家人们有时候是不是晚上辗转反侧睡不着？试试这些助眠的小妙招吧！
第一，我们可以建立一个放松的睡前准备仪式。能够让自己的大脑和身心放松下来，为进入睡眠做好准备。比如，我们可以进行深呼吸、听一些舒缓的轻音乐、进行热水浴、泡热水澡或泡脚等方法。
第二，我们可以打造一个舒适的睡眠环境。我们要保持卧室安静、足够暗的环境与温湿度适宜是至关重要的。我们可以使用窗帘，保证室内温温度适宜，同时减少噪音的干扰。
第三，冥想与瑜伽也是一个非常不错的方式。冥想与瑜伽可以帮助我们降心率，放空大脑，缓解压力，为进入深度睡眠作准备。建议睡前进行 15~30 分钟的冥想与瑜伽是比较恰当的安排，当然可以根据实际情况对冥想与瑜伽的时间进行调整。
保持上述的良好习惯，一定会收到自己满意的结果。如果你正在为睡个好觉而烦恼，那不妨尝试一下这些方法吧！也欢迎家人们在评论区分享你们助眠的小妙招，让我们一起学习！
