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什么方法可以让一个胖子快速的减掉40斤?

十万个为什么 空空 2024-3-24 14:15:02 3次浏览

关于问题什么方法可以让一个胖子快速的减掉 40 斤?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答:

我从接近 140 斤减到 105 斤,刚开始减得比较快,一个月减了 20 斤,后来进入平台期,然后改变了饮食结构还有运动,一个月又减了 10 斤,我说说我的方法吧,希望对你有帮助。

一个月减了 20 斤

我身高 158 厘米,减的时候 135 斤要多,接近 140 斤,整个人就比较臃肿,刚开始没有运动,基数大,运动不起来,勉强运动几天,腿疼,给膝关节压力大,所以就靠控制饮食。

早上起床,一杯温开水,200 毫升,在整个减肥过程中,我喝白开水,每天在 2000 毫升以上。

早餐,1 个水煮鸡蛋,1 杯牛奶,一片全麦面包夹 1 片生菜。

午餐,半碗大米饭,一盘水煮青菜,各种应季的蔬菜,比如西兰花、芹菜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、豆腐、黄瓜、蘑菇等,然后自己调制个料汁,用生抽、少许盐、香油等。

下午 4 点钟,一个苹果

晚餐,一根黄瓜,一小盒无糖酸奶。

别的什么都不吃了,就喝白开水。

虽然比较饿,但是效果还是不错的,我坚持了一个月,减了 20 斤。

一个月减了 10 斤

后来,就到了平台期,然后考虑到这样吃太单一了,长期来说营养缺乏得多,就采取了运动加调整饮食的模式。

每周运动六天,休息一天。

跑步,每周三天,在小区内跑,一般是晚上,没去健身房,每次 50 分钟左右,包括热身和跑步完的拉伸。

瑜伽,每周三天,和跑步交叉进行,一直跑步对我来说运动量有些大,瑜伽也是在家练,每次 60 分钟左右,主要是拉伸效果好。

饮食上也进行了调整,吃得更多样化了,但是还是要控制量。

例一

早餐:牛奶 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+切片全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个

午餐:西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐:豆浆 1 杯+玉米 1 根+清炒西兰花 1 份

午餐:番茄豆腐 1 盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐:冬瓜海带汤 1 小碗

总结语

我的切身体会,减肥,还是要控制饮食,饮食的作用占据 80%,尤其是大基数大体重的时候,控制饮食要比运动有效果,当然,后期,也是要运动的额,因为运动可以塑型,我们不是为了收而瘦,是为了不但要瘦,还要身材好,健康的瘦下去。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上 9 点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧

【2】、来自网友【竹竹健身】的最佳回答:

现在肥胖一直是全球性的问题,尤其是发达国家,肥胖率相当高。那么,如果想要快速的瘦掉 40 斤,这有可能吗,该怎么做?

首先,快速瘦 40 斤是有可能的,有些人可能会瘦的更多。这还需要就是看这个人的体重,如果本来这个人体重就比较重,那么他减的就越多,同样,越轻减的就越少越难。不过要快速减肥也不要节食、辟谷这些的,对于身体很不好,科学的运动+饮食才是正确的减肥之道。

饮食上一定要减少每一餐吃的量,不要让自己感觉吃的太饱,半饥半饱就可以了。食用油少放,肉类适量的吃就好,最好选择吃鸡鸭鱼肉。饭可以选择玉米、红薯、土豆代替,因为这些食品可以更加耐饿,是不错的减肥食品。甜品零食不要吃多,偶尔吃吃解解嘴馋就好,不过最好别吃,一般吃了就控制不住了。

运动选择在饭后一小时以上进行,记得运动前 15-30 分钟多喝水,运动中适量补,运动后不要大口的灌,小口小口喝。每天做深蹲,深蹲后面加上波比跳,如果自己真的超重比较严重就不要选择波比跳,去骑单车最好。一开始训练次数不用多,先适应,一会再慢慢的加多运动量。

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