早饭和午饭基本是吃粗粮,地瓜 南瓜,面食吃的比较少,米也比较少。会喝点粥 水果就正常吃吧。
后来因为早晨起不来,就改成了傍晚时间跑步六七公里。
这一段时间,大概有两周的时间,体重变化非常不明显,几乎没有。
然后每天开始测量记录体重 ,后面半个月瘦了大概 10 斤左右。
后期因为比较忙,跑步没有坚持下来,但是饮食方面一直比较控制米面摄入,主要是蔬菜和粗粮。坚持了三四个月,目前体重 110 左右。
还在继续努力中。[比心]
【3】、来自网友【蔚之美女装服饰】的最佳回答:
从 125 斤瘦到 95 斤 过程很心酸 但是结果满意
如果决定要减肥 真的一定要从身边的细节做起!
第一点 饮食
水 白天一定要多喝水 能够促进脂肪燃烧 但是睡前两小时一定要少喝 会造成水肿
早餐:可以一个鸡蛋????或者红薯或者玉米 或者喝点红豆粥之类的 也可以吃豆浆包子之类的 每天换着吃
午餐:米饭一定要固定的一小碗 蔬菜跟肉少许 建议吃牛肉跟鸡胸肉 或者直接吃水果沙拉餐
晚餐:晚上尽量吃粥类的 比较清淡 也比较容易消化
关于每天的运动也是必不可少的
早上的晨间运动需要 利用 10 分钟 做一些简短的运动
我一般做这几个运动
双腿靠墙站立 坚持 2-3 分钟 有助于消耗脂肪 对瘦全身特别有效果
脚踏车运动 平躺在床上 腿与身体成 90 度来回蹬自行车运动 这个动作做 100 次
腹部拉伸 双手撑起身体 肩膀放松 不要怂起来 感受腹部拉伸 头向上抬 拉伸脖颈 瘦肚子特别有效果
关于晚上也可以做这几个运动 时间延长到 40 分钟
这个减肥方法是饮食➕运动的 当然我也用了一款辅助的减脂食品 所以瘦的速度也还算满意
减肥这个事千万不能半途而废 只要你坚持下来 真的以后看到的风景都是不一样的 要时刻相信自己一定能够变美变瘦
【4】、来自网友【湘西贾胖】的最佳回答:
我曾经从 190 斤减到 150 斤,坚持了五年,每天坚持锻炼,对于减肥,谈谈我个人的看法。
一:坚持锻炼,为了持续,早上给手机调个闹钟,一般五点半为好,这时候状态是最好的。如果家附近有广场可以去广场跑,如果家附近有绿道就再好不过了。每天早上给自己定一个目标,一般都是十公里。刚开始跑的时候要慢跑,一个星期后再适当提速。一定要注意匀速跑步,不要拼命的跑,也不要太慢,配速 530 即可。跑步结束后不要和冷水,一定要休息半小时后再喝温开水。早上一定不要睡懒觉,闹钟一响就起床,早上跑过无人街,经过公园,呼吸着新鲜空气,心情绝对很好。
二:生活饮食上,一定要有规律,不要暴饮暴食,特别是晚上十点后,千万不能吃夜宵,夜宵最容易长胖,白天多喝温开水,利于消化,少喝冷开水。多吃新鲜的蔬菜水果,肉类要严格控制。
三:要早睡早起,不要熬夜,养成好习惯,
保持睡眠质量充足,每天有个旺盛的精力。
四:休息日多出去爬山,饭后散散步。
综上,只要每天坚持,有恒心,就一定能减肥成功。
以上就是关于问题【怎样从 125 斤减到 95 斤?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!