关于问题喝一罐酸奶的热量等于两罐可乐，酸奶减肥真的是骗局吗？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【嘉嘉理小财】的最佳回答：
一罐普通原味酸奶，热量 60-80 大卡/100 克，比含糖可乐要低，但是果味酸奶的热量会高达 100-120 大卡/100 克，热量就不低了。不加糖的纯酸奶热量更低，但非常酸，很多人都喝不惯。
虽然喝酸奶不能减肥，但可以补充蛋白质。减肥期间尽量选择脱脂原味酸奶，不要喝果味酸奶哦
【2】、来自网友【营养医师三十年】的最佳回答：
先别着急流泪，坑爹说法多不靠谱。把一杯酸奶与一罐可乐比较一下，看看结果到底如何。如图，一罐可乐的能量（热量）是 594 千焦，100 克酸奶 的能量（热量）是 373 千焦，一杯酸奶按 150 克计算，能量是 595.5 千焦。所以正确的结论是，就能量而言，一杯酸奶（150 克）=1 罐可乐（330 毫升）。
值得注意的是，上述“酸奶”其实是目前比较流行的加糖酸奶，即调味酸奶，并不是纯正的酸奶，如果是纯正酸奶，能量更少，每 100 克只有 344 千焦。这样一算，一杯（150 克）纯正酸奶的能量就少于一罐可乐了。
当然，目前市面比较多的是加糖酸奶，而且糖越加越多。从这种意义上讲，“酸奶”已经堕落成一个高糖食品，不太适合减肥了！至少不如喝纯牛奶或纯正酸奶。
但无论如何，酸奶，就算是加糖酸奶也比可乐好一万倍。即使能量（热量）相同，酸奶中的优质蛋白是可乐的无数倍！（可乐蛋白质为 0） 酸奶中的益生菌也是可乐的无数倍（可乐益生菌为 0），酸奶中的钙也是可乐的无数倍（可乐钙含量为 0）。可乐就是一个毫无营养价值的垃圾！怎么可能与酸奶（虽然有瑕疵）相提并论呢？！
【3】、来自网友【福爸聊营养】的最佳回答：
大家好，我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。
这个问题可以分成两部分来回答，一是比较酸奶和可乐的热量和营养价值，二是酸奶对减肥的作用。
酸奶和可乐的比较
市面上酸奶的品种非常多，我这里就拿一种国产的酸奶来做比较。之所以选择这款酸奶来比较，是因为这种酸奶用普通的牛奶发酵制作，没有加入乳清蛋白和糖，是原汁原味的酸奶。可乐就用可口可乐吧，大家喝得最多。
从图中看出来，酸奶的营养成分比可乐丰富多了。酸奶的热量来自于它所含的蛋白质脂肪和碳水化合物，可口可乐的热量全部来自于它的碳水化合物，也就是糖。因此酸奶的热量要比同等重量的可口可乐高一些。但是要说一罐酸奶的热量等于两罐可乐，这就太夸张了，因为一罐可乐的重量，可要比一罐酸奶重得多的多。
其实关键并不在于酸奶和可乐哪个热量高，而在于酸奶的营养价值远远高于可乐。可乐里面只有糖，而且是额外添加的糖，这种游离糖对于健康没有任何的帮助，是人体完全不需要的东西。酸奶除了本身就有的蛋白质脂肪和碳水化合物之外，还含有丰富的钙质，另外还有少量的维生素。这些营养物质都是人体需要的。所以说酸奶是一种健康食品，而可乐则被归为垃圾食品。
喝酸奶能不能减肥？
答案是：不能！
减肥的根本原理是摄入的热量要少于消耗的热量。酸奶本身也是有热量的，要是喝多了一样会发胖。更糟糕的是，市面上买到的酸奶，大部分都是加了糖的，一般加了 5%到 10%的糖，这样一来热量就更高了。所以有些女生听说喝酸奶能够减肥，每天都喝不少的酸奶，结果一个月下来，体重没见少，反而长了几斤肉。
酸奶不能减肥，但是喝对酸奶确实有助于减肥。
- 一定要喝无糖酸奶。喝加了糖的酸奶减肥简直就是缘木求鱼。只是无糖酸奶真的不太好喝，因为它确实就是酸的。可以将水果切切碎，拌在酸奶里做成水果酸奶吃，也是别有一番风味的。
- 酸奶也是有热量的，减肥的话，也不要喝太多。如果喜欢喝酸奶也喝的比较多的话，那么建议喝脱脂酸奶。
- 酸奶可以餐前喝，这样可以利用酸奶的饱腹感减少正餐的进食量。也可以在两餐之间作为加餐，这样可以减少饥饿感。
我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗???? 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。
【4】、来自网友【营养百事通】的最佳回答：
1 杯酸奶=2 杯可乐是一个数字游戏，这个等式是从能量的角度来说的。以某品牌果粒酸奶为例，其营养标签上标注 100 克该酸奶含能量 305 千焦，可口可乐的营养标签上标注 100 毫升可乐饮料含能量 180 千焦。从数字看，酸奶的能量确实高于可乐近 2 倍，似乎喝酸奶比喝可乐还不利于减肥，可事实真的是这样吗？
当我们对比两种食物的营养素含量时，这个数字游戏的结果就发生变化了。我们还是看这款酸奶的营养标签，100 克酸奶含蛋白质 2.3 克，含碳水 10 克（其中大约 5 克是牛奶自带的乳糖，额外添加的糖是 5 克），脂肪含量是 2.6 克（牛奶中天然含有饱和脂肪）。并且 100 毫升酸奶的含钙量大约是 100 毫克，酸奶中的乳酸菌等菌类也是有益于肠道健康的
益生菌
。可乐饮料含碳水化合物 10.6 克，并且完全是添加糖，只提供我们空白的能量，根本没有蛋白质、钙等人体需要的重要营养素。我们总结以上两种食物营养素的对比数据得出的结论是，酸奶营养素含量高于可乐，酸奶胜出，这个数字游戏结果发生反转！
酸奶能量虽高但不影响减肥。虽然 1 杯酸奶的能量比 1 杯可乐饮料高，但酸奶中的蛋白质不会增加体重。如果每天喝 200 毫升酸奶，其中少量的脂肪和添加糖也不会对减肥构成威胁。想增加减肥速度的话，可以选择低脂无糖酸奶。不过即使酸奶比可乐有营养，如果想减肥还是不能只依靠喝酸奶一种食物，瘦肉、鱼蛋奶、蔬菜、水果和全谷物主食也都要吃，尤其肉鱼蛋奶和蔬菜是减肥时期不能少吃的。毕竟我们减肥目的是减去多余的脂肪，而维持我们各种生理功能、让我们活的更好，更健康的蛋白质和钙铁锌维生素等重要营养素是来自肉鱼蛋奶和蔬菜水果，是不能缺少的。
孙玉红/中国营养学会注册营养技师 DTR/王兴国营养特训班第 5 期学员、第 3 期科普写作班学员/副主任护师/中疾控第九期母乳喂养咨询师/二级心理咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理委员会委员/头条号：小丁当孕产育儿作者
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