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肚子上的肉怎么减得快,有什么好方法吗?

十万个为什么 空空 2024-3-22 05:57:18 3次浏览

关于问题肚子上的肉怎么减得快,有什么好方法吗?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【飞哥谈健康】的最佳回答:

如果你四肢不胖,唯独肚子大瘦不下来,那么恭喜你,看到这篇文章,这些肥肉肉就要和你说再见了!

首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪,方法是用手掐肚子上的肉肉,如果掐不住皮一拍硬邦邦的,那就是内脏脂肪;如果捏起来软软的,能捏好几层的,那就是皮下脂肪。

内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大,患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右,结合我多年的实战减脂经验,今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀,学会一个你的大肚腩就会得到改善,全部都学会,恭喜你,你离健康的马甲线就不远了,大家抓紧点赞收藏起来哦!

第一,多吃高膳食纤维食物,比如芹菜炒牛肉,香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好,大家收藏好下面这张高纤维食物表,每天换着花样搭配,吃得丰富还能瘦得好。

第二,低脂低糖,每天的标准是 20 到 30 克油,不吃看得见的脂肪,比如奶油,沙拉酱等,保证一日三餐之外不吃额外的添加糖,购物时,注意看看配料表,如果有反式脂肪一定不要选。

第三、每顿主食只吃一拳的量就够了,也就是 50-100 克左右,主食建议粗细结合,蔬菜可以多吃,每餐 300-400 克,优质蛋白 50-100 克左右,比如巴掌大的一块精瘦肉,这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦;

第四,生活规律,三餐按时吃,晚餐最好 18 点完成,最晚也不要超过 20 点,每天睡足 7 个小时,少喝酒或尽量不喝酒。

做到以上四点,A4 小蛮腰就指日可待了哦!

【2】、来自网友【十月爸爸】的最佳回答:

1:明确一个观点:减掉赘肉如果光靠锻炼是没有用,用为腹部锻炼出腹肌,但脂肪只会越来越明显而已。所以必须要锻炼跟饮食想结合:

2:饮食方面:少吃米饭与面食之类的,不是不吃,是要减量。另外,尽量多吃营养同样好,消化吸收没有那么快的蔬菜。少食多餐,也就是说每餐尽量少吃,但一日三次可以分为 5 餐,这里要注意一个问题就是晚上不要太晚吃饭,也不要吃夜宵。可以吃一些蛋白质含量较高的,比如豆角,蛋奶,牛羊肉之类的。

3:多锻炼,并且有计划地去锻炼。夹臂俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,深蹲起立,悬挂卷腹等等之类。每一天或者每隔一天将能进行的项目统统进行一遍,让脂肪燃烧,让自己的肌肉运动量达到极限。多一些力量锻炼,力量训练不但能在短时间内造成大量的热量消耗;而且力量训练带来的是强健的肌肉。当然你还可以跑步,比如慢跑,比如一次跑 2000 米,这样也能消耗大量的热量。运动贵在坚持,比如一个月每天都锻炼,然后就要加量运动,这样效果就会比较明显了。所以运动不一定要去健身房,贵在你自己的计划坚持。

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