关于问题怎么补充维生素 D？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【北大马教授聊营养】的最佳回答：
补充维生素 D 的正确方式是：经常食用富含维生素 D 的食物、经常接触阳光；或者按照适宜剂量服用维生素 D 补充剂。
维生素 D 是人体必需的一种脂溶性维生素。人体维生素 D 的主要来源为膳食或者皮肤接触日光合成获得。
大多数食物中不含有维生素 D，但是在脂肪含量比较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中相对较多，平时可以通过摄入这些食物来补充维生素 D。
除了食物之外，经常晒太阳是人体补充充足有效维生素 D 的最好来源。在日常生活中，只要膳食合理，并且多晒太阳，一般不会缺乏维生素 D。
如果平时摄入含维生素 D 的食物较少，而且并不是经常晒太阳的话，可以考虑服用维生素 D 补充剂来补充维生素 D。
服用维生素 D 补充剂时，一定要注意剂量，不可过量服用。如果长期摄入过量维生素 D，就会造成高钙血症、高尿血症等。如果不及时治疗，维生素 D 造成的中毒还会导致死亡。
马博士健康团张建芬博士生
【2】、来自网友【中国药闻】的最佳回答：
维生素 d 对于维持骨骼健康是十分必要的。一旦缺乏，容易引来佝偻病及软骨病。此外，维生素 d 还能帮助预防感冒和抵抗抑郁症，是健康日常生活中不可或缺的帮手。
充足的阳光
阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素 D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以 20 到 25 分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。
富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素 D 的良好来源。一份 3 盎司红鲑鱼片就包含大约 450 个国际单位的维生素 d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3 脂肪酸！
鱼罐头
新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素 D 摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素 D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素 D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。
罐装淡金枪鱼的维生素 D 大约为 37.5 国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约 12.5 国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有 40 国际单位多一点。
蘑菇
就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素 D，这是因为紫外线能刺激维生素 D 的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素 D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
营养强化牛奶
几乎所有强化牛奶都含有维生素 D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯 8 盎司的牛奶含有至少 100 国际单位的维生素 D，而 6 盎司酸奶含有 80 国际单位，但维生素 D 的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素 D 的含量几乎是相同的，具体还要看标签。
橙汁
不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素 D 的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素 D。一杯 8 盎司浓缩果汁通常有大约 100 国际单位的维生素 D。
维生素 D 滴剂
滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素 D。每粒含维生素 D3400 单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素 D 的摄入量最多为 4000 个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素 D 滴剂获得的所有。
鸡蛋
鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素 D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素 D 主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约 40 国际单位维生素 D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素 D。但由于一个鸡蛋约含 200 毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过 300 毫克，这样才有益心脏健康。
牛肝
牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝 3.5 盎司包含约 50 个国际单位的维生素 D 和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素 A，铁和蛋白质。但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。
鱼肝油
鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在 0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素 A 与维生素 D3 调节浓度，再加适量的稳定剂制成。每 1g 中含维生素 A 应为标示量的 90.0%以上；维生素 D 应为标示量的 85.0%。为黄色至橙红色的澄清液体；微有特异的鱼腥臭，但无败油臭。一汤匙鱼肝油约含 1300 国际单位的维生素 D，比每天建议摄入量（600 国际单位）的两倍还要多。
紫外线灯和灯泡
如果有人严重缺乏维生素 D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素 D 的人群。但这种灯对皮肤损害大，需要配备防护眼镜，因此要在医生的指导监护下，才能进行紫外线灯光照射的治疗。
