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节食减肥两个月,瘦了18斤后胖了15斤,现在正常吃也会胖,是基础代谢降低了吗?我该怎样提高基础代谢?

十万个为什么 空空 2024-3-18 10:20:28 4次浏览

关于问题节食减肥两个月,瘦了 18 斤后胖了 15 斤,现在正常吃也会胖,是基础代谢降低了吗?我该怎样提高基础代谢?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【懂人体健康美】的最佳回答:

进行节食减肥确实会降低人体的基础代谢。但这不是你发胖的根本原因。你发胖的根本原因是你的能量结构不够合理。这个知识很烧脑,一时半会儿你理解不了,但我还是要给你说一下。人体的能量分为两个部分,一个是葡萄糖提供的能量,一个是人体体液提供的能量,我们叫它电能。这两个能量共同构成了人体的总能量,比方说葡萄糖提供的能量占 50%,电能也在 50%。如果这样的话就是标准体重。当人体发胖以后,葡萄糖提供的能量就会上升到 50 以上,比方说是 70。而电能的比例会下降到 30%。因为电能的多少不会引起体重的变化。而葡萄糖能量的提高就会造成人体肥胖。同理,当你的电能继续缺失,含量只有 20%的时候。大脑会指挥你自动多进食。把葡萄糖提供的能量提升到 80%,这样才能保持人体总能量的不变,有利于更好的生存。所以说是你的能量结构不够合理,才造成了肥胖。这是理论知识,当然了要想减肥有一个很好的办法,就是保证每天充足的电能补充,始终让电能处于充足状态,那么无论你怎么吃,你都长不胖。这个我已经亲身试验过了,非常奇妙。

【2】、来自网友【刘大的减重逻辑】的最佳回答:

谢谢邀请,其实是你的基础代谢率降低了,基础代谢率降低了也就意味了你消耗的能量变少了,所以和以前一样正常吃饭还是会发胖,所以我经常说节食减肥是最傻的事情,不仅仅减肥没有效果,而且会流失肌肉容易反弹,人还会越来越胖。

打个比喻,你原来基础代谢率是 1400 大卡,加上其他的消耗,每天总共消耗能量 1800 大卡左右。节食以后,肌肉流失了,基础代谢率变成了 1200 大卡,加上其他消耗,每天总消耗能量也就是 1600 大卡。

也就是说,原来你每天摄入 1800 大卡的能量不会胖,现在吃的话,等于每天多余了(1800-1600)200 大卡的热量,这些热量被合成了脂肪,你肯定就会越来越胖。

有的女孩子一说到减肥就是节食,结果越来越胖。我认识一个女孩,经历过三次节食,体重从 100,反弹到 110、120、125,后来找我到了我,我告诉了她几个提高基础代谢率的秘诀,她就停止了反弹,越减肥越瘦,这里也给你分享一下。

1、什么是基础代谢率

基础代谢率是人类于 24 小时当中因活动及维持生命现象所需消耗的能量率。基础代谢率高的人因每天代谢较多的热能故不易肥胖,一般来说婴儿的基础代谢率最高,男性较女性高,20 岁后基础代谢率与年龄成反比。基础代谢率与体重有相当的关系,一般来说基础代谢率比较高的人不容易肥胖

2、如何提高基础代谢率

2.1 充足的睡眠时间

睡眠的时候基础代谢率会下降 10%-15%,所以喜欢赖床的人容易胖。因为经常赖床的人基础代谢率会降低,在消耗量减少的情况下,摄入量不变,所以容易长胖。但每天睡眠太少了也会影响基础代谢率,休息不好,人体基础代谢率也会下降,要保证每天晚上 11 点-次日 5 点这段时间的良好睡眠,器官才会有更好的代谢能力。

2.2 摄入足够能量

这里有一个很简单很粗略的算法,现有体重公斤数乘以 22,便是你每天所需的热量卡数。如果饮食中无故大幅度减少热量的摄入,身体就会认为你在挨饿,启动应急系统。用来维持平衡、呼吸和心跳等基础代谢就会自动降低,影响人体正常运转,而且基础代谢率可能会降低 20%-30%,所以那些每天恨不得只吃 2 个苹果减肥的人,会一直昏昏沉沉的。

2.3 用足够的蛋白质来挥霍热量

保证每天所需热量的 10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗 150~200 卡路里热量。蛋白质的分解产物是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,它很难消化吸收,人体需要耗费更多的能量。同时,在这 3 种中,蛋白质食物热效应是最强的,吃了身体温暖,体温身高快。

2.4 早餐是恢复代谢的讯号

熟睡的时候基础代谢率会降低,当人体开始吃早餐的时候,实际上也是人体开始苏醒,恢复正常基础代谢率的信号,而且一个 7 点起床吃早餐的人,比一个 9 点起床吃早餐的人,要多消耗 2 个小时的热量。早睡再起,而且早点吃早餐,对提高基础代谢率和减肥,都很有帮助。

2.5 增加身体肌肉量

增加人体肌肉量是提高基础代谢率的不二法门,因为肌肉细胞里面线粒体是最多的,而线粒体是人体细胞的动力工厂,脂肪和糖分都是通过左旋肉碱运输到线粒体上面进行燃烧,然后供应能量的。

线粒体越多,肌肉越多,人体消耗的能量也就越多。而女性最应该锻炼的是下半身的肌肉,因为下半身肌肉占到全身肌肉量的 70%,而且对塑型很有好处,身材会变得很性感。可以从每天 10 个下蹲开始,前三个月每天下蹲不要超过 30 个,后面根据自己的情况增减,这样下半身肌肉会慢慢锻炼出来,基础代谢率也会身高。

3、总结

不要节食减肥,划不来的,很容易流失基础代谢率,造成反弹。上面这个 5 个方法都可以试试,其实合理性生活多吃富含辣椒素的食物刺激身体基础代谢率的提高,也都是不错的方法,多尝试,基础代谢率会越来越高,减肥效果也会越来越好。

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