关于问题让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【家庭医生在线】的最佳回答：
当下，减肥成了人们热议的话题，特别是爱美的女士，总会千方百计的想让自己瘦下来，短时间内，吃什么食物能够很有效瘦身呢?
减肥要科学，不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针，也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶，也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥。如果长期使用这些方法减肥，不但浪费很多钱，还有可能导致一些副作用发生。想快速安全减肥，首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整，而不是刻意追求吃什么食物减肥。
第一，主食改变，主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭。这样既能保证饱腹感，而且能够低人体摄入的碳水化合物量。
第二，适当摄入蛋白质食物。为了保证人体新陈代谢所需，每餐最好都有鱼肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主。
第三，每日饮食，餐桌上以大量绿叶蔬菜为主，尽量先多吃蔬菜，增加饱腹感，之后再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。
第四，每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物，富含膳食纤维的食物不但能够提供 B 族维生素，而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收，可以增加饱腹感，同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间，有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收。
此外，饮食科学搭配还需要坚持每天适当运动，例如每天坚持快步走 60 分钟或者 5 公里以上;也可以进行户外有氧运动，每次 30 分钟左右。
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【2】、来自网友【海川正能量 0QAS】的最佳回答：
本人从小到大是个胖子，直到有一天开始认真减肥，不能说纯减肥，可以说是同时增肌带减脂，从 192 斤三个月降到 148 斤，下面把自己人的一些经验和方法给大家说一下
首先我们大家来正确认识一个观念，人人都想瘦，但怎么瘦？
很多只是关注自己的体重变化，尤其是女生，认为只要掉秤就行，每掉个几两一斤的都开心得不得了，但是这样是不正确的，
我们要在我们身体健康，体型匀称的基础上来减肥，我们的目的是瘦下来后要健康有型，凹凸有致，而不是瘦下来后身上一层一层松驰的皮肤挂布袋一样挂在身上。
怎么样达到这个瘦下来又让身材又紧致有型的效果呢？这就是需要多方面的配合，饮食是一切的基础，但在饮食的基础上你还要加入力量训练和有氧训练来辅助，才能更好的更快的达到效果，俗话说得好管住嘴的后面还有迈开腿。
在这里只是给大家先阐述了这个理念，具体锻炼的方法可以关注我随时交流，今天咱们就先说这个最主要的吃，怎么吃？吃什么食物这个问题
在这里归纳了几点：
01：食物的选择
吃什么让自己才能更瘦，说这个之前咱先说，你得先知道你不能吃什么，吃什么会让自己胖？然后再去了解去吃什么会瘦
先说不能吃的食物：
肉类：
猪肥肉、别的肉类你肉眼看得见的脂肪（比如一些牛肉和羊肉的肥肉部分）、任何动物的表皮（比如猪皮、鸡皮）、
这是脂肪含量最高的地方我们能少吃则少吃能不吃则不吃。
水果类：糖分高的水果少吃，比如
枣、葡萄、芒果、榴莲（热量非常高）、西瓜、甘蔗、荔枝、菠萝
等，我能想到的，可能还有漏掉的，就是特别甜的水果不要多吃
主食类：
方便面、汉堡、蛋糕、面条、饼、饺子、包子、馒头、大米
还有一些精制加工含淀粉多的食物。
坚果豆类：
青豆、黄豆、黑豆就是各种杂豆吧这些少吃有益，多吃则会造成脂肪堆积
，这都是榨油的原材料，还有一些
坚果，核桃、栗子、杏仁、夏威夷果
等等，都是少吃有益，多吃则会热量过剩，这些坚果中的热量都是相当高的。
饮料类：一切甜的不要喝
建议吃的：
肉类：
牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜
水果类：
番茄、黄瓜、苹果、凤梨、香蕉、柚子、甜瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、香瓜
蔬菜：
几乎常见的蔬菜都可以，均衡补充维生素
主食：
红薯、紫薯、玉米、紫米、大麦、糙米、燕麦、南瓜、土豆、小米
饮料类：
苏打水、白水、只要不甜的都可以，如果非想喝点甜的，那么就喝 0 卡的可乐或者雪碧
。
02：食物的加工
不建议的：
油炸、爆炒、熏制、腌制、甜品（汤或菜）
建议：
蒸煮最为优先 然后 凉拌
03：进食的时间
就一条，不要太晚，不要临睡觉吃，其它时间少食多餐、切勿一次太饱
掌握好这些你可以再加以配合运动你可以在短时间内瘦下来，管住嘴、迈开腿
