关于问题怎样改掉驼背的坏习惯？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【儿童骨科医生邱俏峰】的最佳回答：
我说驼背和地球引力有关系，大家信吗？先别吐槽，请看看我说的有没有道理。
猿从学会直立行走，就成了人，而直立行走让人可以空出双手，做更多的事情，例如双脚走路，双手捧着手机看视频。
直立行走的时候，如果骨关节的组成和地球引力一致，是最省力的，不信大家半蹲走一走，就知道有多累了。
而骨关节之间维持最省力的力线，是以地球引力为标准的，不信大家身体可以倾斜 20°，看看能不能不倒下，就算能，你能走多远？
但如果直立行走，普通人都可以走很远，很轻松。
下面我们说说我们的骨关节，相互之间形成的角度，如果能是 0°，这是最好的，走路最省力的，当然，因为我们的直立行走和身体自我保护，肌肉，血管，神经，内脏必须得到保护才容易生存，所以骨骼也需要做出相应的让步，例如健康的腰椎和胸椎，并不是直的，而是弯曲的。
小腿和大腿也不是完全直的，这说得有点远了，虽然有关系，但关系不太大。
我们还是说会力线吧，力线在人体结构上，其实，就是地球引力的方向，几乎完全垂直于地球。
为什么驼背会产生？也是地球引力的作用，这个大家不会反驳吧？
如果一个人驼背了，他可能单纯的驼背吗？不可能，因为如果单纯驼背，上半身的重量就会向前，这样的人站着的时候就会非常累，走路更是随时的往前扑倒。
为了不让自己向前扑倒，怎么的上半身是不是得往后仰？这个时候哪里需要做出改变才能维持直立呢？腰椎和骨盆，骨盆的前倾，腰椎的前凸得增加。
所以就有一部分人，驼背加肚子凸，骨盆前倾。
当然，也有的用头部向后仰来抵消驼背带来的重心向前造成的不平衡。
细心的人，有时可以发现，有些人驼背，肚子前凸，但屁股并不会翘起来，而是屁股也向前了，这些人会说自己“没有屁股”。
为啥会这样呢？因为他们的腰椎前凸和骨盆前倾，身体用了另一个地方来代偿，那就是膝盖，用膝盖过伸来抵消上半身和骨盆前倾，在自然站立，肌肉不绷紧的情况下，下身很直，同时有肚子凸，驼背的人不是没有，但却是很少的，而且这些人基本都是肥胖和啤酒肚引起的。
我们还得往下追溯，因为我们站立在地球上，是用我们的脚，而脚底受力的点，是脚跟，第一跖骨头和第五跖骨头为主，其他辅助，并且需要有足弓，形成类似“三足鼎立”的形态，这样最稳定。
也有人会说，那扁平足的人不是更稳定吗？当然不是，因为我们的脚负重是足跟最重要，第一和第五跖骨头作为辅助，并不需要整个脚底放平，而奔跑的时候则反过来，以第一和第五跖骨头为主。
足部、足跟稳定的站立，很重要，如果足跟不正，那么力线就会偏移，例如足外翻，足外翻的人，足跟对体重的支撑偏向于内侧，容易倒下，这时需要另一只脚来帮忙，而另一只脚帮忙的方式也是倾斜，只是方向相反。
因为足跟倾斜，足底和地面的接触，会偏向于足底的内侧，这就形成了足外翻。当然，心也足部作为地基，都已经倾斜了，小腿往上的力线也会倾斜，为了更省力，为了走路不至于倾倒，膝盖这个关节需要做出相应的变化，内翻或者外翻。
以上仅仅从一个平面上来推论，而我们的腿和脚是立体的，足外翻的时候，足跟对胫骨的支撑已经发生变化，这时胫骨对体重的支撑不是单纯的内外翻那么简单，而是容易发生旋转，身体重量和走路、奔跑所产生的冲击力，通过脚底向胫骨传递，而足外翻的人，接受地面和胫骨相互冲击的位置，变成了脚底的足弓，也就是“脚心”，而不是足跟。
维持足弓形成的肌肉，韧带没法长年累月的承受这过度的压力，则会越来越塌陷，而有些外翻不严重的，则可能因为得到锻炼而越来越强，最后形成了足弓，这就类似过度劳动伤身体，适当锻炼身体强壮的道理一样。
说到这里，有些朋友会吐槽，怎么驼背说着说着说到脚了？别急，因为驼背的形成原理也类似，而足外翻的形成，大多数因为韧带松弛，或者因为一些疾病，有疾病的当然是治疗，而没有疾病的人，为啥也会形成足外翻呢？
足外翻，可以让腿做出相应的改变，形成 O 型腿，X 型腿，膝过伸等，也有相反的，也就是 O 型腿影响足部出现足外翻与之相适应的，因为要对抗地球的引力，为了达到最省力的走路和站立姿势。
因为保护骨关节的韧带肌肉无力或者松弛。韧带松弛关节会不稳，关节不稳会变形，那会连累肌肉，肌肉有些被动拉长，有些则会缩短，这就形成了像膝过伸，足外翻驼背，骨盆前倾等。
那为韧带啥会松弛呢？有些是先天带来的，有些是因为缺乏锻炼和体力劳动。
那些常年体力劳动的人，经常锻炼的人，基本很少见到驼背的，就算有，也是小时候形成的，坐办公室的人，却比较常见。因为他们除了小时候形成的之外，还有后天的缺乏锻炼，肌肉没有力量，保护不了骨关节，骨关节周围的韧带不得不被拉长，逐渐出现文章开头所讨论的驼背，肚子凸，骨盆前倾，头前倾等形态。
小时候形成的驼背，膝过伸，骨盆前倾等，想通过锻炼完全纠正已经很困难，因为在成长的过程中，骨骼会适应姿势发育，很难长成标准的形态，例如腰椎，每一节都容易形成一点点细微的前矮后高，几十节椎体加起来，这个差别就很可观了。
骨关节周围的韧带肌肉，甚至神经血管也会适应性的生长发育，如果想改变整体脊柱的形态，付出的努力需要非常巨大。
我看到很多人提到某个站姿，某个动作，或者一系列的动作姿势，用来纠正驼背，我个人认为，都是不全面的。
人是一个有机整体，一环扣一环，相互关联，并不是单独分开的，单独锻炼某个部位，某个动作，那是不科学的，很难让全身协调起来，就算暂时的改善，很快也会被其他的不协调“拉下水”。
例如驼背的人，头前倾，你总是让她头抬起来，她会很容易疲劳，过一会头又前倾了。
说了这么多，无非想让大家明白，如果发现驼背，要往下观察，肚子，脖子，骨盆，膝盖，脚踝，足底。
所有的骨关节都正了，才能彻底纠正驼背，哪怕只有一个关节，例如膝盖，O 型或者 X 型，或者膝过伸，形成多少度角，那么上面的骨关节，包括脊柱就得做出相应的变化来代偿，因为这样最省力，所以，你的驼背很难纠正。
只有整体的改善，才能真的改善驼背，纠正驼背，不要违反地球引力，体重过高也是一个不利因素，过高的体重对肌肉韧带也是一个考验。
所以，别去做某个动作，训练某块肌肉了，去寻找一个全身性的运动，例如踮脚尖走路，游泳等。
当然，对于小孩来说，有些韧带松弛会影响骨关节的形态，但这时还是可以塑造的，这需要找专业的医生指导，有一些东西可以辅助，就像一颗小树苗，长歪了，我们可以用各种各样的办法让它逐渐长直。
而一棵大树，已经长成了那样子，除了整体改善之外，已经没有小树苗的那种塑形潜力了，越大的树，越困难，但整体的改善小部分还是可以的。
总结一下，控制体重，纠正早期形成的腿和脚问题，选择合适的全身性锻炼方式，并持之以恒，避免长时间不良姿势。
【2】、来自网友【运动康复陈老师】的最佳回答：
我们所说的驼背探头（头前倾）的体态问题——其实是上交叉综合征。
什么是上交叉综合征？
上交叉综合征又被称为近端或肩带综合症，大多是由肌肉力量不平衡引起的。
当后上背部比如菱形肌和颈部肌肉肌力比较弱，而前侧肌肉比如胸大肌又很紧张时，就会形成上交叉综合征，如下图所示，也是很形象的一种命名方式。
上交叉具体在姿势上表现为头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩，其实我们平时看到的一些不良体态，大多都可以归为上交叉综合征。
那么除了直观上的感受，怎么来更标准的评估自己的体态呢？
体态评估方法
标准的体态评估，让评估对象自然站立，看侧面标志点：外耳孔、肩峰、股骨大转子、膝关节前面（髌骨后方）、外踝前 2cm。
当这些标志点在一条直线上时，就说明体态还是好的，若不在一条直线上，身体重心和力线有偏移，可能就存在体态问题了。
上交叉综合症的危害
◆ 颈椎生理曲度改变
长期处于这种异常姿势的人群会使颈椎生理曲度改变，发生变直或反弓。
◆ 影响正常生理功能
上交叉综合症常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等，严重者影响呼吸、循环及消化等系统的正常生理功能。
◆ 膝过伸及下交叉综合症
上交叉综合症患者的重心常处于下肢前方，长此以往容易引起膝过伸及下交叉综合症。
正确的康复方法
既然是肌肉不平衡，那么就要从肌肉训练入手。放松紧张的肌肉，加强薄弱肌肉。
◆ 牵拉胸大肌
1、弓箭步屈膝，肩外展 90 度，同时膝关节不要超过脚尖。
2、收紧腹部，身体像前把肩向后打开，牵拉效果不明显的时候，将身体稍向对侧旋转。
3、牵拉时间为 30 秒到 1 分钟。
◆ 牵拉胸小肌
1、姿势与胸大肌牵拉相似，但是需要肩外展 135 度。
2、收紧腹部，同侧手做点赞的动作竖起大拇指朝向后方。
3、牵拉时间为 30 秒到 1 分钟。
◆ 肩胛提肌牵拉
1、收住下颌，用对侧手抱住头部使颈部整体往对侧偏。
2、感觉到有牵拉感的位置停下，再做对侧肩胛骨下沉的动作。
3、牵拉时间为 30 秒到 1 分钟。
◆ 肩弹力带后背肌肉训练
1、双侧手卡住弹力带，手腕保持中立位，不要耸肩，肩胛骨缓慢下沉。
2、做的时候感觉到肩胛骨往里收紧，同时上肢不要用力拉弹力带，只感觉到后背肌肉发力。
3、每组重复 10 到 15 次，每天两到三组。
◆ 贴墙滑墙训练
1、收住下颌，让背部、头部和手臂紧贴墙壁。
2、收紧腹部，不要耸肩，将肩膀放松沉下来。
3、整个手臂贴着墙面往下滑，滑到目前的最大角度。
4、每组重复 10 到 15 次，每天两到三组。
上面几个训练动作偏向于肩，下面整理几个缓解颈部问题的训练~
上斜方肌牵拉（注意低头~）
斜角肌牵拉
颈部麦肯基
颈后肌群加强训练
结合正确的看手机和拍照姿势，尤其是正确的坐姿，改善会越来越明显哦~
今天的锐博小课堂就到这里啦，避开上交叉的雷，拥有一个好体态，在这个夏天的尾巴上也要美美哒~
