关于问题中老年人日常怎么保养膝关节？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【家客同城】的最佳回答：
中坳年人的膝关节谈不上保养而是治疗。保养是在没有坏没有毛病的情况下，按时定期地进行护理让膝关节更健康和没有疾病，而中老年人的膝关节往往都是有毛病的了，这时就是需要治疗和维持。现在很多人家都有车，但是很多是才拥有，第一辆车而且时间不久，还没有达到长时间用车的一个状态，所以体会不到车轮胎是会坏的
但是轮胎是可以换的，可人的关节是换不了的，而且人们有很多错误的认识和操作，比如锻炼身体就是跑跑步，运动就是跑跑步，健身就是跑跑步，总之他的一切运动相关的行为都是跑跑步，这样一来关节膜损就会严重。人体的所有器官几乎都是一次性的，所以只要弄坏了就没有换的了，没坏的就要保养，很多思想都是错的比如流水不腐户枢不蠹。这些思想是建立在没有微生无观没有科学认知的情况下的一种自然观察都是错的也都是有限的，因为人体的细胞每一次更新出来的新细胞都是不如上一代的。所以人才会衰老，所以但凡人的新细胞出来是一样的人就长生不死，新细胞出来比旧细胞还好就会反老还童，但是现实就是一代不如一代，所以细胞分裂是有尽的，就像子弹再多也会打光一样每次都比上一次少。
所以运动不要过度，要各种运动分担一下脚本来就太累了，不病的时候走走路是很容易的，脚歪了都是走不了的，才知道走几步多艰难脚承担了太多所以膝关节的保养一定要治未病就是在没有疾病产生前没有毛病和症状前保养，之后都是治疗，而且是治不好的长年如此越来越重。中老年人蹲起时都是痛苦的渐渐地年轻态的动作就没有了，故作年轻态的中老年人很多但是都是病痛开始纠缠了，所以中老年人是治疗不是保养。不要冷着，不要累着，不要过度运动。补骨补钙活血化瘀按摩针灸有一定的效果。
【2】、来自网友【想好好做医生的胖子】的最佳回答：
这个问题提的特别好，人到中年，身体的各项功能都在衰退，关节软骨也会变得不再像年轻时那么坚强，保护关节的能力也变得越来越弱，是时候要保护自己的关节了，具体应该怎么做呢？我们今天来谈一谈这个问题。
其实随着年龄增长，主要面对的伤害膝关节的问题是
骨关节炎
，这是在临床上比较常见的影响中老年人关节的疾病。
我们就先来初步了解一下骨关节炎
在我们的关节表面有非常重要的一层保护结构，就是
关节软骨
，在膝关节还有更加复杂的结构，包括位于膝关节两侧的
半月板
，关节软骨和半月板共同构成了关节的
缓冲系统
，而且半月板与关节软骨的表面非常的光滑，有非常小的摩擦系数，这样才能保证关节在使用的过程当中用最小的摩擦来完成任务。
关节内的软骨磨损以后，就有可能导致骨关节炎的发生
，也是骨关节炎的病理基础。
当关节软骨发生损害以后，关节表面变得不再光滑，反复的摩擦会增加骨关节的压力，同时由于关节的软骨的磨损，
关节变得不再像以往那样稳定，
我们的身体为了尽量维持关节的稳定，会用另外一种结构来弥补关节的不稳，那就是
骨质增生
，所以可以说骨质增生是一个比较好的结构，是来帮忙的，但是如果增生的太多刺激到了周边的软组织，导致患者出现疼痛，那就属于祸害了，此时我们称它为
骨刺
。
当骨刺变得越来越多，患者的关节功能也就会越来越受到影响，严重的患者会出现难以忍受疼痛以及关节功能的障碍，不能正常的进行屈伸关节。
那么到底那些因素会导致骨关节炎改变呢？
只要能影响关节软骨的因素，都可能导致骨关节炎，常见的原因，比如
衰老、过度使用、体重的因素，遗传因素以及外伤，所以我们也称骨关节炎为退变性的骨关节炎。
了解了以上的问题，谢医生给大家谈谈如何保护膝关节，您会更好的理解！
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控制体重很关键。
我们的
体重每增加一公斤，我们的关节承受的压力增加 4 公斤
，如果体重增加 1~2 斤，可能对关节造成的伤害并不是特别大，但如果增加的比较多呢，而如果体重持续超重时间比较长呢，对于关节的伤害是可想而知的。
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减少增加关节负担的活动
。人到中年，关节不再像以往变得那么坚强，那么有一些增加关节负担的活动，尤其是增加软骨负担的活动，就要尽量避免了，比如长时间的蹲着，反复的爬山，反复的上下楼梯，这些动作都会明显的增加关节软骨的承重，造成关节软骨的损伤。
下图显示的即为
不同活动时关节承受重体重的倍数，
比如在下楼梯的时候，关节承担的重量是我们体重的 4.3 倍，如果是长时间的蹲跪或者是爬山，这个压力会更大，而如果体重如果超标压力可想而知。
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科学合理的运动
。不外表保养关节就不能活动，反而适当的科学的活动对于维系关节的健康有非常重要的作用。适当的
慢跑、快走以及游泳
对关节都是有好处的。通常情况下，我们建议每天活动的量控制在 6000~8000 步左右就可以了。
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科学合理的康复锻炼
，每天坚持做
踝泵、股四头肌静力收缩以及直腿抬高
，这些康复锻炼都可以很好的强化膝关节周边的肌肉，让整个关节变得更加稳定，即使有了轻度的骨关节炎的症状也是可以做的。
第一，踝泵
。这个动作就是快速的屈伸我们的踝关节，通过这个动作可以很好的促进下肢的血液循环，年龄超过 40 岁左右的人群，可以每天坚持做这个动作，每天建议超过 500 次。
第二，股四头肌静力收缩
。这个动作也是通过紧缩我们的股四头肌，强化肌肉的力量，这个动作的优点是在任何地方都可以进行，想做就可以做。这个动作的时候要紧绷肌肉，尽量感受到酸胀在放松，每天 5~10 次为一组。
踝泵和股四头肌静力收缩，这两个动作虽然简单，但是却很有效果
，任何时间任何场地都可以进行，建议想要保护关节的朋友们可以坚持做这两个动作，只要能坚持下来，一定会从中受益，我的父母就是这两个动作的受益者，两位老人每天都在坚持着。
第三，直腿抬高
。这个动作虽然对于保护关节也有很好的作用，但是需要我们平卧，而且有的时候比较消耗时间，如果有感兴趣的朋友可以尝试进行这个锻炼，做这个动作的时候要求我们将下肢尽量抬高 30 度 45 度左右，尽量坚持一分钟左右的时间，每天建议 10~15 次为一组，这样呢可以很好的锻炼肌肉。
第四，靠墙静蹲
。这个动作可以说是强化膝关节最好的动作之一了，但是做这个动作的时候要求比较高，标准的动作要求
双肩与双膝同宽，而且小腿要尽量垂直地面，做这个动作的时候膝关节不能内扣，动作要慢
。而且有一些朋友做完这个动作会有明显的关节疼痛加重，所以建议还是尝试吧，如果锻炼的时候觉得关节有明显的舒适感，而且不会诱发疼痛，那么可以坚持 3~5 次为一组，每天做 2~3 组是比较好的选择，如果只要做这个动作就诱发明显的疼痛，那么可以不做。
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关于氨糖
。个人倾向如果关节有不适的症状，比如早期的骨关节症状→上下楼梯的时候关节有不适，或者是轻度的疼痛，休息能够缓解，那么可以考虑口服氨糖保护关节，建议口服三个月左右的时间，如果症状有一些缓解或者是症状消失了，那么说明氨糖有作用，休息一段时间之后再服用是可以的，如果口服三个月的时间正常，没有任何的缓解，那么就不要再服用了，说明对您无效。
如果关节没有任何症状，想要通过口服氨糖来达到保健的作用也不是不可以，但是注意有很少一部分朋友会出现明显的过敏，还有部分朋友会出现干燥以及胃痛。
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关于补钙
。就是
中老年适当的补钙是完全没有问题的，
很多人认为骨关节炎会有骨质增生，所以补钙会让骨质增生变大，这是不理解这个疾病导致的，前面已经说了
骨关节炎的发病基础是软骨的磨损，跟补不补钙，没有任何关系，
如果软骨是好的，在软骨好的部位是不会出现骨质增生的。而老年人也面临着骨质疏松的问题，适当的补钙是可以的，最好是通过食物去补充，比如适当的吃一些含钙比较高的食物，比如奶、绿色蔬菜、比如坚果等食材。
如果想要补充钙片的话，建议每天的量控制在 600 毫克左右就足够了，最好能做一个
双能 x 线
，明确是否存在骨量减少或者是骨质疏松再进行补钙。
总结
当
我们进入中老年这个状态，开始注意保护膝关节是非常重要的
，如果到了老年关节不好了，想要出去旅游，想要好好享受老年的生活是不可能的，到时将会处于一种因关节疼痛不能活动的严重的焦虑状态。
所以在年龄相对较轻的时候，开始注意科学合理的运动，科学合理的使用我们的关节，尽量避免损伤关节的行为，这样才会更好的帮助我们维系关节内的健康。
虽然骨关节炎是属于退变性的，出现这种骨关节炎可能我们很多人都无法避免，但如果能尽量延缓它的发生时间，是否对我们生活质量有更好的帮助呢？如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
