熬夜后，第二天多睡一些时候补回来
这种方式可行吗？
北京中医药大学教授翟双庆表示
应该是补不回来的
《黄帝内经》中提到
“早卧晚起，必待日光”
即早上晚些起床，晚上早些睡觉
古人在太阳升起时起床活动
太阳落山了，就应该休息了
提倡现代人
冬天的晚上 10~11 点
就应该准备躺下休息了
熬夜容易诱发多种疾病
脱发
熬夜、精神压力过大等因素
会导致毛囊提前进入休止期
毛囊进入休眠状态
脱发数量便会增多
这通常叫“休止期脱发”
高血压
高血压不但好发于中老年人
发病年龄还在不断年轻化
除了家族遗传史以外
肥胖、精神压力、熬夜等
成了高血压患病年轻化的主要原因
皮肤衰老
熬夜会引发皮肤衰老
睡眠时
是皮肤进行修复和再生的关键时期
长期熬夜可能会导致
生物钟紊乱、内分泌失调、氧化应激加剧等
熬夜时刷手机、玩电脑
可能会引起皮肤损伤
加剧皮肤衰老
变胖
睡眠过多会导致肥胖
睡眠过少也会对身体代谢产生很大影响
《美国心脏病学会杂志》上
发表的一项研究结果表明
在每天只能睡 4 个小时的情况下
受试者体内的脂肪含量
特别是内脏脂肪含量
明显增加
究竟几点睡觉算熬夜？
并不是特定的时间点入睡
才算健康睡眠
生物钟和睡眠自我平衡
才是决定睡眠质量的因素
是否算熬夜
应根据自我生物钟规律来推算
那么，睡得少就是熬夜吗？
专家表示，熬夜和睡眠时间之间
并不是绝对的相关关系
临床上的熬夜实际上是两个概念
一是睡眠规律性遭到破坏
如果一个人经常在晚上 10 点睡觉
突然改为 11 点或 12 点睡觉
这个行为就是熬夜
如果一个人总是有规律地在凌晨 2 点睡觉
只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜
二是睡眠时间缩短
熬夜后该如何补救？
经常熬夜还容易发生心肌梗死
专家提示
熬夜后要及时补觉，不要剧烈运动
熬夜后，恢复调整运动可以进行
比如游泳、慢走、慢跑等
少吃高盐、高脂食物，不要喝酒
多吃苹果、胡萝卜
多喝矿泉水和淡茶代替含糖饮料
