你是不是也有这样的困扰：四肢并不胖，但肚子上的肉却怎么也减不下来？
这很可能是“内脏脂肪”在作怪。内脏脂肪超标不仅影响身材，更对健康造成威胁。那么，如何科学有效地降低内脏脂肪呢？下面五个实用技巧，帮你找回健康与自信。
1、控油减脂
控油是降低内脏脂肪的第一步。中国居民膳食指南建议：每天用油量控制在 25 克以内。我们要注意日常饮食中的油脂摄入，尽量避免吃肥肉和皮，同时，鸡爪等看似健康的零食也含有大量脂肪，要适量食用。
2、控糖抗衰
控糖不仅能帮助减肥，还能抗衰老、美肤。糖的来源主要有三种：碳水化合物中的葡萄糖、人工添加糖和水果中的果糖。我们要减少含糖饮料、奶茶、风味乳等人工添加糖的摄入，同时避免太甜的水果。此外，精米精面等碳水化合物也要适量摄入，以免血糖飙升导致脂肪囤积。
3、避免糖油混合物
糖油混合物是热量炸弹，如油炸、烧烤、蛋糕等食品都含有大量的反式脂肪酸。反式脂肪酸会导致肥胖，对健康不利。我们要尽量避免食用这类食物，选择更健康、低脂的烹饪方式和食品。
4、增加可溶性膳食纤维摄入
可溶性膳食纤维，多存在于新鲜蔬菜水果中。它们遇水后会形成胶状物，增强饱腹感并控制食欲。同时进入肠道后，分解为短链脂肪酸，降低饥饿素浓度，从而帮助我们更好地控制饮食。因此我们要多吃新鲜蔬菜水果，增加可溶性膳食纤维的摄入量。
5、保持规律运动
缺乏运动、久坐不动，是导致内脏脂肪堆积的重要原因之一。适当的运动不仅可以降低体内炎症水平，还是降低脂肪最好的武器之一。我们可以选择自己喜欢的运动形式，每周进行两到三次的规律运动，如跑步、游泳、瑜伽等，有氧运动结合力量训练效果更佳哦！
