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冬季寒冷关节痛,如何保护好膝关节?

十万个为什么 晴, 空 2024-3-17 05:15:13 2次浏览

  天气一冷,一些人会有这种感觉:膝盖好像“进了风”,酸痛肿胀,有时候还能听见关节“嘎吱”的响声,上下楼梯时更是隐隐作痛…

  

  其实,这些症状表明你的膝关节正在退变。

  

  膝关节退化是不可避免的,虽然大多数人没有症状,但上了年纪后,就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状,避免“老来受罪”,要从现在开始保护膝关节,那么在日常生活中,我们该如何保护膝关节?

  

  如何保护膝关节

  

  坚持适当运动

  

  运动能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

  

  需要注意的是运动中感到不适应立刻停止,疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

  

  控制体重

  

  体重会增加负重下肢关节的承重压力,引起体位、步态等的变化,从而改变了关节的生物力学,会对关节造成一定的损伤。

  

  减少蹲跪

  

  蹲和跪时,膝盖的负重是体重的 8 倍。膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

  

  6 点说明膝关节出问题了

  

  疼痛

  

  常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”强度可大可小。

  

  疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重,休息后缓解,寒冷后加重,温暖后减轻。

  

  肿胀

  

  急性肿胀:多数是可逆的,多出现在髌骨(俗称膝盖骨)上方大腿前侧,休息后便可缓解,甚至消失。

  

  慢性肿胀:常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处,形似膝盖的眼睛),这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

  

  晨僵

  

  类风湿关节炎的一个典型症状,但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬,需要活动一会儿才能舒展开。

  

  无力

  

  骨性关节炎的病人随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难。

  

  怕冷

  

  骨关节炎夏天多数会减轻,类风湿则不会。冬天,尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重,带有季节性,怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

  

  关节疼痛如何治疗

  

  保守治疗

  

  (1)低强度有氧健身运动。(2)关节功能及柔韧度锻炼。(3)股四头肌力量锻炼,但不提倡进行扭动及有高冲力的运动方式。

  

  药物治疗

  

  (1)中医药辨证治疗。

  

  (2)非甾体消炎药:布洛芬缓释胶囊,双氯芬酸钠缓释片,塞来昔布,美洛昔康等等。

  

  (3)关节腔内注射治疗。

  

  手术治疗

  

  (1)微创关节镜清理术:主要适用于关节有游离体绞锁或半月板损伤,而关节磨损程度还不算严重的病人,关节镜手术对于严重骨性关节炎的病人效果不理想。

  

  (2)截骨畸形矫正术、主要适用于关节退变程度轻,但关节内翻或外翻畸形明显的病人,这样的病人通过截骨矫正畸形,恢复关节正常的负重后疼痛会随之减轻。

  

  (3)单髁表面置换术主要适用于中到重度关节磨损,但磨损尚且局限于胫股关节的内、外侧间室、畸形较轻的病人,单髁表面置换术手术相对较小,不改变关节的运动学方式,恢复快,效果好。

  

  (4)全膝关节表面置换术:适用于重度的关节磨损、严重的关节畸形的病人,全膝关节表面置换术到目前来讲是比较成熟的手术技术,而且也只是关节表面的置换,所以不必过分畏惧手术。

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