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跑步多久能降血脂?

十万个为什么 空空 2024-3-21 20:58:35 3次浏览

关于问题跑步多久能降血脂?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【医学莘】的最佳回答:

血脂异常可引起动脉粥样硬化,增加心脑血管疾病的发生风险,因此成人需定期监测血脂,发现升高后应给予合理的降脂治疗,包括药物治疗与生活方式干预。那么,生活方式干预中的跑步,对降血脂帮助大吗?跑步多久能降血脂?接下来,医学莘将为您解析。

运动可改善血脂、血糖、血压等多项代谢指标,就血脂而言,运动有助于减轻体重,消耗甘油三酯,同时有助于降低胆固醇,因此建议血脂异常的患者坚持运动,可能部分朋友会问:那种运动更有利于降血脂呢?运动降脂的关键在于达到一定运动强度与运动时间,建议将运动强度控制在中等为宜,运动时心率保持在(220-年龄)的 60%-70%,运动时间保持在半小时,在所有的运动项目中,慢跑是不错的选择。 中老年人慢跑时速度保持在每分钟 80-100 米左右比较合适,青年患者可适当提升跑步速度,一般而言,坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平,但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论,主要取决于血脂异常的类型与幅度,高密度脂蛋白胆固醇由于缺乏特效药,因此主要依靠包括运动在内的改变生活方式控制血脂,通过运动还可改善甘油三酯与胆固醇的水平,但这两项指标升幅较大时,运动仅能作为辅助治疗。

当然,血脂异常的患者不能仅依靠运动改善血脂,同时应注意改善其它生活方式,包括控制饮食、减轻体重等。在控制饮食方面,重在限制高脂、高胆固醇、高糖等食物的摄入,可适当增加富含可溶性膳食纤维与植物固醇等食物的摄入,限制饮酒或戒酒,有助于改善血脂水平。在控制体重方面,血脂异常患者需了解脂肪是储存甘油三酯的重要场所,而肥胖患者同时也易发生其它血脂指标异常,因此超重或肥胖患者应注意减轻体重,尽量将体质指数控制在 24 以内,有助于增加血脂达标率。需要注意的是,改变生活方式降血脂幅度有限,血脂显著升高的患者,应及时启动药物治疗,低密度脂蛋白胆固醇与总胆固醇显著升高的患者,应使用他汀类药物降脂;甘油三酯显著升高的患者应使用贝特类药物降脂;高密度脂蛋白胆固醇降低的患者由于缺乏特效药,重在改变生活方式。

综上,跑步数月有助于改善血脂水平,建议中老年人选择慢跑,尽量坚持半小时。但跑步仅为生活方式干预的措施之一,跑步的同时还应注意控制饮食、增加运动、限制饮酒等,有助于增加血脂达标率。血脂显著升高的患者,应及时使用药物降脂。

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注:本文内容仅作为健康科普,不作为医疗建议或意见,不具备医疗指导条件。

【2】、来自网友【南开孙药师】的最佳回答:

近几十年来,随着人们生活水平的提高,食物极大的丰富和饮食结构的改变,血脂异常的人数在逐年增长,有调查显示,目前我国血脂异常的总体患病率已接近 50%,也就是说每 10 个人中就有约 5 个人是血脂异常。血脂,顾名思义就是指血液中的脂肪,它不是单一成分,而是磷脂、胆固醇、甘油三酯等多种成分的混合,其中我们比较熟悉的就是胆固醇和甘油三酯,脂肪摄入过多或者代谢减慢,除了一部分被我们的身体用来供能、构建细胞、生成激素外,过多的脂类物质就会进入到血液,沉积在血管壁上,引起动脉粥样硬化,最终引发多种心脑血管疾病。

跑步是一种大众运动,人人都会跑步,不需要技巧,几乎不受场地和时间限制,简单易学,低投入高回报,跑步时四肢摆动,带动全身运动,锻炼心肺功能,增强心脏输送血液的能力,促进血液循环,维持血管弹性,消耗多余的脂肪,降低血脂,增强下肢肌肉力量,减少骨质流失,预防骨质疏松,此外,跑步还可以促进大脑释放内啡肽,让人产生欣快感,缓解紧张的情绪,可谓好处多多。

高脂血症的人群推荐中等强度的有氧运动,这是因为中等强度的运动可以有效利用血液中的游离脂肪酸,有利于体内的脂肪燃烧,对降低血脂的帮助最大,运动方式可以选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球、保龄球等,跑步也在其中,这里要特别强调慢跑,不要过于激烈,长期高强度的跑步对膝关节、跟腱、小腿、足底都会造成损伤,也容易导致跑步受伤。跑步时感觉有些用力,呼吸和心率加快,但不急促,可以说话,便可以判断达到中等强度。

《中国成人血脂异常防治指南》(2016 年修订版)建议,高脂血症的人群每天至少要消耗 200kcal 的热量,要达到推荐的能量消耗标准,每天至少要慢跑 30 分钟,保持中等强度,每周至少要慢跑 150 分钟,最好每周能坚持 5~7 天,这样的运动时间可有效改善脂质代谢,对降低血脂帮助最大。用餐后血脂升高最明显,运动应在餐后 1~3 小时内为宜,运动间隔时间不宜超过 3 天,否则积累的效果将会大打折扣。

一般来说,成年男子跑 1500 米以上,女子跑 800 米以上就可以算是中长跑了,跑步超过一定距离或一定时间后,人会气喘吁吁,疲累不堪,这时体内乳酸堆积,肌肉会出现酸痛、疲劳,身体发出警报,应该停止运动,立即休息,如果继续跑步,双腿沉重,意志备受折腾,长期以往对关节的磨损是无法修复的,因此,建议高脂血症人群每天慢跑 30 分钟即可,增加运动量或运动时间,不仅不能提高降脂作用,还要承担受伤的风险,跑步重在坚持,有计划地跑步才更加科学。

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