关于问题每天跳绳 1000 次会不会对膝盖造成损伤？坚持 1 个月可以减肥吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【张自律花样跳绳 2022】的最佳回答：
很高兴能回答这个问题
作为一名跳绳爱好者，我已经跳绳 5 年左右了。基本上每天都会跳，
您问的问题每天 1000 次会不会对膝盖造成损伤？如果您是刚刚接触跳绳，我给你的答案是肯定的。但是前提是你刚刚接触跳绳。
跳绳对大众朋友们来说，感觉没有什么技术含量，其实如果长时间坚持你就会发现其中的奥秘。
跳绳是一项很好的减肥运动这是毋庸置疑的。但是你怎么去跳，如何跳，是你选择跳绳健身的关键。
- 刚开始跳绳不能追求和控制个数，分组，定时，量少，循序渐进是关键。
- 正确的跳绳姿势，会避免对膝盖的损伤。
- 跳绳起初的一个星期左右你会有小腿胫骨的疼痛现象。这是很正常的。
- 跳绳的长度调节也是很关键的。
给您一个选择跳绳减肥的建议
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选择一双综合性训练鞋和一根适合自己长度的跳绳。
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跳绳的时间尽量在晚上吃完饭后 1 个小时以后。
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正确的跳绳姿势，就算手上动作不标准，但是，跳绳脚落地一定是
前脚掌而不是全脚掌切记脚跟着地，脚每次落地膝盖一定要伴随着微微的弯曲，起到缓冲的作用。
- 开始循序渐进分组练习：
- 跳绳前充分的活动自己脚踝、膝关节，这点很重要。
- 开始每次 30-50 个为一组，组间休息 30 秒-1 分钟，每天 10 组。
- 跳绳后一定要拉伸自己的腿部韧带，小腿，大腿内测等。
- 坚持一个星期之后，过了腿疼的这个期。开始加量，量力而行。
最终一定要达到每次不间断的跳 1000-2000 个每天。这样的减肥效果会明显。
建议：跳绳是一个很好的健身及减肥运动。
但是：控制好自己能接受的量，循序加量。
最后：就看你能不能坚持了，坚持很重要，坚持很重要，坚持很重要。
【2】、来自网友【鬼脚健身】的最佳回答：
谢谢邀请。这回你是问对人了，以我个人跳绳 10 多年的经验告诉你，跳绳是不会伤膝盖的。众所周知，跳绳是一项老少皆宜的运动，深受广大健身爱好者的欢迎，而且锻炼效果极佳，跳绳十分钟，每分钟跳绳 150 至 160 次，等于慢跑半小时，跳绳能够有效训练人体的耐力和协调能力，有助于保持人体身体平衡，强身健体。能让身体更加灵敏，提高整体素质。跳绳是全身运动，对全身的肌肉都起到锻炼作用，稳定身体的重心。跳绳可以促进人体心血管，呼吸，神经系统的功能，能够促进心脏机能，让血液获得更多氧气，强健心血管系统。增强心肺功能，增加脑细胞活力，提高思维和想
象力，强筋健骨，预防骨质疏松。
那么问题来了，每天跳绳 1000 次会不会对膝盖造成伤害，我会肯定的根你说一句，只要动作标准，不但不会伤到膝盖，还会起到保护膝盖的作用，只要坚持经常跳绳，还会增加骨密度，使膝盖越来越强健。那么，每天跳绳 1000 个，坚持跳一个月能不能减肥，我再说一句，肯定能减肥，但是减肥的效果不会太好，上面已经说过，每分钟跳 150~160 次，连续跳十分钟等于慢跑半小时，也就是说你每天跳 1000 个，几分钟就跳完了，实在是太少了，要想减肥效果好，必须连续跳绳 10 分钟以上，减肥效果才会更好。
我刚开始学跳绳的时候，一次只能跳几百个，累的我上气不接下气，休息一分钟再继续跳，逐渐增加运动量，跳绳一个月我就能连续跳 30 分钟都不知道累，两个月以后，我能连续跳 60 分钟，每分钟 150 至 160 次，那就是说 60 分钟能跳 9000 多下，我已经跳了十多年了，膝盖从来没有受过伤，你每次跳 1000 次膝盖怎么可能会受伤呢。反而我觉得膝盖越来越好，而且跳完了以后感到身体特别的轻松。减肥效果也是非常的好。
来吧朋友！每天跳绳 1000 个不会伤害到膝盖的，最主要的是动作一定要标准，在跳绳的时候，膝盖要微微弯曲，要用大腿股四头肌的肌肉和小腿肌肉力量，轻轻地把身体抬起，下落的时候要用前脚掌落地，让身体有一个上下起伏的动作，在轻轻的落地，跳绳的时候一定要双脚互换，双脚离地 1 至 2 厘米，跳的太高下落的时候膝关节承受压力太大膝盖容易受伤。运动一定要坚持，如果你能坚持连续跳 20 分钟以上减肥效果会出奇的好。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你早日减肥成功！
