八段锦是否可以自学？

关于问题八段锦是否可以自学？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【慢煮岁月享闲暇】的最佳回答：

我最近也钟情于八段锦，网络自学国家体育总局口令版，每天晚上睡前做两遍，动作做的不标准，但是做完了全身很舒服，鼓励自己坚持，期待体质会发生意想不到的改变。

【2】、来自网友【一路平安顺遂 6】的最佳回答：

可以。最初是单位同事在我面前练过一遍，而且是带口诀的那种。很神奇。后来自己大病一场，术后配合练呼吸，我开始自学，国家体育总局的版本就很好，学习强国上面也有，开始学习不要要求过高，一招一式先支楞起来，然后熟练了再仔细抠细节。我现在练习的是带呼吸的版本，个人觉得很实用。认真打一遍八段锦，你会出汗发热，促进血液循环，血脉贯通全身舒畅。坚持个把月，可以达到曲不离口拳不离手程度，一天不做一遍觉得仿佛少了点什么。这就是习惯成自然，现在八段锦已成为我生活的一部分。

【3】、来自网友【玉木 9】的最佳回答：

我是一个八段锦自学者，已有二年多了，是照着网络上的老师学的，网络上的板本也有几个，道家的比较难一点，没学，就照国家体育总局的口令板学的，但为了不影响其他人，就一个人在家里练，根据自己的体能和悟性去练，我还要上班，早晚各二遍，不懂那么多和深的道理，只有二个是关健，一，蹲马步，膝盖不能冲过脚尖，尽量在腰部发力，二，吐纳吸气，用劲时要吸，放松时要吐。二年多下来已改观了身体的几个方面，一睡眠质量提高了，二肠胃一直很舒服，吃得下大便又好，三前列腺小便也有相当的效果，四颈椎也舒服得多了。总之事在人为，要不断总结经验，加以改进，定能有一定的收获。谢谢！

【4】、来自网友【雷较瘦】的最佳回答：

八段锦，最近好多人练，却发现这个健身功法，做起来很难。

迄今为止，已经有膝盖痛、蹲不下去、弯腰头晕、腰痛等反馈了。八段锦本身并不会造成身体的损伤，如果发生疼痛的情况，说明身体素质还不足以支持八段锦的锻炼。

为什么八段锦看起来很慢，却不容易呢？

就是因为慢，所有慢下来的运动，包括太极、五禽戏，都对身体提出了全然不同的要求。因为慢动作的时候，我们主要使用深层肌肉来控制动作，浅层肌肉起到辅助的作用。而正常动作的时候，是以浅层肌肉为主，而深层肌肉为辅。当速度加快的时候，则会损失动作的精度，是浅层肌肉发挥主要作用。

无论是跑步还是举重训练，基本上锻炼到的是浅层肌肉。经常做这些锻炼的人，在速度或力量上会比较强，却会损失身体的平衡度、灵活性和稳定性。

作为成年人，如果你从来都没有训练过慢动作，那么深层肌肉的使用能力就会比较差。平时你不会做慢动作，所以就不知道身体受到了很大的限制。

举个例子，使用身体就像骑单车，速度越快，就越容易保持平衡；当你把速度降到很慢，甚至近乎不动的时候，可能就要倒了。只有身体控制超强的人，才能保持单车的平衡。

适不适合练八段锦，有一个基本动作可以判断，就是单脚站立（脱鞋最好）。如果你在单脚站立的时候，不能保持平衡，就说明深层肌肉出了很大的问题。

那这样是不是不能练八段锦了呢？也不是。只要坚持练，深层肌肉也会重新恢复正常。

问题就出在，身体能否承受住恢复过程中造成的损伤。如果你的身体非常不平衡，控制能力太差，那么关节就会受到很大的压力，容易积累出损伤。到了那个时候，哪怕深层肌肉恢复了，关节恐怕也出问题了。这样的话，坚持练八段锦就没有任何意义了。

更进一步地说，浅层肌肉和深层肌肉的不平衡，会造成关节的错位。这也是很多人没有发现的。很多肌肉发达的人，只是浅层肌肉发达，往往有驼背、圆肩等毛病；经常坐着不动的人，深层肌肉荒废得更厉害，会产生骨盆前倾、颈椎生理曲度变直等问题。

背后根源，就在于筋的紧张和僵硬。筋是中医传统说法，现代说法是筋膜（包括韧带等组织），如果经常保持不活跃的状态，或者没有正确锻炼，就会使筋失去应有的柔韧性，进而损失身体的平衡力、灵活性和稳定性。

好的筋，应该是张弛有度，不拉伸不好，过分拉伸也不好。这个拉伸，不是通常以为的那个拉伸，不是拉伸肌肉，而是指“抻筋拔骨”。力量训练和跑步的问题在于不拉伸，很多瑜伽动作的问题在于过分拉伸。

八段锦就是作抻筋拔骨之用，恢复并保持筋的柔韧性。问题出在，八段锦发明出来的时候，古人的生活方式还挺健康的，筋骨状况比较好，练八段锦并没有什么难度。动作比八段锦更难的易筋经，都能练。

但是现代人不同了，平时不怎么劳动，特别是白领阶层，稍微动一下就周身响。这个响声，就是筋的健康状况的体现，越僵硬响声就越大。所以做八段锦的时候，就会特别吃力。因为深层肌肉没力，发不上力，连简单的动作都完成不了。

八段锦肯定是好的，但就像人参给错的人吃了，也会有麻烦。不要因为最近专家们、中医们都在推荐练八段锦，就盲目地去练。

带的人都做错了……

很多中医专家，其实自己不练八段锦，就是知道这个功法好，推荐大家练。至于怎么练，他没教吧？这就像平时电视广告明星代言的产品，自己根本就不用。没有练过八段锦，就没有真正的发言权。

平时很多医生喜欢建议大家多锻炼，每天坚持 30 分钟，快走或者跑步，要有点喘，量力而为。这个大原则是没有问题的，但是细节呢，不清楚。比如，是连续走 30 分钟，还是分开 3 次 10 分钟也可以？要多快？走得不快，却脚疼、腰疼、屁股疼咋办？有骨盆前倾、驼背问题的人，走路姿势应该怎样才对？更别说，这个看似简单的事情，也不容易坚持。

因为他们对健康的发言权比较大，所以大家都比较信任。但隔行如隔山，锻炼和治疗是两门不同的学问。这方面，经常锻炼的人就要比不练功的医生厉害。就像我清楚八段锦的一二三四，怎么练，而许多中医还是赵括了。

锻炼和学习不一样，看懂了不等于能做到，能做到不一定能做好、做到位。这些细节都会影响锻炼的效果，以及是否会受到损伤。如果你不是那种打破沙锅问到底，能潜心钻研，身体又比较好的人，那么自学八段锦就会有风险。我劝你，一定要慎重，不要勉强。

根据我的研究和实践，广播体操和八段锦是一类健身方法。虽然动作上威力差了一点，但内核是一样的，而且难度也降低了不少。所以，为什么不退而求其次，练更好练的广播体操呢？

只要坚持练，勤练，达到一定的水平，也能获得非常好的健身效果，肯定比半桶水的八段锦效果好得多。

我的学生，原来的筋骨僵硬，经过几个月的练习，也变得很柔软了。