关于问题三个月不吃晚饭，身体体重会有哪些阶段性变化？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我一个月没吃晚饭，减了 20 斤，从 135 斤减到 115 斤。我没试过 3 个月，后来就调整饮食结构了，晚饭吃蔬菜，但是不吃主食，又减了 10 斤，其实只要早上和中午吃得营养齐全，晚饭不吃也是可以的。
我说说我自己的具体做法，期望对想减肥的朋友们一些帮助或者启发
一个月没吃晚饭
我当时的体重是 135 斤还要多，估计快 140 斤了，我身高 158 厘米，这个身高这个体重是相当臃肿的，这个时候我没有运动，运动不现实，走路时间长了都费劲，跑步也跑不动，跳绳也跳不起来，而且大基数的时候运动，对关节的压力会倍增，所以，就是轻断食，少吃，不但晚餐，其他两顿也少吃。
早上，6 点半起床，一杯温开水，200 毫升左右，这个每天都喝，为了唤醒肠道，促进排便。
准备早餐，一个鸡蛋，水煮的，不吃煎蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹生菜，面包选的是纯全麦粉做的。
午餐，半碗大米饭，一小盘水煮青菜，然后自己配个料汁，用生抽、少许盐、香油等。
下午，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，不仅是晚上，而且其他两餐也少，喝水多，每天在 2000 毫升左右。我坚持了一个月，瘦了 20 斤。
晚饭吃些蔬菜，一样可以减重
后来，我就调整了，吃得少是短期的行为，因为毕竟营养不齐全，调整了饮食结构，吃得更多样化了，加入了运动，然后又瘦了 10 斤，一直稳定下来了，没有反弹。
我自己做减肥餐，一般很简单，我的食谱举例如下：
例 1：
早餐：燕麦片 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+全麦面包 2 片夹一片生菜
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤 1 小碗
例 2：
早餐：玉米粥 1 小碗+清炒芦笋 1 份+苹果半个
午餐：炒番茄豆腐 1 份+鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例 3：
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝 1 小盘
例 4：
早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+橙子 1 个
午餐：青椒炒鸡胸肉 1 份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一小碗
例 5：
早餐：牛奶 1 杯+山药半根+猕猴桃 1 个
午餐：韭菜虾仁水饺一份
晚餐：青菜豆腐一份
每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是要控制量，这样吃，健康又瘦身，虽然不能快速减肥，但是这样养成长期的习惯，慢慢的瘦下来。
就这样，一个月瘦了 10 斤。没有反弹，没有出现掉头发、营养不良、皮肤松弛变老等现象，精神也很好。
总结语
三个月不吃晚饭，如果早餐和午餐营养搭配合理，也是可以的，老话说，过午不食，饿治百病，晚上本来消耗少，不吃或者吃少点可以减轻肠胃消化的负担，每天晚上睡觉前保持微微饥饿感的状态做好了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【减肥达人翡翠】的最佳回答：
三个月不吃晚饭，身体体重确实会有一个阶段性的变化，但很可能一般人坚持不了三个月，但是我可以以过来人谈谈我自己的阶段性变化，供大家参考。
我减肥是特别用心的，非常善于总结，因为每个人的身体状况不同，不能完全照搬。我当时是大体重 135 斤多，个子不高，生活习惯不好，做生意吃饭全凭晚上的一餐，于是决定不吃晚饭，第一个月我减掉体重 10 斤，这是我最胖时候的照片。
不吃晚饭三天两日可以，时间长了，先不说对身体好不好，但坚持长期不吃是需要意志力的。我也一样，于是我调整饮食习惯，早上和中午吃饱，晚上就不会太饿，晚上别人吃饭，我吃一个苹果或者一点芝麻，打打牙祭，表示我也吃过了，第二个月体重基本没掉多少。
第三个月，我一边调整饮食一边增加运动量，因为我白天没时间锻炼，所以每天早上晨练最少一个小时，这时候增加到一个半小时，早餐吃饱饭，吃的精致，吃的有质量；中午餐吃菜为主也少油清淡不吃饱也就是 6 分吧；晚餐吃的早大概在 4，5 点就吃饭主要吃一块土豆或者南瓜等，不喝稀饭，这个月体重减掉 10 斤。
从最怕到第三个月，我一共减掉 20 斤，也就是 135 到了 110 多斤，体重基本正常了，见我的人都说我瘦了，也确实是我可以正常买到想要的衣服啦。
随后，我以前的饮食习惯都重新做了调整，同时运动方式也在不断改变中，直到现在我到了 95 斤，这是现在的照片。
减肥路上我已走过十多年了，体重在一点点下降，身体在越来越好，生活有规律，人也特别自律，感觉很有成就感，于是也特别想把自己的感悟分享给别人。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，特别适合同龄人，希望能给大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，遇到问题可以留言，谢谢。
