健身怎样才能把体脂降到10%以下？

关于问题健身怎样才能把体脂降到 10%以下？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【温涵的丑叔叔】的最佳回答：

把体脂降到百分 10 以下。看你是一个什么样的健身人群

如果是一个普通的健身爱好者，不仅需要合理的训练，合理的饮食，更需要一个充足的睡眠时间。

如果是一个专业的健身教练，毋庸置疑。规划好饮食和睡眠，加上规律的健身计划。这个还是很有可能。

如果是一个体瘦人群，力量训练加上有氧运动，达到 10%的目标，还需要持之以恒的坚持训练。

最后觉得 10%的体脂不是打比赛的情况下，没必要过度的追求。

【2】、来自网友【Paris 叶子】的最佳回答：

想要好身材好体现需要付出很多很多，首先需要分为饮食和运动两大策略。

现在的我体质越 16 左右

运动建议：

1.保持每周 5 次有氧，每次最少 1 小时，最好在晚进行。

2.每周力量训练 3-4 次最少。

3.每周爆发力训练 2 次。

饮食：

1.把蛋白质提高到百分之 60，20%油脂和 20 碳水。

2。减少佐料的摄入。

3.不可以喝酒，碳酸饮料，奶茶和果汁。

4.饭后散步 15 分钟。

5.每隔 2 周才可以有一次，自助餐。

以上几个条件，大家或许感觉很简单，可是实践起来，就真的很难。特别是饮食这块，最好找一个人来监督。

好体形需要靠毅力，自律以及对身材的苛刻才会有。：

刷体脂期间的推荐食物：

南瓜，玉米，芋头，糙米，鱼，海鲜，牛肉，鸡胸肉，所有蔬菜，所有水果（控制量即可）。

【3】、来自网友【Legend774】的最佳回答：

三分练七分吃，降低体脂率除了持续地有氧训练之外，更主要的是饮食自律。我自由健身 6 年，早已戒掉了糖/甜食，两年多以前，戒掉了香烟和猪肉、油炸、腌制、红烧、制成品等高热量食物和各种饮料，除了水、茶、咖啡和酒，今年开始早餐饮用牛奶，因为，长期大量有氧训练流汗，钙流失严重，仅从平常食物中补充不够。另外，充足的睡眠也非常重要。我今年 57 岁，图为我今天下午力量训练之后自拍。