一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？

关于问题一天慢跑 5 公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【越努力越幸运 66739】的最佳回答：

我自己 3-4-5-6 月份每天 8 公里，晚上不吃饭，中午吃饱但不吃撑，早上一个水煮蛋，瘦了 20 斤，7-8-9 月没跑步，吃晚饭还吃了好多甜食，胖了 10 斤，10 月份开始减肥，早上还是 8 公里，晚饭吃了，只瘦下来一点点，所以胖是一口一口吃起来的，还得是一口一口瘦下去

【2】、来自网友【仗剑天涯点风华】的最佳回答：

我不是专业跑者，只是一个为了减肥而跑起来的普通人。下面说一下自己的经历：今年 6 月份体检，92kg，肥胖！！！下定决心找回十年前感觉，于是开始跑步。最初两个月早上六点起来跑，一般五公里。刚开始的时候五公里会很累，慢慢的就习惯了，配速七分半左右，每月 100 公里多一点，过程中配合无器械健身，这段时间体重掉的特别明显，基本一周就 1.2kg。两个月功夫减了 20 斤左右，效果确实很明显！！！当然问题也随之而来，膝盖不舒服，走路都有点疼。自己反思一下，跑步用的鞋是没怎么有弹性的，初跑跑量太大，一周六天的运动不合理。第三个月初没怎么跑，一直不舒服，然后跟媳妇申请了 kayano25，跑步时间改成晚上，地址改为校园塑胶跑道，跑步继续。第三个月每次跑 6-7 公里，配速 618，总跑量 80 公里，这段时间体重没怎么变化，瓶颈期，不知道怎么办，就继续跑。第四个月每次 8 公里，配速 600，体重又开始稍微下降，目前 78kg。这两个月为了保护膝盖，基本一跑一休，每周四次。92kg 到 78kg，撒了好多汗水，但是确实感觉很好，年轻好多。关于饮食，早中正常吃，晚饭控制。关于衣服，都买新的。。。费钱！！！跑步继续中，加油。

【3】、来自网友【羊羊画画】的最佳回答：

长期坚持可以得到一个不错的体格！

减脂最重要的就是控制饮食，要么怎么说七分吃三分练呢。

但是控制饮食也没有那么痛苦，目的不过是让自己养成良好的饮食习惯而已，即便是不需要减脂，经常吃快餐小吃对健康也并无利处。

首先，对高热量、低营养的食物是一定要节制的。

所有油炸食物和饮料、零食、快餐、街头小吃和甜点。高碳容易发胖、高脂肪也容易发胖，偏偏好吃的东西几乎都是高碳高脂的组合，并且饱腹感弱不知不觉就会吃多。

其次，正常吃家常便饭，体重超重的话就减少细粮的摄入。

主食以粗粮为主，细粮搭配；多吃蔬菜摄入维生素和高纤维；摄取优质蛋白，比如奶制品(不包括奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋；加餐吃适量的水果。

最后，如果以减脂为目的，跑步五公里到一定阶段就会进入停滞期，这时候就需要加大运动量提升心率。

【4】、来自网友【老当益壮 41148740484】的最佳回答：

对于减肥而言，运动和控制饮食是互相联系缺一不可的，需要长期坚持才能收到预期的效果。

至于题主提出的一天慢跑五公里，饮食不节制这样的减肥是否有效果的问题，我可以明确的回答，这样的减肥很难收到预期的效果。

为什么这样说呢？大家知道肥胖通常是吃得多，运动少导致多余的热能无法消耗，日积月累转化成脂肪而形成肥胖。如果不加控制，长此以往又极易引发高血脂、脂肪肝或高血压、糖尿病等心脑血管疾病。据此要想减肥必须控制饮食。如果仅运动而不控制饮食，是收不到理想的减肥效果的。因为人每天运动量和所消耗的热能是有限的，而身体储蓄的热能完全大于你的运动消耗。在这种情况下，饮食不节制，又把热能补回来了。打个比方，有一杯水，想要放掉一些，于是在杯子下面打个小洞，看起来杯子的水慢慢见少了，但是杯子上面的大口面对的是放水的管子而不加节制的放水，那么这杯水永远放不尽。同理，减肥必须控制饮食和坚持运动，两者有机结合并长期坚持才能收到效果。

【5】、来自网友【肖峰注册营养师】的最佳回答：

这就看节制到什么程度了。我们几个朋友成立了一个跑步团，之前每周大约跑 5 次，每次 5-7 公里。其中两个朋友都是不节制饮食的，但是最终的结果是很不一样的。其中一个朋友瘦了 20 斤，另外一个朋友一斤都没瘦，当然也没胖。

主要差别在于一个朋友不节制饮食，跑步以前吃多少，现在还吃多少；另外一个朋友也是不节制饮食，跑步以前吃多少，现在比以前吃的更多。所以前者瘦了，后者基本保持能量平衡。也就是说之前我们这个朋友可能胃口不大好，跑步之后改善了胃口，最终得到了不胖不瘦的结果。另一个朋友吃饭习惯没有变，通过跑步消耗了更多的热量，更多的脂肪，最后就瘦了 20 斤。而且他并没有专门进行体型训练，现在就能看到马甲线。