有什么好方法降低甘油三酯？

关于问题有什么好方法降低甘油三酯？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【心血管王医生】的最佳回答：

老祁，47 岁，一位车行老板，2 个月前，化验甘油三酯 10.8，问我吃什么能最快把甘油三酯降到正常水平？

我说：有两个办法，你照做，就能很快恢复正常。

2 个月过去了，今天老祁来复查甘油三酯，已经降到 2.0，恢复了正常。

那么老祁是如何快速降低甘油三酯的？

一、什么是甘油三酯

我们常说的血脂其实包括胆固醇和甘油三酯，也就是说甘油三酯是血脂的一项。一般我们去医院化验血脂 2 项：胆固醇、甘油三酯。血脂 4 项：总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。

也就是甘油三酯是非常重要的一项血脂。

二、甘油三脂有什么作用

那么血脂都是坏的吗？当然不是，胆固醇中高密度脂蛋白就是好血脂。

总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白是坏血脂。那作为坏血脂的甘油三酯是不是一无是处，没有一点好作用呢？当然也不是。

正常的甘油三酯能为人体提供一定的能量及热量，脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。此外还有保护内脏器官，滋润皮肤，和防震作用。

三、甘油三酯正常值是多少？

正常情况下，我抽血化验甘油三酯，正常参考值：0.45～1.69mmol/L。一般建议空腹，也就是禁食 12 小时后甘油三酯在 1.70 毫摩/升以下为适当水平；1.70-2.25 毫摩/升为边缘升高；≥2.26 毫摩/升为升高。

四、甘油三酯为什么会升高？

最主要的一个原因就是食物中摄取的脂肪于肠道内，在胆汁酸、脂酶的作用下被肠黏膜吸收，在肠黏膜上皮细胞内合成甘油三酯。简单说就是吃的不健康导致了甘油三酯升高。还和酗酒、肥胖、不运动等等有一定关系，还有一少部分是体内自身合成的。

五、甘油三酯升高有什么危害？

高血脂的危害大家都听说过，那就是长期高血脂，就会导致血管垃圾增加，进而引起动脉粥样硬化，从而导致心脑血管疾病。也就是长期的甘油三酯升高，会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死等等心脑血管疾病风险明显增加。一旦发生心脑血管疾病，可能致残、致死、住院、偏瘫、心衰等等恶性后果。

甘油三酯升高出了会导致心脑血管疾病高发，当甘油三酯高于 5.6 的时候，或者更高很容易诱发急性胰腺炎，尤其是甘油三酯本身就高，加之酗酒猛吃，那么就更容易导致急性胰腺炎，从而致命。

六、如何才能快速降低甘油三酯？

部分人甘油三酯升高后，尤其升高比较多后，可能出血头晕等表现，但大部分甘油三酯升高的人，都不能靠感觉，只能靠抽血化验去检查甘油三酯是不是升高，到底升高多少。

那么甘油三酯升高后一定需要吃药才能降低吗？

那倒未必，如果没有特殊情况，只是甘油三酯升高，且不超过 5.6，可以暂时不吃药，因为降甘油三酯的“冠军”是自己的自律和自觉。

1、控制饮食是降低甘油三酯的基础，我们开始说了甘油三酯升高的最主要原因就是饮食不健康。也就是油腻肥厚油炸等等食物吃的过多，吃的过于频繁，所以要降低甘油三酯先得控制饮食。肥肉、油炸食品、动物内脏、过量的红肉、油酥食品、高油食品这些食物都要严格控制，甚至短时间内不要吃。出了这些油腻的食物，大家还需明白，精细粮食，白面、大米饭吃多了，也会导致甘油三酯升高。所以还需要控制主食尤其是精细粮的总量。相反要加大水果蔬菜粗粮杂粮的比例，同时肉类以鱼肉为主。大家都知道深海鱼油能降低甘油三酯，就是从海鱼提取的鱼油，所以吃鱼利于甘油三酯控制。同时适当补充坚果、奶制品等等，这种饮食利于甘油三酯的控制。

2、绝对不能喝酒，喝酒不但会直接导致甘油三酯升高，且当甘油三酯升高后，这时候喝酒会增加急性胰腺炎的风险，急性胰腺炎本身死亡率也非常高。

3、坚持运动，坚持运动利于甘油三酯控制，但是一般建议有效的有氧运动，也就是每次持续 30 分以上的有氧运动，比如跑步、快走、游泳、骑车等等。只有这种持续的有氧运动才能有效的控制甘油三酯；这种运动每周 3-5 次，每次大于 30 分钟。

4、控制体重，其实说白了，对于很多体重超重的人，就是因为没有控制饮食，没有坚持运动，结果不但导致肥胖，且导致甘油三酯升高。所以控制体重和控制饮食加坚持运动基本是一致的。

什么情况下需要吃降脂药？

当甘油三酯超过 5.6 的时候，急性胰腺炎风险升高，所以需要吃降压药把甘油三酯降到安全水平，一般首选贝特类降脂药。

2 个月前，老祁开始服用降脂药，且戒了酒，开始清淡饮食，坚持运动；短短 2 个月过去了，老祁的甘油三酯就快速的恢复了正常。但并不是每个人都能像老祁这样完全配合，结果就算吃药，也不一定把甘油三酯降到正常。

所以说，降甘油三酯还得靠自己健康的生活自律性自觉性！

【2】、来自网友【大医惠众】的最佳回答：

好消息是，仅通过选择食物，就有可能将甘油三酯水平降低 20-50％。

加强自律，请使用以下 8 大策略来减少甘油三酯并降低患心脏病的风险：

在食品和饮料中使用较少添加的糖。含糖量最高的食物包括甜味饮料，果汁饮料，饼干，甜早餐麦片，甜味酸奶，甜味牛奶（巧克力奶和甜味杏仁奶，豆浆或椰奶等甜味牛奶替代品），冰淇淋，谷物产品像甜面包和糖果。心脏病协会建议将添加的糖分限制为女性每天少于 100 卡路里或 6 茶匙，男性每天少于 150 卡路里或 9 茶匙。摄入更多的糖与甘油三酸酯水平高 10-15％有关。
除了消耗较少的糖以外，还要特别注意果糖，果糖（单糖）是一种已知会引起较高甘油三酯水平的糖。果糖最常见于甜味饮料，糖果和精心制备的饼干、蛋糕、各种派和松饼中。

注意：「糖」在食品标签上的秘密

A：果糖未在营养成分标签上列出，是一种「隐形的糖」，要仔细看产品构成成分，如有果糖标出，就要留心了（低聚果糖除外）。如果看成分中有花蜜和蜂蜜，则也被认为是添加糖的来源之一。

B：阅读食品标签上的成分列表，如果出现以下任何名词（即所有单糖类糖分）的食品，尽量少吃或不吃：

蔗糖
葡萄糖
果糖
玉米糖浆
麦芽糖
蜜糖
糖蜜
高果糖玉米糖浆

另外 6 个方便执行的饮食策略如下：

1.地中海式饮食计划，其中包括大量蔬菜、水果、豆类、坚果类和全谷物；其拥有优质的蛋白质来源，例如鸡肉和海鲜，并使用橄榄油代替其他类型的油脂，经常保持地中海式饮食习惯的人，他们的甘油三酯水平平均降低了 10-15％。这种饮食习惯旨在每天在您的食物选择中至少包含五份蔬菜和水果，以增加纤维含量和减少糖分摄入。

2.选择富含不饱和脂肪酸（例如橄榄油，低芥酸菜子油或紫苏籽油）的健康类型的油脂，而不是富含饱和脂肪酸（例如黄油）的脂肪。少吃含饱和脂肪的食物：奶酪，肥牛肉，猪肉，羊肉，鸡皮，烘焙食品和油炸食品。消除反式脂肪酸，这是在油炸食品（如甜甜圈和炸薯条），烘烤食品（如饼干，蛋糕，饼干，冷冻比萨饼和甜面包）中发现的一种脂肪。

3.选择高纤维，全谷物食品（例如糙米，全燕麦，全谷物小麦，藜麦等），而不是更多以加工白面粉为基础的食品。

4.如果您超重或肥胖，则减掉 10％-20%的体重，可将甘油三酸酯水平降低 20％，而甘油三酯的降低量越大，则体重减轻越多。

5.海鲜中存在的 Omega-3 脂肪酸，或在医生的建议下由海鲜制成的补品，可使甘油三酸酯降低 25-30％。为了在饮食中获取更多的 omega-3 脂肪，每周选择两顿或两顿以上的脂肪鱼。高脂鱼的例子有鲭鱼，鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲱鱼和鳟鱼。

6.酒精可以显着提高甘油三酸酯水平，白酒、啤酒、葡萄酒、洋酒（威士忌等烈酒），高混合酒精饮料，部分鸡尾酒都是以高度酒精为主的饮料，应当引起注意。男性每天不应喝超过 100 毫升（42 度或以上）。妇女每天不应喝超过 50 毫升。请记住，这些只是针对普通健康人的准则。如果发现体内甘油三酯水平升高，则应避免饮用含酒精的饮料，或者其含量低于上述指南的饮用量。

大医惠众专家组