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为了减肥,早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗?还应该注意哪些事项?

十万个为什么 空空 2024-4-04 00:44:11 8次浏览

关于问题为了减肥,早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗?还应该注意哪些事项?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答:

我从接近 140 斤成功减到 105 斤,鸡蛋是我经常吃的,要么是早上煮鸡蛋吃,要么是晚上做成汤吃,比如生菜鸡蛋汤、丝瓜鸡蛋汤等,但是除了这个,其他的也是定量吃的。

我的体会是,吃鸡蛋和减肥没有直接的关系,就是不减肥,为了健康,每天吃一个鸡蛋也是必备的。减肥的原理是总的吸收小于总的消耗。一天吃的所有时候的热量小于消耗,会瘦的,否则,只吃鸡蛋也瘦不下来。

我说说我减肥时的做法吧,希望对小伙伴们一起启发或者帮助。

吃什么?

每天保证有蛋、奶、肉、蔬菜、水果、主食,但是要控制量,进行合理的搭配。

植物性蛋白质:蛋、奶、豆腐、豆浆。鸡蛋属于植物性蛋白质,比较适合早上吃。

动物性蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾等,一般不吃猪肉、羊肉、各类熟食等。

蔬菜:各种应季的都可以,比如芹菜、生菜、西兰花、菠菜、白菜、青椒‘西红柿、各种菇类。

水果:苹果、橙子、猕猴桃、梨、木瓜、柠檬、火龙果等,一般不吃太甜的或者热量高的比如西瓜、菠萝蜜、榴莲等。

怎么吃?

早上:7 点左右吃饭,吃植物性蛋白质、蔬菜、主食

中午:12 点左右,有肉有菜有主食

晚餐最重要,6 点半前,越早越好,只吃蔬菜。

我经常吃的举例如下:

例 1:

早餐:玉米粥 1 小碗+清炒芦笋 1 份+山药半根+圣女果 3 颗

午餐:番茄炒豆腐 1 份+青椒炒鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个

晚餐:生菜鸡蛋汤 1 碗

例 2:

早餐:牛奶 1 杯+玉米 1 根+鸡蛋 1 个+猕猴桃 1 个

午餐:清蒸鱼一个+清炒油麦菜++糙米饭一小碗

晚餐:冬瓜海带汤 1 小碗

总结语

我的体会是,减肥是个系统的事情,并不是说吃鸡蛋就可以瘦的,也不是单独吃某样食物或者不吃某样食物可以瘦的。需要控制整体的量。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上 9 点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧

【2】、来自网友【御行健身】的最佳回答:

为了减肥,早上只吃一两个鸡蛋可以吗?当然不可以。

其一,减肥是为了获得健康,而不是为了损害健康!

早餐是一天中最重要的一餐,它至少提供了全天营养和热量的三分之一。当你采用节食法时,午餐、晚餐或零食会受到很多限制,早餐的营养和热量就更为重要。

此外,在经历了一晚的睡眠后,身体处于空腹状态,也需要补充能量和营养物质。事实上,早餐后由于还有一整天的时间要从事各种活动,身体有足够的时间消耗早餐时摄入的热量,因此根本不用担心早餐热量高低的问题。

在本该好好吃、吃个饱的早餐时间,只吃一两个鸡蛋,这差不多就等于没吃。营养和热量损失不说,还会造成低血糖、反应迟钝、胃部不适等诸多问题。长期如此,易造成营养失衡,损害健康。

更要命的是,不吃早餐者原本希望藉此来减肥,结果身体却认为“热量短缺”,午餐时的饥饿感会更强,并提升脂肪堆积的效率,反而让人更容易胖。

其二,节食减肥,应关注整体饮食状况,而不应局限于某种食物!

注意,这里说的“节食”,并不是指不吃东西,而是指控制饮食。但怎么控制呢?像“早餐只吃一两个鸡蛋”这种做法,绝对谈不上是控制饮食,而是胡乱饮食。

控制饮食之所以能够达到减肥的目的,是因为每一种饮食法,都有其相应的减肥原理。比如:

热量赤字法,最主流的饮食减肥理论。只要减肥者能够做到让“摄入的热量<消耗的热量”就行,缺口部分就可以通过消耗体内多余的脂肪来供能,就能让人瘦下来。也就是说,三餐吃了什么,或者早餐是不是吃了一两个鸡蛋,或者午餐是不是吃了红烧肉,都无所谓。只要能确保热量赤字的存在,就行了。

低碳饮食法。它只关心你是不是控制住了碳水化合物的摄入量,其他食物随便吃,无所谓。不仅能够照样减肥,而且减肥效果还相当好。鸡蛋就不在这种饮食法的控制食物清单上。

低升糖指数(GI)法。它要求减肥者尽可能吃 GI 值低一些的食物,而远离高 GI 值食物。比如精制的米面、糕点、甜饮料等都应绕开。鸡蛋的 GI 值为 45,属于中等,每天一两个鸡蛋完全在可接受的范围。

我们还可以翻阅其他各种饮食法,最后一定会发现:没有一种饮食法会告诉你,吃哪种具体的食物可以减肥。也就是说,鸡蛋也好,其他任何一种食物也好,都不能决定一个人的胖瘦。

反而,在不同的饮食原则下,同样的食物却可能有不同的作用。比如:在低脂和低热量饮食中,大肥肉属于严格控制的食物,因为热量太高,但在低碳法中,它完全不受控制。那么,肥肉到底是减肥食物,还是增肥食物?实际上,它什么也不是,它就是一块大肥肉。饮食能减肥还是增肥,就看减肥者自己怎么吃。

理解了上面两点,现在们再来处理一下“早餐只吃一两个鸡蛋”的饮食问题。建议如下:

(1)早餐好好吃,吃饱。且鸡蛋是非常优质的蛋白质的来源、营养丰富,每天早上吃一两个,一点都不会影响减肥。

(2)关心减肥期间整体的饮食安排,执行科学的饮食法,而不要只在意自己是不是吃了某种食物。

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