• 生活小妙招免费各类生活中的小问题知识以及音乐简谱等,是你了解世界未知知识的好地方。

八段锦与跑步哪个锻炼更好?

十万个为什么 空空 2024-3-19 07:43:16 2次浏览

关于问题八段锦与跑步哪个锻炼更好?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【半亩园书生】的最佳回答:

我来谈谈我的经验。

我已经退休五年,跑步锻炼已有三十多年,做八段锦已有十二年,以前我早 6 点锻炼,跑 5 公里后,做一遍太极拳,一遍八段锦,20 个深蹲,20 个俯卧撑,20 个仰卧起坐,20 个背肌锻炼。近年来,由于膝盖有问题,现在把跑步改为 4 公里健步走,1 公里跑。这两种运动方式哪个好,以我的经验和对身体的效用来看,当然是两种方式都锻炼为好,但如果非要排个先后,那就要具体分析。

一,如果你现在是一个年轻人,或虽然年龄较大,但身体好,跑步要好于八段锦,这是因为跑步是无氧运动,对体能和身体素质要求较高,适宜年轻人,它对人的心肺功能,减肥都有很好的作用,并且效果也比较明显。这就是我为什么在这个年龄,膝盖有问题,还要坚持每天跑 1 公里,跑的速度达到心率每分钟 120—130,年轻人可以高一些,达到 150,跑步的缺点是对膝盖容易有损伤。

二,如果现在年龄较大,身体又不太好,那还是做八段锦为好,八段锦属于有氧运动,运动量较小,不剧烈,但八段锦属于养生气功类的运动,要求较高,只会其动作健身效果并不明显。另外,也不要相信一些人过分夸大八段锦的作用。

做八段锦要从四个方面入手,一是动作要准确,二是要用力,比如,第二个动作“左右弯弓射大雕”,你要想象手中真的有一把弓,用尽全力拉弓射箭。三是要专注,心无旁骛,动作随着意念走,四是每个动作配合腹式呼吸,比如,第一个动作,“双手托天理三焦”,双手交叉缓慢上托,这时慢慢吸气,想象这口气沉到丹田,待双手上托翻掌后从两边缓慢落下时,慢慢把气从腹部吐出来,这样做的目的,是让横膈膜上下蠕动,锻炼内脏。总之,八段锦的效果,因人而异,需要较长时间的练习。教我的师傅是北京体院武术专业毕业的老师,他曾说,养生气功类的锻炼,需要长时间慢慢体会。

三,几点建议

1,如果有可能两个都做最好,八段锦不排第一,也要经常练习一下,以免忘掉。

2,一定要增加一些抗阻性锻炼,运动医学专家对这项非常重视。

3,运动前一定做好准备活动,以免受伤。

希望能帮到你。

【2】、来自网友【临床营养科谭涛峰主任】的最佳回答:

八段锦

八段锦哪些人适合练习?

1、八段锦适合肠胃不好的人练习,因为八段锦的动作对于人体的肠胃具有极好的按摩和锻炼作用,可以缓解和预防肠胃疾病,有益于肠胃的健康。

2、八段锦适合肥胖人群练习,八段锦不仅可以锻炼身体,也具有一定的减肥瘦身的作用,并且还能缓解高血脂、高血压、动脉硬化等血管疾病,有益于人们的身体健康。

八段锦哪些人不适合练习?

1、一些患有严重疾病的人不适合进行八段锦的练习,比如患有心脏疾病、肺部疾病、脊柱疾病、以及脑部疾病的人群,盲目练习八段锦可能会诱发疾病,不利于人们的身体健康。

2、身体特别虚弱的人也不适合练习八段锦,虽然八段锦具有极好的强身健体的作用,但是过于体虚的练习八段锦容易出现头晕眼花等不适症,所以也不建议练习。

跑步

跑步虽有益,并非都适宜。跑步虽然好,有些病人不宜跑。跑步能强身健体,但并不适合所有的人,有以下几种情况之一的,不适宜跑步锻炼。 1、近三个月内曾发生过心绞痛者; 2、作轻微动作就觉胸痛者; 3、重症心瓣膜病患者; 4、患先天性心脏病,运动能引起发作者; 5、病理性心脏肥大者; 6、高度心律不齐者; 7、服降压药后,血压仍在 180110 毫米汞柱以上的严重高血压病患者。

喜欢 (0)