关于骨质疏松，很多人认为那是老年人才得的疾病，与年轻人无关。而事实上，在 30~35 岁，人体骨量达到最大值，此后便开始流失，且流失的过程是不可逆的。
所以要趁当下，从年轻的时候我们要尽量养成良好的生活习惯，一方面降低骨质流失的速度，另一方面注意补钙。避免以下几点不良生活习惯，才能尽可能远离骨质疏松。
一、吃盐太多
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，肾脏每排泄 1000mg 钠的同时，会损耗 26mg 钙。
因此，吃盐太多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也会随之增多。
防范贴士：
1、每天食盐摄入量应控制在 5g 以下，也就是平铺一啤酒瓶盖。（1 克盐=400 毫克钠）
2、警惕隐形盐的存在，像酱油，鸡精、味精、蚝油、豆瓣酱、腐乳等含盐量都很高。
二、饮食搭配不当、节食减肥
偏爱较极端的高蛋白低碳水饮食，会增加血液酮体含量，进而让骨钙丢失增加。
另外，一些女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，蛋白质摄入不足。而低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响钙的吸收，进而影响骨的生长发育和骨量。
防范贴士：
建议饮食均衡，肉蛋、豆制品、奶制品、蔬菜、谷物类、水果等多样化摄入。
《中国居民膳食指南》推荐成人每日应摄入奶及奶制品 300g，畜禽肉、水产及蛋类总量 120g~200g，为人体提供必需的营养素。
三、爱喝咖啡浓茶及碳酸饮料
很多人在日常生活中有喝咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。有统计表明，每天消耗 300 毫克以上的咖啡因，会增加钙质的流失。同样，像浓茶也是含有咖啡因的。
另外，长期大量饮用碳酸饮料也会导致人体骨骼钙的流失，同时碳酸饮料中的磷酸可与钙形成不溶性的磷酸钙，进而影响钙的吸收。
防范贴士：
1、健康成年人每天摄入不超过 210~400 毫克咖啡因，大约相当于 2 大杯星巴克。
2、至于茶，建议喝些淡茶。
3、日常少喝含糖饮料，建议每日添加糖的摄入不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。
四、晒得太少
办公室的生活，让大家晒太阳的机会渐渐变少。不少女性更是出门必涂防晒霜，撑起遮阳伞，生怕自己被晒黑。
专家表示，抹防晒霜，打遮阳伞，会阻止皮肤合成维生素 D，而维生素 D 的生成和转化，对钙质吸收起到关键作用。
防范贴士：
1、有条件晒太阳的话，建议每天将面部及双臂皮肤暴露照射 15~30 分钟，这样就可满足维生素 D 合成的需要。但是，要注意选择阳光较为柔和的时间段，避免强烈阳光照射以防灼伤皮肤。
2、补充剂补充，65 岁以下每天补 400IU、65 岁以上每天补 600IU 的维生素 D 制剂。如果用于防治骨质疏松症时，剂量可提高到 800~1200IU。
五、动得太少
在人体代谢活动中，骨组织的发育需要一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。而且，大量研究证明，身体活动和运动训练对骨骼健康有保护作用，运动不仅能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。
防范贴士：
每周至少进行 150 分钟的中等强度的身体活动，身体达到微微出汗、少许累、可正常讲话即可。
缺钙了，如何正确补钙？
一、补钙牛奶是首选
牛奶含钙丰富，100 毫升牛奶中含钙量大于 100 毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的“食物钙片”。
二、绿叶菜
绿叶菜中以小油菜、毛豆、荠菜的钙含量比较高，每 100 克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别是 108 毫克、135 毫克、294 毫克，虽然这 3 种菜的钙含量超过牛奶，但钙的吸收率低于牛奶，因此绿叶菜要排在牛奶之后。
三、豆制品
想要吃豆制品补钙，可以选择卤水豆腐和石膏豆腐，它俩的含钙量分别是 138 毫克、116 毫克；
四、钙片
吃钙片是额外的补充方案，如果在饮食方面无法保证足量的奶制品和蔬菜，那么可以考虑吃点钙片来补钙。
