关于问题腹部隆起应该怎么瘦？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【KeepRunningMen】的最佳回答：
我们腹部隆起，一般是由于腹部脂肪堆积过多造成的，不管是皮下脂肪多，还是内脏脂肪多，都会使我们的肚子变大，腹部鼓起来！如果是因为肥胖，脂肪堆积造成的腹部隆起，那我们就需要进行减肥，减脂，把腹部脂肪有效的减掉，那我们的腹部就能恢复平坦！
第一，进行有效的减脂
减脂我们需要做好两个方面，才能取得好的效果！
① 首先，第一个是把饮食控制好！
控制饮食是我们减肥成功的关键，因为饮食是我们长胖的主要原因。我们长胖主因是因为从饮食中摄入的热量大于了身体消耗的热量，这样就会造成热量超标。而身体此时不需要这些热量，但又不会排出体外，就会在身体里把他转换成脂肪，做成备用能量，以备不时之需！
经过长期这样，我们的脂肪就会越积越多，造成我们的长胖！而腹部又是特别容易堆积脂肪多地方，所以很多人，都是四肢还没胖，但是肚子已经胖了，已经隆起来了！
腹部是最容易堆积脂肪，但是在减脂时，腹部又是最难减的部位，所以大家一定要做好心里准备！想要减掉腹部脂肪，一定要坚持，要自律，付出更多的努力！
所以想要减肥，减腹部，第一步就是控制饮食，控制从！饮食中摄入的热量！
② 第二，就是采用适合的运动！
运动虽然不是我们长胖的原因！但在减肥时候，在控制饮食的基础上，多运动可以帮助我们消耗更多的热量，让我们更快的，更健康的瘦下来，而且会让我们的体型更好！
虽然只控制饮食，不运动，我们也可以瘦下来，但是速度会很慢！而且到了减肥平台期，光控制饮食不运动，也不会取得减肥减肥效果了。所以在减肥时，我们最好是饮食和运动一起进行！
接下来给大家推荐一些控制饮食的方法
- 首先一日三餐上，减少主食的量，每顿吃一小碗即可，同时提高蔬菜和蛋白质的摄入！早餐和午餐吃八分饱，晚餐尽量少吃！
- 同时饮食上也要清淡一点，少放调味品！也要少吃油腻的，甜的食物！
- 管住嘴，要能抵制住各种美食，小吃的诱惑！减肥时，吃这些都是大忌！所以对于各种美食，各种美味的垃圾食品，还有各种零食能少吃就不吃，能不碰就不碰！
- 多喝水，多喝茶，少喝各种饮料，奶茶等！
控制饮食是减肥最重要，最关键的一步，如果你管不住嘴，控制不住饮食，那减肥永远是挂在嘴边的一句口头禅！
接下来给大家推荐适合的减脂运动
根据肥胖程度，与各位的身体素质，我给大家推荐不同的运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！
① 中低强度的有氧运动
如果你的身体比较胖，或者没有任何运动基础，那我建议各位选择减脂运动时，先选择中低强度的有氧运动！
中低强度的有氧运动，运动强度低，更适合肥胖，没有运动基础，或者身体素质比较差的朋友！这样会让我们的身体更加容易适应，会让我们更容易打下运动基础，从而提高我们的身体适应能力，提高运动能力！
虽然它是中低强度，但大家不要怀疑它的减脂效果！中低强度的有氧运动减脂效果那是杠杠的！也是主流的减脂运动！
中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，骑车，健身操，刘畊宏减肥操，椭圆机，快走，爬山等运动！选择适合自己的一种运动，每天运动 40 到 60 到分钟，每周运动 4 到 5 次！
② 高强度间歇训练
前面说过，腹部脂肪是最难减的脂肪，我们通过中低强度的有氧运动虽然能减掉大部分肚子上的脂肪，让我们的大肚子变成小肚子，但是对于最后的腰腹一圈的赘肉，却不会起到特别好的效果。所以想要减掉腰腹一圈的赘肉，我们还是需要换运动，选择效果更好的运动，在这我推荐的就是高强度间歇训练！
高强度间歇训练又叫 HIIT 运动，是一种低强度与高强度相结合的运动模式，这种运动可以很好的提高腹部赘肉的燃烧效率。特别适合四肢瘦肚子大的朋友！如果你有一定的运动基础，且想要让腹部更加平坦，可以试一试高强度间歇训练！
下面分享几个动作，通过这几个动作我们制定一个高强度间歇训练：
① 波比跳
② 高抬腿
③登山跑
④开合跳
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
首先以上几个动作不仅可以全身减脂，更对腹部脂肪有非常好的效果。且可以锻炼我们身体的肌肉，很有助于我们进行塑形！所以是一套非常好的减脂塑形的运动
训练计划安排：
- 每个动作做 30 秒，(如果你有能力可以做更长时间），中间休息 10 秒，六个动作为一组。每次做 30 分钟左右！
总结
腹部隆起一般都是脂肪堆积造成的。不管你是全身胖，还是四肢瘦，肚子大。上面的减肥方法，减肚子方法都适合你！整体胖，先进行中低强度的有氧运动，如果四肢瘦，且有一定的运动基础，可以考虑进行高强度间歇训练！
最重要一点，就是坚持，自律，这样才能成功，不然再好的方法不付诸行动，也是空谈！
【2】、来自网友【虎山行不行】的最佳回答：
小腹隆起的情况，是全身所有部位肥胖中最复杂的一种
不同于其它部位的肥胖仅仅是脂肪多，这个部位的臃肿原因多样
当然，也就需要对症下药的解决：
1.皮下脂肪肥厚
这种类型的小腹肥胖多见于年轻人
也就是肚子上一捏一层软软的肉
这种脂肪型肥胖是最好减的，适量的有氧运动，通常坚持 3 个月到 6 个月就会有明显的腹围缩小
2.内脏脂肪肥厚
这种类型的腹部，外表摸起来手感较硬
属于脂肪囤积在肠道和肝脏附近的腹腔内部
中年人比较多发
减脂的方式，除了运动以外，还需要注意戒酒和戒夜宵。
3.内脏下垂
人体在衰老过程中，腹腔内壁的肌肉力量会日趋衰弱
而后对内脏的牵引力变小
于是肠胃等内部结构就会被地心引力拉向腹腔，形成了小腹隆起
这种情况需要多进行力量训练，尤其是腰腹肌肉的核心训练
肌肉力量强化了，就可以稍微缓解这个情况
4.肠胃胀气
肠胃胀气，尤其是肠道内胀气会引起腹腔的隆起
这个情况是比较复杂的
一般和作息习惯，饮食结构，肠道内的菌群都有关系
需要在医生的指导下逐步调整
——————–
希望有帮到你。
