关于问题四十岁的人该怎么锻炼身体？ 一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【大卫不是雕塑】的最佳回答：
四十岁的人肌肉慢慢开始流失，基础代谢能力下降，再加上生活压力比较大都是上有老下有小的，又有很多不得不参加的应酬，于是肚子开始越来越大皮肤越来越差，很多亚健康现象每天困扰着自己。
根据美国成年人运动指南，建议每位成年人每周最少有 150 分钟的中等强度的体育锻炼，才会让身体保持活力保持健康，150 分钟好理解，“中等强度”是什么运动呢？它是指运动的心率大概等于最大心率的 70%左右，最大心率等于 180-年龄。如果身体状况良好，可以循序渐进增加运动的时长到每周 300 分钟。
至于你选哪种运动方式就因人而异了，可以根据体质和爱好去选择，我选的就是下午去健身房做 1 个小时的力量训练每周 5 次，早上早早起来去跑个 5 公里每周至少 3 次。
如果平常基本不运动，刚刚开始的时候不要着急着上量，有的人想跑步了不管有没有基础一上来就跑个 10 公里，而且不知道跑休一个月后就跑不动了，膝盖疼甚至出现病变了，所以运动要有一项长期主义思想，不是准备跑一次，而是无病跑终身！
【2】、来自网友【张之瀛大夫】的最佳回答：
四十岁的人，正是上有老，下有小的年纪，身体健康很重要，因为背负着一家老小的生计。正是因为这样，四十岁这批人应该注意加强体育锻炼。可是，应该怎么做体育锻炼，这就成了很多人搞不明白的事情。毕竟年纪不再跟 20-30 岁阶段不同，已经没有以前那么强的身体素质，但是有不同于 50-60 岁这个阶段，所以很多人在怎么锻炼这个问题上有疑问。今天张大夫给大家说一说。
卡特 40 岁还能扣篮
一、运动与健康的真相
首先说，大量医学研究都已经表明，有效适度的运动锻炼可以明显减少心脑血管疾病发病率。但是，注意这些年随着一些耐力竞赛的兴起，比如说马拉松、铁人三项比赛等赛事的兴起，很多人参与到了长时间耐力竞赛中去，有研究发现这种大运动量体力活动，与不运动的人将来发生心脑血管疾病的风险相似，没有什么改善。这些类似研究也被很多媒体报道，想必大家也都看到过。
长期超量过度运动更容易引发猝死
二、40 岁人如何运动，美国如何规定？
其次，如果说推荐 40 岁人群如何运动这一点，张大夫建议 40 岁人群每周至少 150 分钟中等强度运动，或者每周 75 分钟高强度运动，或者交叉进行。说到这里很多人肯定会说，如何界定中等强度运动和高强度运动之间的区别。其实方法有两种，一种是根据你的运动，自己按照下面的图对号入座。
可是问题来了，有些运动这张图片里没有，那如何界定运动强度呢？还有一种方法“最大心率法”。使用这个方法，首先要算出个人的最大心率，比如说一个 40 岁人的最大心率应该是 220-40=180 次/分。
中强度运动的目标心率就是最大心率×（50%~70%），一个 40 岁的人运动时，如果心率在 180×（50%~70%）=95 次-126 次这个范围内的话，这就算是中等强度运动。其他年龄段，以此类推。
同样道理，高强度运动的目标心率是最大心率×（70%~85%），一个 40 岁的人运动时，如果心率在 170×（70%~85%）=120 次-145 次这个范围内，这就算是高强度运动。其他年龄段，以此类推。
以上的这些认识，应该说是美国 2008 年以后的主流认识，并且这种认识被全球各国的认可，这也是现实情况。
这份运动建议被广泛认可和接受
三、欧洲医学界最新的认识
现代西方医学，起源于欧洲，兴盛于美国。那么，欧洲医学界如何认识这个问题呢？2020 年欧洲心脏病学会（ESC）更新了成年人的运动指南，这份指南的认识较之美国指南有较大变化，欧洲指南认为健康成年人每周至少进行 150 分钟中等强度运动，或者 75 分钟高强度运动。大家注意这里是“至少”。
而这份指南比较新的建议是：建议健康成年人如果有适当的运动能力，有氧中等强度运动每周可以增加到 300 分钟，或者高强度运动每周可以增加到 150 分钟。说实话，用咱老百姓的话说，这是剂量翻倍了。所以说，这份建议对于 40 岁运动能力强的健康成年人来说，可以算是一份可参考建议。
张大夫家里的欧洲运动指南袖珍版
四、如何正确认识欧美运动方案的区别
张大夫个人角度认为，在中国现阶段的情况来说，大多数成年人连美国运动标准（150 分钟中等强度运动，或者每周 75 分钟高强度运动）都没有达到的情况下，先可以参照美国标准进行，毕竟这份运动方案现在全球基本上都认可。但是，对于一些运动达人，可以考虑适度增加一点运动量，朝着欧洲标准看齐。
总之，40 岁的人要有一个良好的运动习惯这很重要，尽量每周都安排好运动时间，毕竟只有运动起来，我们每个人才能扛着自己的家庭，走向更远的未来。您说是不是这个道理呢？
