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更年期的女人如何将体重控制在理想状态?

十万个为什么 空空 2024-4-26 20:18:07 7次浏览

关于问题更年期的女人如何将体重控制在理想状态?一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答:

我的小姨,今年 51 岁了,从大概 47 岁或者 48 岁进入了更年期,本身当时还没有退休,还在厂里上班,家里边事情多,上有老下有小,加上更年期的折磨,真是过得不太如意,而且身体也发福的厉害,就是腰粗肚子大,本身身高就不高,156 厘米左右,体重达到了 140 多斤,整个人状态就不太好,去年从厂里退休了,开始减肥,可能心情也好了,方法也用对了,真的经过半年苗条了许多,心情也好了,我说是哦她的具体做法吧,希望对同龄的朋友们一些帮助或者启发。

参考年龄、身高体重表

这个年纪控制体重,在一定的范围内,一定要结合年龄,同样的身高,20 多岁和 40 多岁对于体重的要求肯定不一样,减肥方法也不一样的,这个年龄重在控制,调整,而不能追求太快的方法。

小姨的减肥方法

一是饮食上调整

这个是非常重要的,腰粗肚子大,本身可能就是内脏脂肪过多的原因,大部分中老年朋友们也会存在这种情况,这种肥胖不仅是影响影响,而且会影响健康,而且不好减,也不能快速减,不能单纯靠少吃来解决,需要把饮食结构进行调整。

1.主食上的调整。很多人一说起控制体重,就说不吃主食了,其实这个是片面的,主食里含有丰富的碳水,这个是人体所必需的,缺乏碳水容易造成皮肤衰老等,重点在于选择优质的碳水主食。

优质的碳水主食:玉米、黑米、糙米、小米、燕麦、荞麦、山药、紫薯、南瓜等。

尽量少吃白米饭、馒头、面条或者油条、包子、油饼等主食,多吃一些粗粮主食。

2.肉类的调整。很多中老年朋友吃素为主,当然,清淡饮食是比较好的,但是肉类该吃还是要吃的,要不然营养不全,肉类中含有蛋白质,重点在于选择优质的蛋白质。

优质的蛋白质:鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉等。

少吃猪肉、羊肉、尤其是肥肉、各类熟食等,这些虽然也含蛋白质,但是同时也是容易发胖的。

例如:

早餐:玉米粥 1 小碗+清炒芦笋 1 份+山药半根

午餐:番茄炒豆腐 1 份+鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐:豆浆 1 杯+玉米 1 根+鸡蛋 1 个+猕猴桃 1 个

午餐:清蒸鱼一个+清炒油麦菜++糙米饭一小碗

晚餐:冬瓜海带汤 1 小碗

二是运动上的调整

这个运动是要适量,而且不能人云亦云,看别人做什么也去做什么,记得前几年,流行城市快走,一群人兴高采烈的每天都快走,结果很多人不注意走的姿势,对关节造成了不可逆转的伤害,真的得不偿失。运动要适量,不能过量,充分考虑自己的身体状况适合什么样的运动。

我的小姨一般以有氧运动为主,尤其是体重大的时候,更不能轻易去运动,对膝关节可能会造成不可逆转的损伤,散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是比较适合的。经常参加一些集体的活动,本身就退休了,有的是时间,去参加老年大学,学乐器,学太极,去公园和姐妹们一起唱歌或者散步之类的,都是一些集体的活动,晚上还去跳广场舞,社区有什么活动也让她去参加,多参加集体活动,这也是一种乐趣。

有一个小技巧,分享给大家,就是揉腹,很多中老年朋友们都做的。

做法很简单,效果却很好,不但可以减少腰腹部的赘肉,还可以缓解便秘,有助于排便,同时晚上做,有助于睡眠质量的提高,可以快速入睡。

晚上睡觉前,平躺在床上,用手心盖着肚脐,然后围绕肚脐开始揉腹,逆时针 50 圈,顺时针 50 圈,慢慢地坚持,揉 20 分钟左右就可以啦,有的喜欢早上揉,也是可以的。

总结语

更年期的女性朋友们,控制体重不要着急,心情愉快,采取一些健康的方式,慢慢调整,最后达到既控制体重又身体健康的目标!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上 9 点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧

【2】、来自网友【春天来了 201511】的最佳回答:

我今年 49 岁,不到一个月的时间已经减重 5 斤了。这几斤减下来也是纯属巧合,发现了新办法,我准备再减 2 斤,达到以前的体重就可以了。

49 岁正是更年期的时候,我从今年一月份到现在,在不到半年的时间一下子涨了七八斤肉,可把我愁坏了,肚子上的赘肉让我感觉非常笨拙,以前的衣服也有些小了。每天早晚都上称,总想着控制体重,可每次都是越控制越高。一下子涨这么多,每次照镜子看着虎背熊腰的样子,我都有些嫌弃自己了。年龄再大,也要有美的追求,重要的是也为了我们的身体健康。

我这人平时比较懒,比较宅,没事就喜欢在家刷手机,偶然刷到了跳舞的视频,非常喜欢,就跟着一起练,这个舞既简单又好看,然后每天坚持拍一个视频,为了拍好视频,一个舞都要跳好几遍,拍好以后已经大汗淋漓,主要也是现在天气比较热的原因。

现在我每天都坚持拍一个视频,已经坚持快一个月了,当时没认为可以减肥,只是觉得跳得好看,这几天忽然发现掉秤特别快,而且形体也比以前纤细挺拔了。这着实是一个惊喜。有兴趣的朋友可以在我的主页看一下,也可以去我的某音看一下,基本每天一个,自娱自乐。

其实并不是更年期体重会增加,而是因为在这期间我们会感觉饭量比以前增加了,吃饱以后也懒得动了,别说更年期,就是年轻人这样下去也会发胖。

我总结了一下更年期减重的方法,包括饮食习惯、生活习惯、如何锻炼等,让我们吃的既营养又健康还可以减重,锻炼既有兴趣还增加气质,主要是在家就可以随时随地练习,还不花一分米。

1,饮食方面。

早餐,一定要吃,还要吃好,吃饱,营养要全面,吃什么按照自己的口味。我平时吃鸡蛋牛奶,有时一小块玉米或者山芋,一个豆包或者馒头面包,一点小菜,或者牛肉鸡肉都可以。豆浆也要经常喝。

上午的时候可以吃一点坚果或者水果。如果实在太馋了,可以吃一点点甜品,这个一定要在上午吃。

午餐,没有特殊要求,还是想吃啥就吃啥,如果有条件或者想减重快一些,可以多吃鱼虾牛肉,搭配蔬菜,但是重要的是要七八分饱,而且尽量晚一点吃,我一般在下午 1 点多吃,因为早餐吃的比较多,所以午餐尽量延后,延后的作用是为了晚饭可以少吃。

下午可以加一点低热量的食物,如果不饿,也吃一点点低热量的食物,要在下午四点以前吃,这是为了防止晚上吃太多。

晚餐,我一般吃很少,一点蔬菜或水果,主食不吃 ,如果实在饿,临睡前喝一杯奶。

2,作息时间。

早睡早起,晚上尽量早睡,如果睡得太晚,肚子会感觉饿,而减肥期间最怕晚上临睡觉前吃东西。中午可以睡一小觉,半小时足以,可以午睡以后再吃午饭。

3,锻炼。

每天坚持锻炼,什么方式都可以,坚持半小时,要达到出汗的效果,出汗可以排毒,让我们的皮肤更细腻光滑,比任何护肤品都有效。最有效果的锻炼是早餐前,如果没时间可以早晚饭半小时以后,这样锻炼完再洗个热水澡,睡觉也香,失眠也没有了。

祝愿我们每一位朋友都可以开心美丽的渡过这个时期,有什么问题我们也可以一起探讨。

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